运动出汗超燃脂,4个动作在家做,练出令人生羡好身材
运动的好处太多了,不仅能够让你的身体更加健康,还能够拥有好于常人的身材。虽然是同样的年纪,但会让你看起来比别人更加年轻,体力也更好。尤其是随着年龄越来越大,这种反差也会越来越大,这些都是能够看得见的改变。还有潜移默化的一些影响,运动会让你变得更有自控力,能够帮你形成良好的生活状态,还有作息时间。与别人相比,更容易的去控制饮食,并且能够在任何时候都能抽出时间进行运动。
能够做到坚持运动的人,本身就是一种积极向上的形态。通过运动能够让你更加自主地去寻找适合的运动方法,不会让你满足于现状;它会让你为了得到更好的运动效果,而去寻找更为健康的饮食搭配;它会让你对运动效果进行保持,从而改掉之前一直改不掉的坏习惯。
所以,坚持进行有规律的运动,不单单是为了减掉过多的脂肪,也不只是为了能有一个好身材,而是在一步步的塑造一个更好的自己。当然,在当下看来,尤其对于年轻人来说,进行运动的动力都是来自于减脂。但不管是出于什么目的开始进行运动,只要能够坚持去做,会慢慢的发现,你的收获比预期的要多。
运动的好处不必多说,只要你能够跻身于健身行列当中,这些好处你会自己慢慢的发现。为了能够让大家有一个好的开始,我们会给大家介绍几个动作,能够达到减肥的目的,还能够强身健体。而且,对于场地和器械没有任何要求。
动作一:波比跳
波比跳,动作要领:双腿伸直并拢,腰部和背部挺直,双手自然垂放。然后让身体下蹲,双手撑住地面,垂直于地面。同时,双腿向后蹬,用脚尖撑地,身体在一条直线上。然后,收回双腿,将双手向头部上方伸直,互相平行。伸手的同时,身体向上跳跃一下,落地之后,借助惯性重复上一个动作。
动作二:深蹲提膝
深蹲提膝是把深蹲动作和提膝动作相结合的。首先,保持一个深蹲的动作,双腿分开稍微大于肩宽的距离站立。弯曲膝盖,让大腿平行地面,双臂弯曲,大臂紧贴身体,小臂接近于垂直地面。然后起身的同时,抬起一条腿向上做提膝运动,之后再下蹲到深蹲动作,继续起身,抬起另一条腿做提膝运动,交替进行。
动作三:深蹲弓步
这个动作是将深蹲和弓步蹲相结合。首先,还是保持深蹲的动作,双腿分开比肩略宽,站立。双腿伸直,双手分别放在腰部两侧,身体下压,让臀部下移,同时大腿接近平行地面。然后起身向上跳起,落地的时候,一腿在前,一腿在后,呈弓步。前腿弯曲成90度,后腿膝盖弯曲,脚掌撑地。再次跳起,恢复到深蹲的姿势,重复进行。
动作四:弓步提膝
首先,保持一个弓步蹲的动作。前腿弯曲,大腿和小腿互相平行,后腿蹬在地面上,膝盖弯曲,脚尖接触地面,身体略微前倾。一只手臂撑住地面,借助手臂的力量,同时用力向上跳起。跳起的时候双脚都要离开地面,后腿顺势向前做提膝运动,落地之后,借助惯性,做提膝运动的腿继续向后伸,做弓步。两腿可以轮流交替进行。
以上一共有4个动作,每两个动作之间可以做休息,休息时间为30秒左右。每次可以做3组,每周建议做3组。如果有足够的时间,可以每天都做,因为运动强度不大。动作前后都要做热身和拉伸,动作进行中,要以安全为前提,若感觉动作有难度,可以逐步进行。这4个动作,运动出汗超燃脂,坚持去做,就能练出令人生羡的好身材。
一天中无氧力量训练,和有氧运动可不可以并行?为什么?
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