想要绿巨人的力量,你听说过组合训练吗?它应当加进训练计划
你听说过组合训练吗?力量训练的组合训练包含多种力量训练动作,中间休息时间很短,几个组合在一起,成为一个练习,涉及杠铃、哑铃、壶铃和芯棒等器械。

代谢力量训练的组合训练,是从奥运会举重项目的理念中得到了启示。在奥运会的举重比赛中,几个杠铃动作组合在一起成为一个奥运会动作。尽管组合训练的概念植根于奥运会项目,但并不是只有训练有素的奥运会举重运动员才能进行组合练习。

此外,尽管组合训练中的一些杠铃练习从奥运项目中得到启示,并以奥运式的练习为特色(如高翻),这些练习并不是要让你竭尽全力举起最大的重量,而只是为了增加组合训练的多样性,使之更加有趣、充满活力并加强新陈代谢。

组合训练使用的器械远远不止杠铃这一种,还有哑铃、壶铃等等,而且既有身体两侧的练习,又有身体一侧的练习。可惜的是, 大多数人,即使是私人教练,都不太明白其实全身训练和全身练习不一定是一回事儿。

全身训练指的是在既定的计划中,活动身体所有的主要部位。而全身练习指的是在一次重复中,运用所有的主要身体部位。
代谢力量训练的组合训练是纯粹的全身练习,因为它们会迫使身体的每一个关节协作,来重复一组动作。代谢力量训练的循环训练和复合训练涉及的是各种练习集合,每一个集合都关注一个不同的肌群,一个肌群一个肌群地进行训练。

值得一提的是,将组合训练同循环训练、复合训练相结合,会使得每一个训练都尽可能地全面和有效,以达到一个全身的训练效果,使你更苗条、更好看,身手更敏捷。
此外,每一个组合练习所使用的器械和负重都是相同的,这使得它在拥挤的健身房里成为一个有用的训练选择。进行代谢力量训练的组合训练,只需抓起一件器械就能锻炼整个身体。
一组训练中动作越多,难度也就越大。 在我们进行组合训练之前,首先看看到底应该如何使用它们。比如力量训练,它有两种使用方式。

第一种方法是设定时间,也就是在一个6~10分钟的时间范围内尽可能多地完成重复动作。如果是进行身体一侧的复合练习(每次进行一侧),那么将时间范围切分一半,每一侧训练3~5分钟。在规定时间内完成所有动作后,休息3~4分钟再开始新的练习。

另一种使用组合训练的方法更加传统,即完成既定数量的动作组合和重复次数。这个方法要求每个练习做3~5组动作,每组动作重复2次。然后一个练习的每组动作间休息60~90秒。如果你在做单侧的组合练习(每次进行一侧),那么每侧重复6~10次,休息大约30秒后,再换另一侧。

而当你做完两侧的练习,完成一轮后,休息约90秒再开始下一轮。 进行组合训练时,要保证负重足够大,这样相对于你的重复次数,才能形成一个合适的挑战,但不能过重,过重会妨碍你控制力量,也不利于完成理想的重复次数。要通过增加负重、增加重复次数或减少休息时间来保证持续进步。

锻炼的过程中训练方式是多种多样的,适合自己的才是最好的,组合训练也是这样。今天的分享对你有帮助吗?欢迎大家转发。
关爱久坐族!一组瑜伽动作,保护你的肩膀和颈椎
导语:在如今的日常生活中,久坐越来越成为我们学习和工作过程中的常事。然而,随着我们逐渐适应久坐成为生活中的常事,久坐带来的危害也在悄悄地在我们身上蔓延。不知你是否感觉到,长时间坐立的工作或学习后,会出现手臂、肩膀酸痛,甚至连转动颈部都有些困难?这就意味着你已经在面临着久坐的威胁了!全球健身女主2023-06-01 18:00:09
0000手臂赘肉需要强力消除,耗时不长,简单方便消灭赘肉
爱美人士不仅对自己的腹部有要求,希望平坦紧致,露出腹肌。也会对下肢身材有要求,让腿部纤细又瘦长,臀部挺翘又圆润。同样的,对于上肢身体当中的各部位也都有着不同的要求。比如说,手臂位置,有谁不希望自己的手臂的纤细,并且又均匀没有赘肉呢?同样的,连接手臂与身体的肩膀部位,也希望它能够拥有着流畅的线条,锁骨当然也是越漂亮越好,这些都是爱美人士对于自己身材的要求和目标。全球健身女主2023-12-07 07:59:11
0000想要每天都健身,奈何恢复有点慢?试试这2处的肌肉吧
我们知道健身其实是需要劳逸结合的,增肌的时候有朋友就等不及了,因为肌肉的延迟性酸痛已经阻碍了他的训练,但是呢他又想着做点什么,不然就有点浪费时间,对于这样的朋友我给你点赞,这种不想闲下来的想法终会让你成功的!我们知道一块肌肉其实是不应该每天都练习的,特别是大肌肉群,尤其是腿,很多刚开始健身的朋友要是练了腿一个星期走路都有点困难,一方面是因为他们的运动基础有点差,肌肉恢复的速度有点慢。全球健身女主2023-08-29 07:27:58
0000靠游泳来健身有哪些效果?具备这2大好处,同时有这1大优势
夏天太热了不想离开空调,连出门都是灾难,更别说出门运动了,那么夏天就应该窝在家里吹空调吗?冬天太冷不想出门,夏天太热不想运动,那么我们还有啥时间是适合运动的呢?快别为自己找借口了吧!夏天有一项运动不会让你觉得热,是什么呢?当然是去水里游泳啊!夏天和游泳最配这个自然不用多说,那么靠游泳来健身又有什么好处呢?或者说有什么效果呢?全球健身女主2023-11-22 00:58:51
0000力量训练没效率?还是方法不到位,应该怎样改变呢?
导语:力量训练作为健身当中的一个基础训练,很多人都尝试过,也都接触过。但是有很多人没有办法长期坚持,因为在短短的一两个月内没有看到效果,就想要去放弃。但是力量训练能一直被各位健身达人所推崇,说明没效果是假的,所以说如果你的力量训练是没有效率的,那么可能是你的方法不到位,应该怎样改变呢?1、更多关注力量训练的质量全球健身女主2023-05-23 16:28:33
0000