这些健身动作坚持半年,练就性感翘臀,成就你的女神梦!
想要腿部显得修长就必须拥有性感蜜桃臀,因为只有当你拥有性感蜜桃臀了以后,才会让你的腿型从视觉上有拉长的效果,才会让你感受到作为性感女神最应该有的长腿范儿!也许你又要说有些人天生臀型好,但其实更多臀型很好的人都是通过后天不断刻苦的训练获得的,并不是随便想一想就可以获得的!你最应该做的是不断的修炼自己,让自己变得越来越女神!
国际名模吉吉 哈迪德,以前总是被人们说是拥有着微胖身材的名模,同时也经常被人调侃束她很壮实,但其实她背后却一直在坚持健身举铁练拳击,很多时候被媒体拍到的出街照片几乎有一大半都是穿着健身装备的。所以你可能不知道她为了自己的身材为之付出的努力和艰辛,知道最近付出时候的她让身边的人更为之爱不释手,身材更加凹凸有致的她让很多人越来越喜欢她
健身房里最好看最需要的莫过于这样的她们,为了练就一副好身材,为了能让自己越来越优秀,为了让自己更加自信,健身举铁连翘臀已经成为很多女神最爱做的事情,没有谁必须为谁付出,只是为了做更好的自己,当你成为了那个最好的自己的时候,你会发现在健身中吃过的苦,流过的汗,忍受过的酸痛都是值得的
四足支撑单腿抬起:20*4
首先找好一个瑜伽垫,双手支撑于垫子上,双腿屈膝双膝着地后大腿与地面垂直,上半身几乎可以与地面平行。运动过程:双手支撑不动,下半身左腿抬起来并感受臀大肌的收缩和发力的感觉,一般上抬2次左右再放回置原处以后做婴儿式拉伸,拉伸一下。注意在运动过程中核心收紧,调整呼吸,注意身体在运动过程中不要有太多的晃动。
四足支撑之屈膝上举:20*4
起始位置:双手与双膝屈膝于垫子上,上半身几乎和地面平行,呈四足支撑姿势;运动过程:在四足支撑以后,右腿不动,左腿屈膝上举,在上举过程并运动时要注意大腿与地面平行,小腿与地面垂直,并朝天花板的姿势上举两次,然后再呈婴儿式将臀部后座在脚后跟处,上半身紧挨着大腿折叠于大腿上,注意调整自己的身体姿势和呼吸方式。
站姿屈膝后踢腿:20*4
先双腿双脚并拢站立,双手屈肘合并于胸前,并在右脚脚掌下垫一块毛巾;运动过程中,首先双腿屈膝,上背部挺直后则将踩着毛巾的脚掌滑向身体后方,且身体在向后滑动的过程中上背部和腿部呈一条直线滑动。感受臀部发力的感觉,同时要注意自己的呼吸方式,调整好呼吸和运动节奏很重要!
站姿毛巾侧滑:20*4
先双腿站直,双手屈肘自然放置在胸前,然后重心放在坐腿上,右脚脚掌踩着一条毛巾,然后在运动过程中,核心收紧,同时右脚脚尖用力滑向身体右侧,同时要保持上背部挺直,感受臀部右侧发力的感觉,全身都不要太紧张,而是要将核心收紧,感受臀腿发力的感觉!
健身小白提前知道这些健身知识,可以少走弯路,干货来了
导语:健身行业,从事的越久越觉得一些健身小白真的是小白,什么都不知道的占大部分,这样下去怎么可以,如果你慢慢的去了解健身,现在这个社会时间概念这么紧张,一定会觉得浪费时间。所以小编今天就来给大家整理了一些健身常识,一起来看一下。读完本篇文章,你就会知道:1、一些健身常识。2、健身需要知道的小妙招。一、力量训练全球健身女主2023-06-12 03:58:390000健身先练腿,不但拥有强壮腿肌,还能练出胸肌人鱼线!
导语:有多少男性渴望有一副雄壮的身躯,但想象与现实往往大相径庭。明明我也锻炼了,凭什么我练不出健身达人完美的身材?那可能是你没在腿上“用力”。为什么我会这样说呢?因为腿部的训练对健身太过重要了,你会发现拥有完美身形的男人腿部肌肉会很明显,因为锻炼腿部是性价比最高的一个方式,为什么我把练腿说得这么神奇呢?并不是我故弄玄虚,而是真真正正、的的确确对我们的健身有着至关重要的好处。全球健身女主2023-06-22 22:45:110000杜海涛为爱疯狂健身,瘦身后秒变型男,重回颜值巅峰
杜海涛,中国著名主持人演员以及歌手,在《快乐大本营》中有着非常出色的表现,节目中他一直以憨态可掬的形象示人,看起来是个受气包,但实则是气氛的调节剂。没有了杜海涛的《快乐大本营》,那么将会失去很多的欢乐,而海涛的形象一直都是胖胖的,感觉特别的可爱,与何炅、谢娜、吴昕、维嘉等形成了固定的快乐家族,这一组合也是给粉丝留下了不可磨灭的印象,成为主持界的一大天团。全球健身女主2023-07-18 08:09:590000减肥小秘诀,早起吃山楂也能减肥,控制饮食很重要
现在我们的生活越来越好,吃的也越来越好了,但一个烦恼也随之而来,那就是肥胖。很多人都管不住自己的嘴,总是吃很多东西,慢慢的就胖了起来。为了减肥,更是不惜付出一切代价,甚至是吃减肥药,到最后不仅没有瘦下来还伤了胃,可谓得不偿失。全球健身女主2023-07-23 17:57:340000肌肉大块头真的搓澡摸不到背吗?看到他可以劈叉我就放心了
莱昂内尔,这样一头实实在在的肌肉巨兽人,霸气侧漏的大型肌肉块,威猛的麒麟臂,强悍的背部肌肉就是这样用T型杠铃练出来的!即使是这般肌肉巨兽也要天天坚持锻炼,练就一身自信满满的肌肉身材,你怎么可能期待不付出就能获得有型的肌肉身材?!莱昂内尔的背部肌肉轮廓和线条饱满紧致,并有一种张力和狂野的力学美感!引体向上你能做几个呢!大神可以连续一口气50个不停歇,你的背部肌肉是不是该好好练练了!全球健身女主2023-10-02 13:58:520000