手臂赘肉有克星,动作简单效果不错,让手臂越来越紧致
作为女性,你对于自己的身材是怎样要求的呢?有些人对于自己的身材要求非常严格,不仅要求臀翘腿细,还想拥有完美形态的腹部肌肉,对身体每一个部位都有着不同的要求,对自己严格并没有什么不好,只是每个人的追求不同而已。也有一部分女性对自己的身材没有那么严格,但也有标准,身体出现各种各样的问题,同样能够对她们形成困扰,也会想要想尽办法去解决问题。
手臂位置对于女性来说,尤其是对于注重外在形象的女性来说是一个大难题,尤其是到达春夏阶段,想要穿无袖的衣服,却因为手臂赘肉太多无法实现,此时应该没有什么比手臂赘肉更让人讨厌的了。那对于手臂,即使不要求它能够拥有肌肉线条,但起码也要是平坦紧致,没有赘肉,否则会让你看起来显胖,更显老,不敢将它轻易的展露出来。
还会有一些朋友,不明白为什么自己并不是全身都很胖的那种人,胳膊上却布满了赘肉,而且很松弛,没有一点弹性。其实这一点不难理解,因为手臂相对于其他部位来说更容易让脂肪堆积,所以很容易显露出松弛和下垂的状态。说到解决方法,手臂对于所受到的刺激相对是比较敏感的,只要能够对手臂位置进行该有的锻炼,一定会让它变得平坦,紧致,并且充满弹性,让你不再对它惧怕。
当然,第一步还是要把多余的脂肪减掉,只有把脂肪赶走,才能让手臂瘦下来。但瘦下来不意味着它能够拥有平坦紧致的状态,还需要对手臂进行专门的塑形训练,通过一步步的塑形,才能够让手臂越来越紧致,这样下来,就会让你手臂线条非常优美,不仅不显胖,还会显得更年轻,让你不必在穿衣选择上多费周折。即使在夏季,依然可以选择无袖的衣服,漂亮的手臂就应该把它展示出来,所以,为了收获完美的手臂,就赶快进行锻炼吧。
动作一:哑铃交替弯举
一手握住一只哑铃,把大臂靠近自己的身体,掌心面向外面,两条腿伸直,中间留出一些距离。抬头,挺胸,把背部挺直,然后两只手轮流向上做弯举的动作,弯举时要让哑铃到达肩膀位置,然后再轮流的将手臂收回重新伸直,双臂交替进行。
动作二:坐姿哑铃推举
找到一个椅子坐在上面,双腿分开踩在地面上,背要挺直。双手就在身体的两边,把手臂弯曲,并且让两只手臂的大臂在一个平面,两只小臂垂直于地面,手中分别握住一只哑铃,掌心向外。然后向上把哑铃举起来,让两条手臂伸直,之后再弯曲手臂,让哑铃下移。
动作三:坐姿哑铃侧平举
坐在椅子上,双腿弯曲,双脚贴在地面,背部靠在椅背上,如果没有椅背就把背部挺直。两只手自然下垂在身体两边,手中分别握住哑铃,掌心面向自己。用力将两条手臂抬起,同时伸直,要让两条手臂在一个平面,做停顿,再控制哑铃下移,重新回到原位。
动作四:哑铃过顶臂屈伸
利用坐姿,两条腿分开距离,脚底贴在地面上,让身体固定,还是要把背部挺直。两条手臂向上伸直,越过头顶,共同握住一个哑铃,然后弯曲手臂,让小臂向头部后方弯曲,带着哑铃向下移动。大臂是固定住的,不要动,然后再用力把小臂挺起,让手臂伸直,把哑铃带到头顶上方。
每个动作做15次,进行3组,动作当中都需要利用哑铃来进行,所以对于哑铃的重量选择可以按照自己的情况进行挑选,重点不是重量,而是动作标准。当然,如果手臂脂肪较多,主要的还是要进行减脂,这组运动可以作为辅助进行。这组运动就是手臂赘肉的克星,动作简单效果不错,坚持锻炼让手臂越来越紧致。
胸肌是男人的勋章,4个练胸的王牌动作,高效练出迷人胸肌
现在的人都十分注重自己的形象,不管是男性还是女性都希望自己可以拥有一个好的身材,但是好的身材不是想出来的,而是真的要付出很多的努力去做的,对于男性来说,有着强壮的胸肌可以说是十分的帅气,胸肌是一个男人的标志性肌肉,整个人的气质都会十分的出众,而且女性也是喜欢那种有胸肌的男性,今天就来说一下4个练胸的王牌动作,高效练出迷人胸肌。1.平板卧推全球健身女主2023-09-11 10:59:210000减脂的饮食计划调配,4大减脂饮食技巧,学会了让你事半功倍
我们在健身减脂的这段时间中,饮食的调配是非常重要的,它对你的减脂效果起到了至关重要的作用。很多人减脂失败了,不是说不锻炼,而是没有控制好饮食,自己的减脂计划没有调配好导致的。很多人每天都坚持锻炼,但是结束后,还是没有做好饮食的调配,还是按照以前的饮食方式去吃东西,摄入的东西热量过多、食物营养比例不协调和食物脂肪过多等问题,让他们的减脂效果变得非常差。全球健身女主2023-10-30 05:27:290000苦练腹肌没有效果?你该换动作了,方法对了腹肌才能看得见
对于健身,大家的目的无非是有一个健康的身体以及一个完美的身材。在健身训练时,大家对于腹肌都有着强烈的追求,似乎没有腹肌就没有一个完美的身材。全球健身女主2023-07-24 07:28:370000汤唯自创盐水减肥法,保持女神般好身材,原来减肥这么简单
汤唯,中国著名女演员,1979年10月7日出生于浙江,出道以来拍摄了很多经典的影片,为观众塑造了许多经典的角色。在2007年时汤唯拍摄了《色戒》,而汤唯也凭借这一部作品荣获了最佳新人奖,很多人说汤唯出道即巅峰,这部影片始终是无法超越的经典存在,其实汤唯不仅有颜值还有演技,包括后来出演的许多影片,都给观众留下了非常深刻的印象。全球健身女主2023-11-05 13:59:040000运动减肥是最好的减肥方法,但需要注意这5点,事半功倍
运动减肥是最好的减肥方法,安全健康,也不容易反弹,但是运动减肥我们需要注意些什么呢?下面我们就一起来看看吧。1、在运动前补充蛋白质蛋白质可以立即提高身体的活力,如果你在锻炼前90分钟吃了含有高质量蛋白质的零食,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么在进行同等的举重锻炼时,你的负重能力会提高不少,身体自然能燃烧比平时更多的卡路里,不过吃东西的时间不能理运动时间太近。2、运动应该多样化全球健身女主2023-11-16 22:28:410000