每个女生都想要纤细的腰围,精致的腰线,2个动作达成梦想
拥有一副好的身材,纤细的腰部与柔美的线条绝对是很多女大学生追求的目标。在电视节目中出现的女模特们无一不是拥有魔鬼的身材,她们是所有女生都向往变成的模样,只有每天坚持锻炼,才会有这样一副身材。
很多人都会因为自己的水桶腰而无奈,穿不了修身的衣服,甚至穿任何衣服都觉得不美观、臃肿。但是,锻炼的过程是乏味的,甚至让人觉得枯燥。很多人都会半途而废,选择中途放弃。但是,只要你可以坚持,做到不放弃,没有任何事情是不可能的。
当然,一个好的健身瘦腰的规划也是必不可少的。你可以规划好一套属于自己的健身瘦腰方案,并且每天坚持去完成当天的计划安排,只要一直做下去我相信绝对会有一个让你满意的结果。
要想瘦腰你可以做到以下两点:
第一点是做连续的下蹲:两脚分开做到与双肩同宽,两只手双手举杠铃过双肩压在颈部后面的双肩上方。当你在呼吸吸气的时候开始做下蹲动作,做下蹲动作是你的腰部和背部不许保持挺直,臀部和腿部弯曲,大腿和地板做到平行最好,否则达不到效果。
在下蹲过程中你的膝盖不要超过你的脚尖,做完一次下蹲后开始缓慢站立,站立的过程中腰部和背部继续保持挺直,尽量不要弯曲,在做向上的动作时开始呼气,直到站立为止算是做完了一个动作。重复此动作做到十次到二十次,每次休息三十秒左右,每天坚持这个动作至少两到三次,长久的坚持必然会有很大的作用。
第二点是做连续的下拉:身体在下拉器前站立,挺直,对着下拉器,两手抓住下拉器双手握住下拉器,两手之间的宽度超过双肩宽度,继续保持身体挺直,做到一个水平放置的凳子上,把横杠放到头部上方。用力拉横杠是横杆到达胸前的锁骨位置,保持此动作五秒以上。
然后回到起初的动作,稍加休息后继续做,然后做持续的三组动作,每组至少做到二十到三十个,每一个之间休息五秒,每一组之间休息三十秒,不要让身体过度紧张,让身体缓慢的适应这个动作,也让肌肉有大量的休息时间。
如果长期坚持下来,每周你至少会瘦下来两厘米,腰围虽然没有很大的变化,但你会感到身体特别轻松,睡眠也会好一点,但是由于饮食量的下降,相应的你会感到特别的饥饿。
但是,绝对要坚持不增加食物,也不改变食谱,这样你的坚持才不会前功尽弃,你的付出才会有效果,你如果一旦坚持不住,你的减肥效果会立即缩水,减肥是一个过程,保持也是一个过程。
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