你能相信朱一龙举铁健身五年吗?看到这粗壮的手臂,我是信了
朱一龙,中国内陆男演员、歌手,外形俊美帅气,身材高大挺拔,是无数粉丝心中的儒雅男神,许多网友熟知朱一龙是通过《镇魂街》这部电视剧,他在剧中饰演的居老师外冷内暖,是一个充满魅力的角色,而宝藏男孩朱一龙不只会演戏,唱起歌来也亚于专业歌手。近几年朱一龙红到发紫,已经变成娱乐圈男星中的人气代表。
有朱一龙出现的节目都会引爆收视高潮,朱一龙之所以如此受欢迎,跟他优越的外形条件分不开,一米八的个头,不到65kg的体重,即使没有盛世美颜,站在人群中也属于耀眼的存在了。朱一龙私下里是个爱运动爱读书的男孩,为了保持住完美身材,他已经坚持举铁五年,别看龙龙平时穿着比较保守,但他身上的肌肉是实打实的硬,就连跟他合作过的白宇都羡慕他壮硕的肱二头肌。
除了举铁健身,朱一龙也分享了很多瘦身小秒招,在饮食上一定要吃早餐,吃完早餐以后能够提高新陈代谢的速度,午餐保持清淡,晚餐可用水果代替,健身一周两三次就好,也不要过于频繁,身体在疲劳状态下锻炼会增加心脏负担,除了自律健身还要保证充足的睡眠,睡眠可以维持新陈代谢平衡。
虽然从外表看起来,朱一龙的肌肉轮廓并不明显,但是当他穿上衬衫或者T恤,手臂就会显得很粗壮,那饱满的肱二头肌就会很明显,而朱一龙是个低调踏实的艺人,只专攻演技,从不高调炫耀身材,这也是大家喜欢他的原因。
作为普通人而言,想要脱颖而出,也得内外兼修,首先不能胖,在2020年先给自己定个减肥小计划吧,计划不如行动,在家练练瑜伽也是极好的选择呢!好了,进入今天的瑜伽练习吧。
一、蝗虫式
俯卧进入,重心放在身体中间,首先启动腹部核心,延展脊柱,下一步吸气,由脚尖牵引带动双腿向上,脚底板面向天花板方向,双腿微微屈膝,离开垫面三拳的距离,与此同时,抬起头部,肩胛骨打开,双臂放在身体后上方,像昆虫翅膀一样自然向两侧分摆,下巴离开地面的高度,与双脚抬离垫面的高度一致。
二、肩倒立
平躺在垫面上,双腿并拢向前伸直,眼睛目视天花板方向,全身心放松,双臂放在身体两侧,然后吸气,肩胛骨维持不动,屈髋带动双腿向上向前抬起,肘关节向下压地面,手掌扶住胯部,防止双腿下落,从胸部以下,双腿与地面要保持水平垂直,脚尖方向向上,双腿在空中尽力打开伸展,维持这个体式半分钟。
三、头倒立
找一个靠墙的角落,铺一张厚度较高的软垫,自然站立在软垫上,身体前屈,双手屈肘放在头部两侧,手关节稍微向外撇,然后吸气,双腿伸展,脚掌踩在垫面上,一腿支撑地面,另一腿向上抬起,启动腹部核心控制身体平衡,大腿内外侧的肌肉发力,让双腿向上攀升,有倒立基础的,可以直接从前屈式双腿倒立。
奥林匹亚先生大赛,是什么造就了菲尔希斯的七连冠?
全球健身女主2023-08-11 00:28:140000辟谣:增肌的训练模式在于消耗热量,而不是逐步超负荷
导语:增肌训练不仅被强壮的大汉喜欢,就连身材弱小的瘦子也为了肌肉的饱满,整天的泡在健身房,但是很多时候,健友们在选择增肌训练模式的时候,经常陷入困境中,不知是消耗热量的训练模式能够增肌,还是逐渐超负荷的训练模式增肌更好,接下来就让我们解开谜底。一、消耗热量的训练模式和增肌的关系全球健身女主2023-05-13 23:28:570000我想静静!健身不一定要动才行,这几个静态动作效果也很棒
小时候也许最常听到的批评就是“动静不分”了。老实说,当时还真不知道啥是“动静不分”呢,只记得老师不让做的事,赶紧停了就是对的。长大后,我们对动和静已经能够做出明确区分了,不管是工作、生活,还是学习,动静分明已经成为我们基本的本领了。很多爱上健身的朋友,也把运动当作生命中的一部分,坚持天天锻炼,总是乐在其中。全球健身女主2023-11-20 23:57:430000高强度瑜伽球健身,让你瘦瘦瘦,肌肉长长长!
今天我们推出的是瑜伽球系列运动,就是想告诉大家如何通过瑜伽球球来锻炼全身,做到肌肉群的训练,还有耐力和核心的训练。这个运动比较针对平时工作比较忙,锻炼时间很少的工作人群。他们一般都希望在家里运动,所以我们其实可以每天只需要花一点点时间就可以啦,在家准备一个瑜伽球,这个瑜伽球本身不会太占空间。我们可以随时把气放掉,然后再把气充进去,也花不了多少时间。今天给大家带来三个瑜伽球瘦身的动作。全球健身女主2023-11-12 04:57:240000一日之计在于晨!要想有好的晨练体验,得注意几个事项!
不少人都喜欢把运动当做爱好自己的爱好,用这项健康的爱好填充自己的业余生活。因为运动的好处真的是不少啊。你知道什么时候运动好吗?我们要知道,早晨是最重要的,所以早晨运动是所有的运动中最关键的。早上去做一做运动,就可以帮助我们有美好的新一天。那么怎么有一个好的晨练呢?想要有好的运动体验,要注意这几个事项!第一个事项:选择合适的运动全球健身女主2023-11-13 11:47:110000