深蹲常见的5大伤痛，面对这种情况，你应该如何避免？

首先我们要知道，关于深蹲而引发的问题是数不完的。每个人的生理构造不同，身材比例的不同，所以每个人遇到的问题也是各种各样的。这个世界上没有任何一种深蹲堪称是完美的，只有最适合你的深蹲。所以今天就来聊一聊最常见的五种和深蹲有关的疑难杂症，以及应该如何改善和克服。

1.肩关节疼痛

很多人在刚开始学习深蹲时，当把杠铃架起来的时候，肩关节会处于一种向上而非自然的状态，这时候如果韧带关节没有打开的情况下去做就会非常容易受伤。这时候最好的解决方案就是拉伸。

你可以找一条毛巾，抓起毛巾的两端伸直手臂从身体前绕到身体后，在从身体后绕到身体前来打开肩关节，过程中手臂需要保持伸直，可以双手抓得近一些增加难度。或者用弹力带代替毛巾，因为是有弹性的，在你拉伸的时候需要克服弹力带自身的弹力，因此难度也就大大增加了，可以根据自身的情况来进行选择。每天运动前后做一做，肩关节很快就会被打开。

2.肘部疼痛

这里的肘部疼痛很多人认为是肘关节的问题，其实不然，是肘关节上方的肱肌过度紧张产生的疼痛。所以缓解的办法就是拉伸肱肌。可以找一根杆，手臂伸直手握住杆，身体往一边转，这时候你能很明显的感受到肱肌被拉伸。每次深蹲之前拉伸几次，再去深蹲很大程度上肘部疼痛就能得到改善。

3.腰背部疼痛

这个问题算是非常普遍的。为什么会造成下背部疼痛呢？其实还是因为在下蹲的过程中腰部弯曲所导致的。弯曲后脊柱产生压迫感，造成下背部疼痛，也就是蹲到最低端的时候，臀部会往下沉的情况，俗称屁股眨眼，由大腿后侧肌肉柔韧度的不足而造成。可以选择在每天睡前或者训练前后拉伸一下大腿后侧肌肉，虽然可能不会立竿见影，但日积月累就会得到改善。

4.膝盖疼痛

膝盖疼痛应该是最为常见的深蹲疼痛了。很多人在蹲的过程中或多或少会产生膝盖内扣，久而久之膝关节承受的压力过大就会产生疼痛。解决方法也是非常简单，深蹲的时候膝盖朝着脚尖方向，有意控制自己的膝盖不内收，保证全程膝盖稳定固定在一个平面。也可以借助弹力带套在膝盖以上的部位，每次做下蹲的时候需要克服弹力带向内的弹力，也就避免了膝盖内扣。

5.深蹲幅度受限/蹲不下去

还有在蹲的时候想要蹲到水平线或者过水平线缺出现了蹲不下去的情况。这是为什么呢？主要是因为髋部柔韧度不够，可以找一个凳子，一条腿迈上去身体向下压这时候应该可以很明显的感受到髋部的拉伸。还有一个原因是脚踝关节柔韧度不够，可以稍稍垫高脚后跟来增加脚踝活动范围。

以上就是五个深蹲时最常出现的问题，如果你有以上这几种情况，不妨试试这几个方法，相信一定可以在对的深蹲在很大程度上起到帮助。每个人的身体构造都是不同的，还是希望大家都可以找到对自己来说最正确的深蹲方法，远离疼痛。