力量训练没效果、练习不得要领?复合训练了解一下
复合训练是一系列的力量训练练习,它使用同一件健身器械,并将每个动作都重复多次。复合训练包含了各种各样的力量训练练习,连续进行,一个练习完了紧接着进行下一个练习,其间很少休息,这样便于记住动作。

然而,不同于组合训练的是,在复合训练中,将一个练习重复几次之后,才能进行下一个练习,且中间不能休息。
复合训练是全身的循环锻炼,使用同一件器械完成。这在拥挤的健身房是很有益处的,因为很多人都想争抢健身器械。你可以把练习串起来,构成一个复合练习,且练习的数量不限。选择的练习越多,复合训练的运动强度也就越大,因为运动量增加了。

进行复合训练所需要的负重,比循环训练和组合训练使用的要轻,这是因为复合训练要求的速度更快,运动量也更大。复合训练的目标是快速移动重物(即重复一次动作),并且控制好负重和身体姿势。换句话说,你要动作速度更快(保持高强度),但不是冲刺。 这不是比赛,你不想草率。

有两种办法可以提升训练的强度,调动起身体"发动机"的最大功率: 增加负重或提高速度。使用代谢力量训练法同时使用这两种方法,来保证你的训练全面,获得最大的效果--进行复合训练时,速度快、负重小;进行循环训练和组合训练时,速度慢、负重大。

每个复合练习都包括:上肢推力,拉力动作;下肢腿部动作(例如深蹲);下肢臀部动作(例如硬拉)这些基本动作模式。
当进行以上每一种模式的动作时,你将以某种方式运用身体全部的肌肉群,包括你的核心肌肉组织。 因为每次你需要保持一个有力且稳定的身体姿势时,这些肌肉都会发挥作用。

并且,锻炼到的肌肉越多,燃烧的卡路里也越多--训练期间和训练结束后的几小时内都是如此。 复合训练以下代谢力量训练的复合训练,每一个都包括四个或者更多不同的练习,涉及一些动作模式,有些模式可能多次出现。

在同一个复合动作组中,一个练习需要重复几次,然后才能进行该动作组中的下一个练习。 在学习如何进行各种复合训练之前,你需要了解使用复合训练的几个参数--
1进行复合训练时,尽量使用最大的负重来完成重复动作,动作要快,还要控制好身体。
2,在一个复合动作组中,每个练习重复6~15次,做2~5组。

3,复合动作组中的练习期间不能休息(除非你需要快速呼吸)。然而,动作组之间(即做完一轮完整的复合动作组之后)应当休息1.5~3分钟。
4,如果进行身体一侧的复合训练(每次只锻炼身体的一侧),做完一侧的动作后休息30~90秒,两侧的动作都完成后休息2~3分钟。

我给你的建议是,一个复合动作组中,对于简单的练习(你最擅长的练习),重复的次数要多一些,对于最难的练习(你最不擅长的练习),重复的次数要少一些。
为了保证持续的进步,可增加负重、增加重复次数或者减少动作组间的休息时间。组合练习中的一些动作,也可以在复合练习中使用。

今天的分享就到这里,对你有帮助吗,欢迎大家转发。
大腿一直都很竹竿?这几件练腿细节,让你快速强大腿部肌肉
有些人在刚开始进健身房的时候是竹竿腿,而通过一段时间的努力就可以摆脱竹竿腿,让自己的腿部变得更粗。其实在这个过程中会有很多的收获,同时也会能够让你看到自己的弱点,如果腿部有弱点我们就需要通过时间去攻破它,只有这样才能够让腿部变得更加强大,毕竟腿部强大了,你的对象才幸福,作为自己也幸福,这已经是真男人的表现了。在进行腿部练习的时候你是怎样练习的呢?如何重振男人雄风?全球健身女主2023-07-16 09:28:52
0000正确减肥,从维持日常生活习惯开始,收藏这五个习惯
导语:最近看到网上很火的一句话,这个世界对胖子一直是不公平的。只有亲身经历过才会懂那种无法用语言可以表达出来的感觉。为了减肥,很多人开始节食,开始买减肥药,但是这些人都忘记了最重要的一点,胖是一步步吃出来的,怎么可能会在三五天之内靠减肥药或者不吃东西减下去呢?减肥最重要的还是从我们的生活习惯做起,今天小编来带大家养成五个良好的生活习惯。一、时刻注意少吃盐全球健身女主2023-06-13 05:27:59
0000女性们的腿细就是好看?你错了,教你练出线条感的美腿
夏天总是来得猝不及防,对于妹子们来说,夏天意味着什么呢?夏天是粉嫩的季节、是春意盎然的季节、是五彩缤纷的季节,但最重要的是,夏天是露腿的季节!其实一双漂亮的腿不只是要细,更多的是要线条感,今天我们教大家几个动作,都是针对对腿部肌肉去训练的,女性们不用担心,只要合理使用重量,不会造成你的腿部过粗的。全球健身女主2023-08-19 12:01:28
0000180斤大胖子的亲身叙述:当你胖到一定程度时,就很难瘦下来了
导语:我的表妹是一个180斤的大胖子,她告诉我:当一个人胖到一定程度时,就很难瘦下来了,因为这个时候我们的胃容量已经完全打开了,身体的压力也变大了,不管是进行节食,还是进行运动都非常难了。实际上只要用对方式方法,就算你300斤也能瘦下来。我们应该怎么做呢?接下来让我们看看这份减肥的方案。一、肥胖的原理全球健身女主2023-05-18 23:27:41
0000腰腹容易堆积赘肉,减脂不够还得塑形,练出坚实腹部肌肉
不知道你是不是也期待着能够拥有一层肌肉外衣,这样会让整个人看起来都充满力量,精神活跃。当然,也不是每一个人都喜欢全身布满肌肉的这种状态,但是唯独有一个部位,几乎人人都喜爱,想要把它锻炼出肌肉。这个位置就是腹部,腹肌不仅仅是喜爱运动健身才要去追求的目标,也是很多爱美之人为之追求的目标。当然,目标已经定好了,接下来就需要为之付出努力,通过自己的努力,才能够获得相应的收获。全球健身女主2023-09-14 21:35:35
0001