让卧推成绩上涨的秘诀，你需要知道卧推时的几个注意要点

众所周知，卧推是提高我们胸部力量和训练我们胸大肌纬度最好也是最实用的动作，而我们每个人在卧推训练中，是否都做到了动作的标准性呢？今天我们就卧推这个话题，向大家介绍一下，如何更好的掌握我们的卧推，如何利用我们的技术使我们推起更重的杠铃，如何练就更加挺拔的胸肌。

卧推不仅是一个胸部的动作，在我们进行杠铃卧推时，我们的肱三头肌，肱二头肌，三角肌，小臂，甚至我们的背部肌群都在进行一个发力的过程，如果我们只在乎我们的胸部发力，那我们的卧推能力则会永远停滞不前，若想把卧推练好，可不是一件轻松的事情，下面我们就来向大家介绍一下，卧推的几个经验。

（1）稳定性

这里所指的稳定性，第一是我们在卧推前，必须要将我们背部的肩胛骨向后收缩，第二是我们的背部也要保持一个持续紧张的状态，别看我们的卧推是一个胸部手臂的发力，而背部作为胸部的拮抗肌群，也起到了非常大的作用，我们必须要保证我们背部的绷紧，使我们能够把力量集中，另外背部的紧张，也可以将杠铃从架子上拿下放下推起这几步中都保持着平衡。

（2）下背部起桥

我们刚开始学习卧推时，一定有教练或者是你的朋友叫你把下背部弓起，让你的下背能放进一个拳头，而我们今天在这里教大家的技术和这个差不多，但是算是这种技术的升级版，用专业术语来说叫起桥技术，我们可以通过锻炼我们腰椎和胸椎的灵活度，使我们的下背部起桥更高，这有什么好处呢？这可以让你推起更大的重量，原理在于你的桥起得越高，你的胸部离杠就越近，做功就越短，这种技术在力量举比赛中很常见，在这里我们只是给那些爱好健力，想推起大重量的朋友一点建议，但是对于普通训练者来说，还是放进一个拳头的大小为宜吧。

（3）舒适的握距

杠铃的长度是一定的，杠铃上增加摩擦的滚花也是固定的距离，但是我们每个人的身高和手臂长度是不一样的，所以我们不能以双手握住哪一个距离来直接决定我们的握距，我们每个人进行卧推的时候，应该拿空杠先找准最适合自己的握距，一般适合的握距是当你杠铃停在胸口上，你的手腕肘部和杠铃应该是一条直线，还有一种方法就是，在动作正确的前提下，根据自己的舒适程度进行尝试，选择舒适的，大多数都是自己最合适的握距。

（4）把杠铃掰弯

看到这个标题是不是把你吓了一跳，其实这个点的意思就是，在你卧推时，杠铃下降的时候，你要想象杠铃是一根木棍，你要尽全力把它掰弯，这有什么好处呢？在你用力的过程中，其实你的背部也在发力，只要你的背阔肌参与到你的卧推中，那就能对你的卧推进行提升，而掰弯杠铃的意义就是，你要做一个夹肘的动作，这样的趋势就是正确的。

（5）腿部驱动

卧推虽然是一个很暴力的上肢训练动作，但是我们的下肢丝毫不能放松，特别是我们的双腿，在我们进行卧推的时候，我们的腿部不能随意的放置，而是需要稍微往后收，在我们进行卧推时，我们的双腿可以有一个蹬地的力量，这也是帮助你提高卧推的小秘诀。

（6）触胸

这个点放在最后来说，是希望大家能够重视起来，很多人在卧推的时候，手肘稍微弯一点就立刻抬起来了，小编在这想问，这样的卧推训练有意义吗？我们卧推，必须每一下都让杠铃降落在我们的胸部，甚至做一个停顿式的训练，只有全程的卧推才可以最大程度提高我们肌肉的纬度和我们的力量水平。

这就是卧推的经验之谈，希望大家看了以后，不管你是爱好肌肉形体的健美爱好者还是爱好力量的健力运动者，都能够把这些东西加入到自己的卧推训练中去，我们只有不断的改善我们的动作，我们才能有改好的提升。