它是人体力量的源泉，稳定的下盘，4个动作教你夯实腿部

腿部是我们身体的一半，但是在健身房中，总有太多人忽略了对腿部的训练，大家都过于注重胸部背部手臂的锻炼，这虽然是好事，但是腿部训练一直不被重视，在训练后期，会给训练者不小的挑战的，所以我们要从现在开始，就注重我们的下肢训练，把我们的腿部训练得和我们的上肢一样强壮。

腿部肌肉是我们人体中最大的肌群，没有之一，相比于胸肌和背部肌群，腿部肌群所占的比例还要大一些，这意味着什么？意味着我们只要训练好腿部，我们肌肉增长以后，人体所分泌的睾酮素就增加，在这里我们给大家科普一下睾酮素，它是一种对肌肉生长最有利的激素，只有睾酮素分泌旺盛，我们的肌肉才可能长得多。

有的人觉得健美比赛中的那些健美运动员腿部太过于肥大粗壮，审美观不合所以不去练腿，而我想说的是，练腿的这么多为什么站得上舞台的这么少？因为腿部和背部一样，都是不好练的部位，没有下好功夫，你练不出很漂亮的线条，而对于有这个担心的朋友，更是多虑了，你永远练不出那样的腿部！

在健身房中训练腿部，我们一般使用杠铃自由深蹲，史密斯机深蹲，农夫行走，腿举和腿弯举等动作，在这五花八门的动作里面，我们又推荐大家去把重心放在杠铃自由深蹲上面，因为自由深蹲相比于史密斯机深蹲，更有挑战性，我们在自由深蹲时，更需要利用自己身体的力量去稳定杠铃。下面我们就来介绍几个动作，教你如何去练腿。

动作一：杠铃深蹲

动作要领：首先两脚略比肩宽站距，将杠铃扛于你的斜方肌之上，稳定好身体，调整好呼吸以后开始向下蹲，注意在向下的过程中，我们一定要保持我们的上半身挺直，背部要收紧，否则你很有可能会被杠铃压下去。

动作二：腿举

动作要领：身体斜靠在腿举器凳子上，双脚踏于踏板，挺胸抬头朝前蹬出，需要注意的两个点一是在顶端可以不完全伸直膝盖，这样可以减少膝盖所受压力，二是在训练过程中可经常改变脚部所站距离，脚尖打开的程度，不同距离和角度会训练到腿部的不同部位。

动作三：腿弯举

动过要领：俯身趴于器械之上，双手拉住把手固定身体，双腿钩住器械，开始时大腿后侧用力将器械向自己臀部勾起，顶部可稍作停息再次放下，这个动作主要训练大腿后侧股二头肌。

动作四：屈腿上顶

动作要领：仰卧在平地上，可根据自身条件拿两个杠铃片负重，开始时双腿屈膝弯曲，髋部向上顶起，这个动作除了训练腿部还训练你的伸髋能力，伸髋能力在深蹲和硬拉这种王牌复合动作中有着非常大的作用，所以我们拿这个动作当做辅助动作进行锻炼。

腿部训练是我们应该去注重的，他是我们下肢力量的主导，也是我们人体最大的肌群，所以训练好腿部既对我们增加肌肉有非常好的促进作用，再一个就是训练好腿部对我们减脂也有非常好的作用，这样看来是不是必须得练腿了？别担心你的腿会粗，普通训练者不会拥有太粗壮的腿部，只需要做好你基础的训练就可以了！最后，祝每一个训练者都能够把自己的下肢练得强壮有力！