腹肌,最佳的撩妹武器!4个黄金动作,练出搓衣板般的腹部
腹肌——充满魔力的部位,对于万千女性有着超强的杀伤力,然而要想拥有完美腹肌谈何容易。想要拥有发达的腹肌,但在训练腹肌时存在很大的误区。那有人会问了,腹肌怎么练?一般来说,仰卧起坐及有氧运动是锻炼腹肌的有效运动。首先,对于微胖型锻炼者,仅仅依靠仰卧起坐锻炼是不够的,需要先进行适度的有氧运动,使的摄入能力小于消耗能量,有力的消耗了赘肉。锻炼腹肌首先要做到减脂。这样锻炼的腹肌充分展现出来,不会被赘肉掩盖住。通过相关的经验,仰卧起坐结合其他锻炼腹部的动作相结合,循序渐进,持续的坚持锻炼,才能达到好的效果。

健身的小伙伴注意了,腹肌的功能是弯曲脊柱,收紧骨盆和肋骨的距离。锻炼之前,首先做好防护措施,预防造成不必要的损伤。训练腹肌时要尽量避免屈髋肌群的参与。锻炼腹肌仅仅靠几个仰卧起坐,来来回回几个动作那样简单的锻炼,是达不到预期的效果的。

今天的这套计划,就可以很好的刺激腹肌的力量激发,很好的做到减脂,展现线条美。
1、仰卧双手交替双腿

仰卧,上身头部离开地面,双手左右接触双脚,这样促进左右两侧肌肉的发育,减掉赘肉。20-30个一次,锻炼大概30
2仰卧双腿蹬车

双手握住头部,双脚像蹬车一般,左右悬空向前蹬,头部随着身体左右摇动,这个动作对于腹部,腿部的锻炼也都有很大的作用。抱头动作不要太过用力,建议将双手放到耳朵旁。10-15个一次,锻炼30分钟左右。
3、仰卧双手交替接触双脚

注意腰部要紧贴地面,掌握要不得发力点,10-15个一次,锻炼30分钟左右
4、左右交替扭转

在做这些动作的过程中,在收缩时保持紧张状态。腹部发力时,不能偷懒依靠惯性,这样达不到效果呢。放松时,利用腹肌控制速度。科学研究表明:腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。在锻炼中,不同的动作会锻炼上腹部或下腹部。同时注意应合理搭配饮食,调整饮食习惯,“运动是基础轮廓,饮食就是精雕细啄”,这样才为健康打下基础。
如果要达到最佳的训练效果,外腹肌练习每周至少要进行2到3次,包含不同运动内容的腹肌练习。每次进行完一次腹肌练习将有氧运动融入到你的腹肌训练当中去,每周做2到3次,每次30至60分钟,可以帮助你有效的燃烧脂肪,防止心脏疾病、抑郁症和消化系统癌变等疾病。切记,如果年过45岁或者有相关疾病,锻炼前一定做好防护措施,咨询医生。

想要大块的腹肌吗?想要和其他肌群一样做8到12RM的负重训练吗?想充分感受腹肌被拉伸的感觉吗?在实际行动中充分享受每一次运动的快乐吧!
人生在不同时期的身材巅峰,从童年到老年的肌肉外衣
童年的你,或许孱弱不堪,体质瘦弱,但是普遍停留着这样的身材,假如没有这样的身材,或许你一直在药罐子中!这是人生的幼年,有这样的肌肉外衣足以少年的你,要是练成了这样的肌肉身躯,或许你已经成了电视电影名人,不过那是在国外,国内没有这样的氛围,审美是一方面,家庭教育也是一方面,不过国外的小孩,有这样的身材基本都会得到盛赞全球健身女主2023-09-21 06:21:34
0000金刚夫妇比拼式健身练出逆天身材,同上健美舞台共获冠军
健美舞台上的很多的女健美选手总是会被大多数人定义为女金刚,太过于强壮,没有人喜欢,太过强壮……我只想说你作为男性是不是太弱了,连这样的肌肉身材和线条都没有?大概只有爱健身的人才会懂得这种美吧!看金刚夫妇比拼式健身练出逆天身材,同上健美舞台共获冠军!全球健身女主2023-09-29 11:28:30
0000自从减肥成功,我的生活就发生了天翻地覆的改变……
减肥是一件非常苦非常累的事情,而很多人宁可累死饿死也要减肥,因为减肥虽然很苦很累,是比较磨炼人的事情,但是却可以带给我们巨大的改变,而且这些改变几乎都是正面的改变。我们自从减肥成功,生活就发生了这些天翻地覆的改变。第一个改变:桃花运变好了全球健身女主2023-11-23 07:27:53
0000臀部有赘肉怎么办?用这些动作来消除赘肉,提高臀线,露出大长腿
如果臀部的肌肉紧致又有弹性那么这样的臀部是很性感的,但是很多人由于臀部有很多的脂肪堆积而且还是横向发展的,这会导致臀线下移,使腿看起来又短又粗。如果你想要臀部看起来很翘,让腿又细又长的话,那么提高臀线是一个很好的方法。如果臀线比较高的话,臀部堆积的脂肪就会减少很多,这样臀部就能看起来比较翘,腿也会在视觉上变得修长。全球健身女主2023-11-05 10:28:40
0000减肥者如何管理好自己的饮食?超细讲解:如何越吃越瘦
作为一个减肥者,我们需要密切注意自己的饮食。如果饮食不健康或者不合适,则容易妨碍减肥的进程,影响减肥效果,有的甚至因为不健康的饮食加剧了我们的肥胖。所以,拥有健康的饮食,对于我们来说,是非常重要的。在这里我给大家详解减肥者的饮食,想要进行减肥,就一定要了解自己每天都要面对的一日三餐,了解自己饮食的需求。第一点:减肥者的一日三餐全球健身女主2023-07-02 21:59:02
0000