杨蓉腿部绷直，双腿不留缝隙，想要拥有就练习推墙瑜伽

我们在站着的时候，往往腿型也能够看得很清楚，有些人在站起来的时候，小腿就会与小腿之间有空隙，大腿也会有一些空隙，但有的人小腿和大腿之间就没有空隙，其实这就是腿型的不同。杨蓉在站起来的时候就能够看到她的大腿是没有空隙的，这就是我们平常所要拥有的腿型，但是想要拥有总要付出一些什么，那么就努力的去练习。

练习总要是有一个过程的，它并不是说你想要练习就能够很快到达想要的效果，如果你想要慢跑练习，那么首先你需要了解慢跑的技巧，同时应该进行去练习，但是一定不要渴望有飞快的进步。其实想要锻炼并不是那么难的，难的是找到合适自己的方式，因为你并不是很清楚自己的身体适合什么样的练习，那么该怎么办呢？这时候我们就可以从最简单的开始学起，最简单的开始学起能够让我们不再盲目练习，同时这个动作还可以适合所有人。

下面就和大家介绍一下这个动作，其实这个动作就是推墙瑜伽，因为它的练习并不是那么的剧烈，如果我们是上班族或者是学生，这个动作对我们来说刚好合适，每天只需要拿出十分钟的时间就能够让我们放松身体，也同时还可以缓解工作带来的腰酸痛，能够让我们的消化能力有所增强。

这个动作的好处非常的多，能够让我们有效的拉伸腿部的肌肉，尤其是膝盖周围的肌肉，因为在平常的训练中我们是无法练习到这些小部位的，而通过这个练习可以有效的拉伸此处的肌肉，同时还可以让我们的腰部背部不再那么酸痛，有缓解作用。

在生活中非常容易见到的就是便秘，消化不良，而这些通过这个动作可以有效的缓解症状，因为在这个动作中能够让我们的腹部收紧，同时还能够让我们的全身得到锻炼，这样就会使人血液循环系统得到优化，那么我们的内分泌状态就会逐渐变得健康，那么我们的新陈代谢速度也会慢慢增快，所以就可以让便秘消化不良这种问题轻松解决。下面就和大家分享一下这个推墙瑜伽动作，想练习的小伙伴们一起练习吧。

动作：推墙瑜伽

1.上身保持挺直，双手自然的放在身体的两侧，身体呈站军姿式站立，我们可以通过山式站姿为起始姿势。

2.缓慢的抬起双臂，使双臂平行于地面，同时还要与肩膀的高度一致。在伸直后，用力的压向墙壁。可以弯曲左脚，向前进一步，右脚向后放，这样可以有效地伸展腿部，同时还可以让我们施加更大的力量对于墙面。如果可以的话，要将你的脚紧压地面，进行深呼吸。

3.收紧你的腹部和臀部，慢慢的弯曲手肘，将腿部绷直，嘴部呼气，有效的练习10到15秒。

4.双手慢慢的伸直，压住墙壁，同时右脚也要伸直用力的蹬地面，持续10到15秒，然后换另一边练习。

在这里也要说明一点，如果你的膝盖比较疼痛，那么应该及时停止训练，不要勉强自己，自己的身体应该有所了解才对。

在练习过程中要保持自然的呼吸，不要憋气或者说深吸一口气，那样不太好，尤其这个动作主要练习的就是腿部周围的小肌肉，所以在刚开始练习的时候可以寻找一位专业的小伙伴来监督你的练习。这里还有一个小建议，如果你想要练习的话，可以在洗完澡之后再进行练习，因为洗澡后肌肉处于完全放松状态，练习这个动作效果会更加明显。