想要倒三角的身材，不仅得练背，肩部三角肌也得练

倒三角身材该如何练出，这个问题相信困扰着很多的男性朋友。因为一个完美的倒三角的身材，几乎是所有男性朋友的梦想之一。但是梦想和现实，总是会有差距的，很多人都没有一个非常完美的倒三角身材，甚至有的朋友还是个正三角的身材。

很多人都会认为，一个倒三角的身材，靠的就是比较宽的背部肌肉，以及一个相对来说比较细的小腰。但事实果真如此吗，如果你的背部肌肉很发达，很宽，自己的腰也比较细，而自己的肩膀肌肉却比较窄的话，这样的身材会好看吗，或者说这样的身材，配称为倒三角身材吗？

咱们如果想要一个完美的倒三角身材，背部肌肉的发达以及宽厚，还有比较细的腰部，固然非常重要。但是，如果自己没有一个强壮的肩部肌肉，这样的身材也不会非常的好看，更别谈什么完美的倒三角身材了。接下来，咱就给大家介绍一下肩膀肌肉，以及背部肌肉的训练方法。

一，背部肌肉

如果咱们想要把自己的背部肌肉，练得宽厚，练得强壮的话，那么咱们必须要做的一个训练动作，那就是引体向上了。引体向上对于咱们背部肌肉训练来说，简直可以被称为一个钻石级的训练动作。因为引体向上这个动作，对咱们的背部肌肉刺激非常好，也就是所谓的训练效果。

要想通过引体向上把背部肌肉练好，咱必须要注意的是，自己在做引体向上的时候，一定要用正手做引体向上，还有就是，自己的肩关节一定要处于外展的状态，不要把肩关节内收着做引体向上，否则这样的引体向上，侧重训练的是自己的肱二头肌，而不是咱的背部背阔肌。

对于背部肌肉的练习，除了引体向上之外，咱还需要知道的是，基本所有拉的动作，都是可以训练到自己背部肌肉的，就比如很多的划船类动作，像什么杠铃划船，哑铃单臂划船以及器械划船动作等等，都是很好的背部肌肉训练。

二，肩部肌肉

对于咱们肩部肌肉的训练，主要针对的应该就是，自己的三角肌中束了。因为只有把自己的三角肌中束练好了，练壮了，自己的肩膀才会显得宽。有很多训练动作，都是可以很好强化咱们肩部肌肉的，就比如一个练肩的钻石级动作，杠铃肩上推举了。

杠铃肩上推举，之所以说它是一个钻石级的肩部练习动作，是因为咱们的三角肌前束，以及中束，特别是三角肌中束，在做这个动作时候，会受到非常好的刺激，训练效果极佳。