张铭恩小副官大秀恩爱,甜蜜互动不断,撒着狗粮还不忘健身
张铭恩,1995年5月6日出生于黑龙江省,中国内陆男演员,就读于中央戏剧学院2013年级表演系本科班,在一部民国悬疑剧《老九门》中饰演的张副官一角才被观众所熟悉,去年播出的电视剧《爵迹·临界天下》,张铭恩就是在里面饰演的麒零,他在电视剧里可爱卖萌的表演和角色刻画,过人的精湛演技也是深受观众的喜爱。

很少人知道张铭恩其实也是个童星,他的初屏是出演儿童节目部和中央电视台少儿频道《大风车》栏目组联合制作的儿童情景剧《疯丫头第二季》里的才子慕容。《大风车》栏目大家应该都是很熟悉的,是陪伴我们成长给了我们许多童年的回忆。张铭恩是在他中戏大三的时候,由刘天池执导的校园青春电影《薄荷》在里面扮演男主角叶磊才正式开始了演艺生涯。

张铭恩在生活里一看就是个阳光,热爱生活的大男孩,还是个有颜值的阳光少年,2019年8月6日,张铭恩分享与徐璐的情侣Vlog甜蜜表白,随后徐璐转发回应,两人正式官宣恋情,宣布恋情后的两人也是频频的秀恩爱,无论是在微博上还是生活里甜蜜的都快溢出屏幕,让网友大呼吃饱了狗粮。

别看张铭恩给人都是一副小奶狗样子的感觉,可他的身材可是很有料的,从他饰演的张副官就是颜值在线的军官,不管是在身材上还是角色的扮演都是深入人心,张铭恩曾分享过他的健身,他说无论在哪他都能利用身边的物品来健身,没有时间去健身房就通过这样的方式来健身,有氧运动加上力量运动,健身在于坚持,养成良好的健身习惯才能拥有好的身材,跟我一起来学习下面的几个动作一起加油吧。
1:旋转式

坐在垫子上,打开两腿向两边分开,曲起左脚绷直脚面脚心紧贴着右脚内部根部,右脚伸直脚,打开的两脚与身体成一条平行线,收紧小腹躯干保持停止不动,脖子转向左边,两手成拜佛式合掌于胸前,转头的同时两手移向反方向右边,打开胸部、肩颈肌肉,抬头目视前方保持30秒,这个动作能拉伸腿部肌肉,让腿部的线条更美化。
2:转体拜月式

向前跨一步曲起左脚垂直于地面,右脚伸直脚尖踩在地面上,两手合掌于胸前,转动上半身面向左脚,把右手肘放在左膝盖上,头转向左上方,坚持30秒,身体腰部扭伤过的谨慎做这个动作,这个动作很好的锻炼了腰部肌肉,增强了脊柱力量,在做的时候,大腿会明显的酸痛坚持下来就能达到瘦腿的作用。
3:开髋式

站立在垫子上,打开双腿与肩部同款,两手合掌在胸前,身体慢慢下蹲与两脚间,上半身始终保持挺直,两肩打开向后压,收紧小腹目视前方,保持30秒,初学者可先按照能蹲下多少是多少开始,不用勉强以免造成拉伤,这个动作能帮助你打开髋部,更好的作后面一些有难度的瑜伽动作,还能避免以后运动的拉伤。
只有健身爱好者才能看懂的8张图,它贯穿着健身的终极意义
两人因健身相识,因为了共同的健身目标而成为各自的健身教练,友谊子啊举铁健身中不断加热升温!这大概也是健身的魅力之一吧!接下来可能只有健身爱好者才能看懂的8张图,只因为它贯穿着健身的终极意义!仰卧蹬腿的肌肉训练是你成为肌肉巨兽人之前必须要做的功课!想要肌肉增长,想要好看威猛的肌肉维度,你必须全力以赴,必须隐忍肌肉的酸痛,促进肌肉的撕裂和增长,让肌肉感到膨胀、灼烧的炙热感!全球健身女主2023-10-04 10:29:28
0000小仙女怎么能有副乳呢?教你4招消除副乳,塑造完美胸部
导语:古人说:“一双明月贴胸前,紫禁葡萄碧玉圆。”这首诗的名字就叫《酥胸》。可见对于胸部的赞美古人可是毫不吝啬自己的笔墨,可是默默地低头看看,你的胸是这样的吗?是不是“一双明月”的旁边多了两坨肉呢?扪心自问自己最近是不是又月半了呢?不过也不用担心,我来教你四招,保证“药到病除”,消除副乳,塑造完美胸部。通过阅读本文你将了解到:1、副乳是如何形成的2、副乳的危害3、如何消除副乳全球健身女主2023-06-22 22:56:45
0000练背总是没有效果?可能是方法不对,我来告诉你怎么练
导语:有些人觉得背部线条不容易被看到,因此就忽视不练了,这个想法是不对的,拥有好看的背部线条,会让身形更加饱满立体,倒三角的肌肉群,也让很多衣服穿在身上,更加的好看。然而很多人找不到练背的感觉,练了很久也没有什么效果,今天就让我来告诉你这是为什么吧!一、为什么感觉不到背部肌肉在发力?1、背部肌肉不会主动发力全球健身女主2023-06-03 15:29:56
0000如何消除腿部肥胖?3招有效瘦腿,给你苗条的下肢
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我们来一起讲讲瘦腿的那些事儿吧。腿部是一个非常容易堆积脂肪的部位,因为现代人的运动量比较低,而且很多人都有久坐的坏习惯,正因为如此,很多人的双腿才成为了非常肥胖的部位。今天就让我们一同了解下有关瘦腿的知识点吧!如何消除腿部肥胖?3招有效瘦腿,还给你苗条的下肢。第一招:运动习惯全球健身女主2023-06-28 00:47:49
0000减脂和腹肌训练同时进行,省时高效,帮你甩掉肚腩练出腹肌
如果你能够拥有漂亮的腹肌就证明你身体的其他部位也不会有太多赘肉,首先减脂是全身性的,如果能够将腹部的赘肉减掉,那么身体其他部位的赘肉也不会太多,并且腹部能够塑造出腹肌,就说明体脂率已经降到一定的程度,所以如果你能够拥有轮廓相对比较明显的腹部形态,完全可以证明你拥有一个好的身材,所以大家都会为拥有腹肌而进行不懈的努力。全球健身女主2023-07-30 08:28:55
0000