你能相信朱一龙举铁健身五年吗?看到这粗壮的手臂,我是信了
朱一龙,中国内陆男演员、歌手,外形俊美帅气,身材高大挺拔,是无数粉丝心中的儒雅男神,许多网友熟知朱一龙是通过《镇魂街》这部电视剧,他在剧中饰演的居老师外冷内暖,是一个充满魅力的角色,而宝藏男孩朱一龙不只会演戏,唱起歌来也亚于专业歌手。近几年朱一龙红到发紫,已经变成娱乐圈男星中的人气代表。

有朱一龙出现的节目都会引爆收视高潮,朱一龙之所以如此受欢迎,跟他优越的外形条件分不开,一米八的个头,不到65kg的体重,即使没有盛世美颜,站在人群中也属于耀眼的存在了。朱一龙私下里是个爱运动爱读书的男孩,为了保持住完美身材,他已经坚持举铁五年,别看龙龙平时穿着比较保守,但他身上的肌肉是实打实的硬,就连跟他合作过的白宇都羡慕他壮硕的肱二头肌。

除了举铁健身,朱一龙也分享了很多瘦身小秒招,在饮食上一定要吃早餐,吃完早餐以后能够提高新陈代谢的速度,午餐保持清淡,晚餐可用水果代替,健身一周两三次就好,也不要过于频繁,身体在疲劳状态下锻炼会增加心脏负担,除了自律健身还要保证充足的睡眠,睡眠可以维持新陈代谢平衡。

虽然从外表看起来,朱一龙的肌肉轮廓并不明显,但是当他穿上衬衫或者T恤,手臂就会显得很粗壮,那饱满的肱二头肌就会很明显,而朱一龙是个低调踏实的艺人,只专攻演技,从不高调炫耀身材,这也是大家喜欢他的原因。
作为普通人而言,想要脱颖而出,也得内外兼修,首先不能胖,在2020年先给自己定个减肥小计划吧,计划不如行动,在家练练瑜伽也是极好的选择呢!好了,进入今天的瑜伽练习吧。
一、蝗虫式

俯卧进入,重心放在身体中间,首先启动腹部核心,延展脊柱,下一步吸气,由脚尖牵引带动双腿向上,脚底板面向天花板方向,双腿微微屈膝,离开垫面三拳的距离,与此同时,抬起头部,肩胛骨打开,双臂放在身体后上方,像昆虫翅膀一样自然向两侧分摆,下巴离开地面的高度,与双脚抬离垫面的高度一致。
二、肩倒立

平躺在垫面上,双腿并拢向前伸直,眼睛目视天花板方向,全身心放松,双臂放在身体两侧,然后吸气,肩胛骨维持不动,屈髋带动双腿向上向前抬起,肘关节向下压地面,手掌扶住胯部,防止双腿下落,从胸部以下,双腿与地面要保持水平垂直,脚尖方向向上,双腿在空中尽力打开伸展,维持这个体式半分钟。
三、头倒立

找一个靠墙的角落,铺一张厚度较高的软垫,自然站立在软垫上,身体前屈,双手屈肘放在头部两侧,手关节稍微向外撇,然后吸气,双腿伸展,脚掌踩在垫面上,一腿支撑地面,另一腿向上抬起,启动腹部核心控制身体平衡,大腿内外侧的肌肉发力,让双腿向上攀升,有倒立基础的,可以直接从前屈式双腿倒立。
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