胸肌不集中？没有胸肌中缝？别担心，我来解决你的问题

朋友们是因为什么才想要去健身呢？什么又是你坚持下来的动力呢？来听听我的答案吧。很多人并不是因为自己的主观想法而去参与健身的，很多的都是因为外来因素的影响,比如说别人的身材比你好，块头比你大等等，又或者是朋友们已经参与其中了，你一个人也无聊所以也加入了。但是到最后你都会爱上它。为什么呢？因为它不仅仅给你带来了健康，还给你带来了无限的自信和魅力。接下来我们就来聊一聊对于很多男性来说最糟心的问题:胸肌是有胸肌了，分在两边怎么办？下面我就教你们怎么做才是最正确的，保证既安全又有效，一起来学习吧！

哑铃飞鸟—起始姿势

躺在与地面水平的长凳上，双脚平放在地上不动，整个背部要贴紧长凳。两手分别握住一个哑铃，举起你的手臂直到手臂和肩部成垂直，使两个哑铃处于胸部的正上方。两收掌心相对，肘关节应该有稍微的弯曲。注意，在整个过程中肘关节都应保持这个角度并没有其他的变化。

训练动作

慢慢地朝身体两侧放下你的手臂，直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然后向着身体的中线缓慢地收回双臂，你要控制自己身体的力量不要过多的参与其中，要使用胸肌的力量。

哑铃上斜飞鸟—起始姿势

将长凳向上调节到30-45度。然后躺在在长凳上，双脚平放在地上不动，整个背部要贴紧长凳。两手分别握住一个哑铃，举起你的手臂直到手臂和肩部成垂直，使两个哑铃处于胸部的正上方。两收掌心相对，肘关节应该有稍微的弯曲。注意，在整个过程中肘关节都应保持这个角度并没有其他的变化。

训练动作

慢慢地朝身体两侧放下你的手臂，直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然后向着身体的中线缓慢地收回双臂，你要控制自己身体的力量不要过多的参与其中，要使用胸肌的力量。

哑铃下斜飞鸟—起始姿势

将长凳向下调节到30-40度。躺在在卧推凳上，两只脚放在滚筒下面固定住，整个背部要贴紧长凳。两手分别握住一个哑铃，举起你的手臂直到手臂和肩部成垂直，使两个哑铃处于胸部的正上方。两收掌心相对，肘关节应该有稍微的弯曲。注意，在整个过程中肘关节都应保持这个角度并没有其他的变化。

训练动作

慢慢地将手臂向身体两变展开并慢慢放低它的高度，直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然后向着身体的中线缓慢地收回双臂，你要控制自己身体的力量不要过多的参与其中，要使用胸肌的力量。

单臂倾斜哑铃飞鸟—起始姿势

单手握住哑铃，另外一只手抓住一个可以支撑身体的物体例如柱子，比如框式深蹲架或拉力器的立柱。身体向远离柱子的方向倾斜45度，握住哑铃的手臂自然下垂。

训练动作

保持握住哑铃的那条手臂伸直，只有肘关节处略微弯曲。向着另一边肩膀的方向举起哑铃，并在动作的最高点时用力挤压你的胸肌胸肌，然后慢慢地放下它，重新回到准备姿势。完成一定的组次后，换一只手练习。（快要接近力竭时停止换另外一边）

以上就是练习中缝的基本方法和正确动作，只要制定适合自身的练习计划就可以迅速的实现自己心中的愿望，加油吧！兄弟们。