跑步后不忘做这几个拉伸运动,让你运动减肥瘦身的效果倍增
在日常的健身运动的过程中,很多人在跑完步之后就忙着去洗澡休息,往往忽略了对肌肉的拉伸和放松,或者简单地做几个拉伸动作就草草了事。由于对运动后拉伸的重视度远远不够,造成肌肉一直处于紧张状态,得不到充分的放松和舒缓,长期积累边无形中造成了一定的运动伤害。不仅没有达到运动的预期效果,还影响了身体健康,也影响了形体的美观。事实上,运动后的拉伸也是必不可少的,科学合理的拉伸可以帮助减少肌肉的紧张和压迫,充分保护韧带,促进全身心的放松和血液循环,可谓是好处多多。
下面就和大家分享一下跑步完成后的几个放松和拉伸动作,帮助我们更有效地放松肌肉,避免大量运动后小腿形成难看的肌肉块,并且可以达到塑造形体的作用:
1、手臂和肩部的拉伸
用右手臂将伸直的左手手臂夹起并向右扭转拉伸,保持10秒后,换另一边重复动作,左右互换重复十组。
2、背部拉伸
左手在头部后方抓住右手的手肘,向头部方向慢慢往左拉,同时配合深呼吸持续10-15秒,换另一方向重复该动作。
3、大腿前侧四头肌肌肉拉伸
单脚站立,身体扶墙保持平衡,一只手抓住同侧脚踝,慢慢向后拉伸,尽量使脚向臀部靠拢,注意保持身体直立状态,停留15-20秒时间,换另一侧重复。
4、跟腱拉伸
双脚前后分开,身体保持直立。前面的脚将脚掌压在墙角或者斜面上。重心前移,感受到前面小腿有拉伸感,持续15-20秒之后,换另一边重复。
15-2015-20-20-20请点击此处输入图片描述
5、后腿部肌肉拉伸
双脚平行打开站立,保持腿部伸直并向前下腰弯曲。双手抓住脚踝,头部尽量向下向内靠。上下做15次左右,换另一边重复。
以上的这几个动作就可以帮助我们在跑步完成之后做到一个全身的拉伸和放松效果。特别是女生在跑完步之后一定要做全面的拉伸和放松。避免腿部肌肉的聚集成结,可以塑造柔和的肌肉线条,达到形体更美更修长的效果。
饮食上需要注意的4种健康食品
?饮食就像做运动一样,一直都是生活中一个非常重要的话题。当然,吃的健康很重要,但如果过于关心健康的饮食而不注意方式方法,有时候反而会有反作用。如果用错误的方法摄入所谓的健康食品,我们的机体免疫力和精神健康都会受到不好的影响。今天我们就来了解一下饮食上需要我们注意的4种健康食品。第一、水中毒:全球健身女主2023-12-08 14:59:040000女生一举铁就变金刚芭比? 别再骗自己了,我来告诉你如何锻炼
全球健身女主2023-12-01 22:09:560000不瘦身,怎么出门撩小哥哥?天天10分钟,和赘肉说拜拜
夏天来啦,再不好好瘦身,怎么出门撩小哥哥呢?今天小编为大家带来一套高效瘦身方法。每天10分钟,与赘肉说拜拜。首先,我们刚开始做一些热身的小运动。我们先做出蹲马步的姿势,将手放在胸前握成拳头。身体前半部分向前倾一点,并且吸住小肚子。在跳起来的一瞬间将身体舒展开成一个大字,双手可以自由摆动到后方。然后再回到深蹲。跳起,落下,深蹲,这样有利于我们有效的调动全身肌肉。全球健身女主2023-10-21 06:27:350000游泳和跑步的区别在哪里?一起探索两者的诸多差异
游泳运动是水中进行的经典运动,跑步运动是陆地上的经典运动。你知道游泳和跑步的区别在哪里吗?一起探索两者的诸多差异。第一个差异:各自的好处游泳和跑步的区别在哪里?游泳运动和跑步运动都属于有氧运动,而有氧运动的主要好处都是让身体变得匀称,帮助你进行减肥,所以经常进行这两项运动,你的身体整体都会变得苗条,除此之外,这两项运动还可以帮助你的心肺功能得到提高,帮助你的身体健康有一定的提高。全球健身女主2023-11-21 13:28:240000俄罗斯小伙不惧寒冷冰河中扛杠铃,众网友已瑟瑟发抖
最近在网络上疯转一组健身照和小视频,在社交网络上简直炸开了锅!照片的主人翁是来自俄罗斯的纳塔克拉,一位痴迷的健身爱好者以及野外生存挑战家,施瓦辛格、贝尔都是他的偶像他这次给大家带来了不一样的健身挑战,虽然纳塔克拉身材并不是很雄猛,个子也不高,但是他在已经结冰的河中挑战100个杠铃硬举,看着一望无际的结冰河流,众网友已经瑟瑟发抖全球健身女主2023-09-21 11:29:120000