跑步3年了，配速还是6分钟？这些提升的方法你可能都不知道！

其实对于那些经常跑步的人来说，配速确实是非常重要的！我们可以通过配速来看出自己跑步的速度和跑步的水平！

可是在我跑步的时候，有许多人都在向我抱怨！为什么我每天都在努力的奔跑，可是速度总是在同一个数字之间徘徊不定呢？

其实这个是很正常的现象，在我跑步的时候我也遇到过这种问题！如果我们遇到了这个问题，说明我们在跑步中遇到了瓶颈期，那么我们更需要采取科学合理的方法来打破它！

今天我就来给大家分享一下我的经验，希望你们能够从中找到一些方法来打破自己的瓶颈期，提高自己的配速！从而让自己越跑越快！

1. 提高步频

其实步频和幅度直接决定着我们跑步的速度！但是这里涉及到一个问题，如果我们过度地提高自己跑步的幅度，很有可能拉伤我们的肌肉损伤我们的膝盖！

所以我们要尽可能的提高自己的步频，这样就可以加快自己跑步的速度！我们可以循序渐进的进行，每一周给自己设定一个计划，计算自己的步频数，从而进行缓慢的提高！

2. 分段计时

其实我们的速度得不到提高，都是因为我们长时间的处于一个固定的模式，往往想跑得更快，可是没有参照物，这也会让我们越跑越慢！

所以我们应该学会分段计时，把自己跑步的公里数分成每1km每1km！并且把自己的预定时间除以自己要跑的公里数！

这样我们就可以清楚地看到每一公里我们需要花费的时间！这样我们就有了参照物，能够让我们打破瓶颈，提高自己跑步的水平！

3. 加强肌肉

不管是核心肌群的力量还是大腿小腿的肌肉力量我们都应该加强！核心肌群的力量可以很好的稳定跑步的姿态，保证更稳定的动力传输！

同时强大的小腿和大腿肌肉拥有更强的爆发力和耐力，能够让我们越跑越远，越跑越快！

4. 休息

隐忍是为了更好的爆发，如果我们天天想着提高，你就会发现自己的水平会被死死的限制住，这确实非常让我们痛苦，我们应该拥有以退为进的思维模式！

我们可以休息几天，调整自己的身体状态，恢复自己的身体体能，这样可以更好的让我们突破瓶颈期，让自己的跑步水平得到明显的提高！

5. 能量营养

能量能够让我们跑得更加持久，营养可以持续的修复我们受损的肌肉细胞！如果我们想要提高跑步的水平，能量和营养每一个都不能放过！

在跑步前，为了维持跑步的动能，我们应该吃一点比如说香蕉，葡萄干等高能量的食物，在跑步后蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋，肉类都不可放过！这样我们的身体才能越跑越强！