拉伸动作做到位,健身效果会翻倍,你相信吗?
导语:无论是多名贵的车,司机都要遵守交通法规,如果违反了规则,就会受到相应的惩罚,就算运气好,逃跑了一次,不遵守规则的司机最终还是会自食其果,因为本性难移,再次违反交规只不过是时间问题而已。
同样地,在健身这个领域,虽然,一般来说,谈不上犯不犯法,但是,如果没有一些重要方法的指导,自己的健身效果就可能会大打折扣。所以说,健身不能只是埋头苦练,不能遵守这些原则,你可能事倍功半!
一、罗马不是一天建成的
有一句话叫做,“条条大路通罗马。”大意就是只要你有一技之长,就能打拼出属于自己的一片天地,放到健身领域来说,就是只要你能掌握一套健身技巧,就能将自己的身体素质练到极致。
然而,如果不知道什么叫做坚持才有回报的话,不要说一套健身技巧了,就是十套、二十套,甚至更多的健身技巧在你手上,也会毫无意义。
今天尝试这种健身技巧,明天尝试另一种,再过几天,就想尝试其它新鲜的技巧,还没学会将已有的东西融会贯通,就老是想着通过数量来装点门面,这就像是一种没有基础的空中楼阁一样,不堪一击,毫无意义。
二、循序渐进不可少
就像上个世纪的好莱坞明星李小龙一样,如果没有日复一日的扎实训练,就不可能会有后来震撼世界的这些经典动作片了。想当初,他就是从底层做起的,刷碗,开武馆,直到后来有机会参加试镜,并成功参演《青蜂侠》等影视剧,虽然只是配角,他却将这个角色演绎得栩栩如生,给人留下来非常深刻的印象。
直到后来,他的名气渐渐打响了,见时机已经成熟,他就开始拍摄了《猛龙过江》等多部令人拍案叫绝的经典动作电影,终于,他在国际上赢得了一席之地,并为中国功夫开创了一片新的天地!这就是循序渐进的结果。
如果一味想着如何更快地练出更强壮的身体,却又不顾自身的实际情况,强行使用重量更大的杠铃练卧推,那么你的肩膀早晚会废掉;在没有扎实的训练前提下,固执地用最大的速度跑完5公里,结果就是可能会进医院,即便你的运气好,身体没有受伤,也会留下心理阴影,也许就此开始厌倦跑步了。
三、少量多次
如果你觉得自己还不能扛起100公斤的哑铃,做至少5次的深蹲,那么,你就应该考虑降低重量,选择50公斤或者更小的重量进行练习。显然,重量更小的哑铃对大腿的刺激作用没有100公斤的哑铃有效,但可以用更多组数来作为这种损失的补充,这也不失为一种好的策略。
结语:健身的基本法则主要就是这几个,如果能够掌握了,就说明你已经是高手了,而且,这些可以作为指导你健身的方法不只是在健身这个领域有效,在生活中的很多方面,它们同样可以发挥重要作用。
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