腹部存在大量赘肉？那就练这四个动作，专减小肚腩

相信大部分人都希望自己的身材变得越来越好吧，更有一些敏感的人一旦发现自己身材不如从前就会立即采取行动。比如说当发现自己胖了一些就去减脂，而且减脂完之后还会针对自己不满意的部位进行塑形。

塑型可以说是让自己变成好身材中最大的一个坎，塑型塑好了自己就将会是曲线身材，但若是塑型没有成功，那自己就会变成平板身材。别觉得塑型不重要，当减脂完之后发现自己在不胖的情况下肚子或大腿上还有很多肉这种情况是非常常见的，而出现这种情况的原因就是因为没有塑好型。大腿上的肉还好一点，因为大腿上的肉比较好减。而肚子上的肉就没这么容易减下来了，当发现自己减完脂之后肚子上还有很多肉，这时自己应该怎么做呢？

首先应该调整好自己的心态，要知道腹部本来就是一个容易堆积脂肪的部位，而且对于女性来讲有一点小肚子是很正常的现象。如果说要想把这点小肚子完全减掉，除非自己体脂率达到非常低的一个水平，不然自己是没办法减掉的。更重要的是当女性的体脂率过低时是会影响到自己身体健康的，所以为了健康还是接受一下自己肚子上的肉吧。

其次在接受自己肚子上的肉时也要适当做一些针对性训练，不然等肚子上的肉越长越多可就麻烦了。最后就是去寻找专门针对腹部的训练动作了，下面就给大家分享几个针对动作。

动作一：仰卧屈膝抬腿

动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，双手放在臀部下方，上半身包括头部要紧贴地面。双腿则并拢屈膝呈一个直角，意思就是小腿和大腿刚好要呈九十度。然后再借用腹部发力使双腿向前移动，等双腿移动的快要到地面时再恢复原来的姿势，如此循环即可。

动作二：仰卧抬腿

动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，上半身要完全贴地，双手则平放在腰的两侧，双腿并拢且升直。然后借用腹部发力使双腿抬至离地面有四十五度角左右，当抬到这个位置的时候再让双腿稍作停留，最后慢慢放下即可。但是要注意在双腿放下的时候不可以让双腿完全放下，等双腿离地面还有三、四厘米时就可以让双腿抬起了。如果觉得这样做毫无压力的话，可以在双腿之间夹一个哑铃，这样可以增大压力。

动作三：仰卧单腿画圈

动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，整个身体都要贴地。然后抬起一只腿并且让这只腿在空中划圈，划圈的幅度不能太小，必须要是自己身体所能画出的最大幅度。当这只腿画完之后在让另一只腿画圈，左右两只腿各画圈十次即可。值得注意的是，除了腿可以动之外，其他部位最好都不要动。

动作四：仰卧双腿画圈

动作姿势：其实这个动作和上面那个仰卧单腿画圈是差不多的，区别在于上面那个是一只腿一只腿的画圈，而这个是两只腿一起来。但是双腿在空中画完圈后不能立即贴地，而是要停留在离地面还有一到二厘米的距离。

以上四个动作有你心动的动作吗？