拉伸动作做到位,健身效果会翻倍,你相信吗?
导语:无论是多名贵的车,司机都要遵守交通法规,如果违反了规则,就会受到相应的惩罚,就算运气好,逃跑了一次,不遵守规则的司机最终还是会自食其果,因为本性难移,再次违反交规只不过是时间问题而已。
同样地,在健身这个领域,虽然,一般来说,谈不上犯不犯法,但是,如果没有一些重要方法的指导,自己的健身效果就可能会大打折扣。所以说,健身不能只是埋头苦练,不能遵守这些原则,你可能事倍功半!
一、罗马不是一天建成的

有一句话叫做,“条条大路通罗马。”大意就是只要你有一技之长,就能打拼出属于自己的一片天地,放到健身领域来说,就是只要你能掌握一套健身技巧,就能将自己的身体素质练到极致。
然而,如果不知道什么叫做坚持才有回报的话,不要说一套健身技巧了,就是十套、二十套,甚至更多的健身技巧在你手上,也会毫无意义。

今天尝试这种健身技巧,明天尝试另一种,再过几天,就想尝试其它新鲜的技巧,还没学会将已有的东西融会贯通,就老是想着通过数量来装点门面,这就像是一种没有基础的空中楼阁一样,不堪一击,毫无意义。
二、循序渐进不可少

就像上个世纪的好莱坞明星李小龙一样,如果没有日复一日的扎实训练,就不可能会有后来震撼世界的这些经典动作片了。想当初,他就是从底层做起的,刷碗,开武馆,直到后来有机会参加试镜,并成功参演《青蜂侠》等影视剧,虽然只是配角,他却将这个角色演绎得栩栩如生,给人留下来非常深刻的印象。

直到后来,他的名气渐渐打响了,见时机已经成熟,他就开始拍摄了《猛龙过江》等多部令人拍案叫绝的经典动作电影,终于,他在国际上赢得了一席之地,并为中国功夫开创了一片新的天地!这就是循序渐进的结果。

如果一味想着如何更快地练出更强壮的身体,却又不顾自身的实际情况,强行使用重量更大的杠铃练卧推,那么你的肩膀早晚会废掉;在没有扎实的训练前提下,固执地用最大的速度跑完5公里,结果就是可能会进医院,即便你的运气好,身体没有受伤,也会留下心理阴影,也许就此开始厌倦跑步了。
三、少量多次

如果你觉得自己还不能扛起100公斤的哑铃,做至少5次的深蹲,那么,你就应该考虑降低重量,选择50公斤或者更小的重量进行练习。显然,重量更小的哑铃对大腿的刺激作用没有100公斤的哑铃有效,但可以用更多组数来作为这种损失的补充,这也不失为一种好的策略。
结语:健身的基本法则主要就是这几个,如果能够掌握了,就说明你已经是高手了,而且,这些可以作为指导你健身的方法不只是在健身这个领域有效,在生活中的很多方面,它们同样可以发挥重要作用。
背部肌肉训练,不只有引体向上,打造理想倒三角身材
很多人在健身的时候,初期都会容易忽视背部肌肉的训练。我们背部肌肉数量非常多,但是很少有人会注意到训练背肌的重要性。我们去健身馆,常见的都是锻炼胸肌的人,锻炼手臂的人,但是看到锻炼背肌的人却少之极少。全球健身女主2023-09-13 19:53:18
0000掌握好技巧,每天运动只要1小时,就能快速减脂
减脂是一个对于很多人非常重要的事情,很多人都希望自己能够通过运动降低自己的皮脂率,拥有更好看的线条,那到底如何才能做到有效减脂呢?很多人采用的方式其实是盲目的,我们想要有效的减脂,必须掌握一定的技巧,如果掌握好技巧,或许每天只需要运动一小时就能达到你想要的目的。全球健身女主2023-10-20 08:57:53
0000黄种人也可屹立于世界健美舞台,钢铁之躯成型男典范
他叫卡登,定居在国外的亚洲人,马来西亚华人,他有一身肌肉外衣铸就的钢铁之躯,是国内外知名的健美运动员,同时他还是一位知名的摄影师、世界旅游家,然而本文主要说他钢铁之躯的故事,这卡登用事实证明了,黄种人也可以屹立于世界健美舞台,而且他的钢铁之躯已经成为型男的典范全球健身女主2023-09-24 19:27:51
0000肩膀训练不容忽视,肩膀宽厚有力量,给人满满的安全感
但其实对穿衣时的挑选,肩膀部位却起到了很重要的作用,而对于这个部位并不是对手臂还有腰部进行锻炼就能够补偿的。而男性如果把肩膀练的宽厚,会给人带来安全感,对于女性来说,对肩膀部位进行锻炼,如果使肩部的线条更加流畅,也会让整个身体都显得更加挺拔。尤其是到了夏季穿衣比较少的时候,这种情况会更明显,你会在不知不觉当中因为自己三角肌练的足够饱满而吸引他人的目光。全球健身女主2023-09-15 04:29:25
0000腿粗不好意思穿短裤?学会这几个动作,这个夏天秀出细长腿
导语:炎热的夏天,降不下来的高温,短裤大概是这个夏天所有女生的标配了。什么?嫌自己腿粗不好看不敢穿?那就瘦腿呀!不要没有信心,瘦腿并没有想象的那么难,更不需要占用你的大量时间,每天半小时,坚持一段时间,你也可以放肆的秀腿!通过阅读本文章你将学习到:1、造成腿粗的原因和改善的方法2、简单实用的瘦腿小妙招一、造成腿粗的原因和改善的方法全球健身女主2023-06-22 22:00:10
0000