千万别跟他们说，二三头要这样练，让你的围度突飞猛涨

很多的锻炼者二三头都是很弱的，看起来手臂的围度非常的小。这样就很容易影响到身体的整体体型，会让你看起来没有很壮硕的感觉。

很多人总认为二三头没必要拿出来单独锻炼，当你在做别的部位锻炼时都会锻炼它们，就没必要单独分出时间去锻炼了。

其实这样的想法是有问题的，你的手臂本身就很弱了，如果再不拿出时间去锻炼它，靠着锻炼别的部位时一点的小刺激，是很难让手臂围度得到突破的。

所以，你要想成功的让自己手臂围度增加，就要专门的下功夫去锻炼它，这样它才会有进一步的突破。下面，我会教大家该如何去锻炼，只要你利用好这些锻炼法则，你的手臂围度会突飞猛涨。

第一个锻炼方式：优先锻炼原则

首先就是优先锻炼，你在锻炼时你要把它们放在优先锻炼上，假如你在一个锻炼日里，把胸和三头放在一起练习，这时候你就要先完成三头的锻炼，再开始去完成胸部的锻炼，而不是把三头的锻炼放在疲惫的时候去完成。

当你使用优先锻炼原则去练习手臂时，你能让自己更专注于锻炼中，可以增加你的锻炼效率和效果。

如果你参加了健身比赛，这种锻炼法则也是适用的，你可以在比赛前着重去锻炼自己不满意的部位，花最大的时间和精力去把弱的部位强化到最好。

第二个锻炼方式：超级组锻炼

第二个锻炼方式就是超级组的锻炼法则，这个该如何去运用呢？就是你得连续的、无间隔地去完成两组练习动作，两组之间是没有休息时间的。这可以帮你瞬间提高健身的强度，帮你打造出更好的围度。

超级组实际上有两种方式，第一个就是针对身体同一个部位连续进行两组不同的锻炼。另一个就是针对身体两个不同的肌肉部位。

这两种锻炼方式都是可以让你在一个时间内得到最大化锻炼效果的方式，它们可以助力你完成手臂围度的提升。

第三个锻炼方式：递减法

递减法说的是你在锻炼中，已经无法去完成某组的锻炼，就减轻器械的重量，就可以接着进行更多的锻炼。

这样的锻炼方式可以让你的肌肉得到最深度的锻炼刺激，要知道在锻炼时做不起来不代表你的肌肉已经疲劳了，这时候你把重量稍微的减轻，你就可以再进行多几次的反复。

但是我们在锻炼时要注意，这个方法只适合你在最后一组中，而不适用你精力旺盛的时候，只有你在最疲惫的时候去使用这个方式，才可以让你得高的锻炼效率。