做对锻炼效果就好，做错就是腰椎粉碎者，你的平板支撑对吗？

说道锻炼核心以及腹肌的动作，很多人都会想到平板支撑这个动作。平板支撑是从中小学开始就接触的动作，所以这个动作的认知度很广。其次也是因为这个动作的简单易学，没有场地限制的好处从而很多人都会去做。

但是更多的做这两个动作的人原因是因为他们认为这两个动作简单而且有效，而且做起来不累，甚至把自己能够练出好身材的希望全部寄托在这两个动作上面，这样真的对吗？平板支撑真的看上去那么简单吗？

平板支撑这个动作的被开发出来的目的就是依靠等张收缩来锻炼一个人核心肌群的肌耐力，而卷腹之类的练腹动作才是针对腹肌的肌力。要想锻炼好你的核心肌群，你需要做的就是保持骨盆的后倾，从运动解剖学上来讲只有这样才能确保核心充分的激活。

而做到骨盆后倾，你需要做的就是臀大肌以及腹直肌都要充分收缩。所以在做平板支撑时，我们不要求整个背部，至少你的下背部是要平的，而不是往下塌着的（上图为塌腰）。这是平板支撑必须要做到的两个小要点。做不到这两点那么你之前的平板支撑几乎都白做了。

而由于很多健身的小白之前未接触过健身训练以及没有足够的知识储备，外加平时的习惯他们的臀部以及腹部肌群很弱，甚至没有被激活。这时候如果他们能做很久的平板支撑肯定也是锻炼到肌肉了，那么问题来了，哪块肌肉参与到了这时候的代偿呢？

答案是髂腰肌，髂腰肌不在你的腰部而是你的骨盆前侧，可以说是大部分骨盆前倾的罪魁祸首。因为髂腰肌和股直肌都是提供启动力的肌肉，这也就使得在做髋关节屈伸的动作以及稳定住髋部时他们优先发力的部位就是髂腰肌。

这也就使得髂腰肌越来越强，越来越牵扯你的骨盆往前倾斜，骨盆的前倾也就导致了腰曲的幅度持续的加大，从而腰椎的压力也越来越大。所以错误的平板支撑可以说是最大的腰椎粉碎者了。

所以我们做平板支撑时不光要保持背部的挺直，尤其要注意下背部是否挺直，并且臀部的肌肉持续发力来保持骨盆的后倾避免用到过多的髂腰肌代偿才是最好的选择。我个人不是很喜欢这个动作，因为想要练腹肌和核心卷腹无疑是个更好的动作。