专用于上身的训练动作,5个一组,帮你练出上身优美曲线
每个人对于自己身材的要求都不一样,但所有人都想要一个好身材。我们自己经常减肥,也经常听到身边的朋友在减肥期,有些人是通过节食进行减肥,有些人是通过运动,还有一些人只是在买衣服的时候说说而已,但无论是哪种原因,这都足以反映出人们对身材的重视。

而且通过比较,我们会发现,一般身材比较胖的人对自己的要求没有那么严格,而恰恰相反的是,身材相对更瘦的人会对自己要求更苛刻。这样说吧,有些160斤的女孩子会说瘦到140斤就好了。但偏偏90几斤的女生腹部没有赘肉,她却想要有好看的腹肌。也就是说往往身材没有那么夸张的人会对自己的要求更加多。可能会要求自己的手臂更加纤细,想让自己的臀部更加挺翘,或者想要一个川字形的马甲线。
人人都有一颗爱美之心,没有人不想让自己变得更加美好。但这不只是说说而已,想要获得自己想要的身材,必须要付出与之相对应的努力,只是嘴上说说是实现不了的。对于体重指数太大的朋友,建议先进行减脂训练,多做一些有氧运动。等体重降下来,或者说是对于体脂相对较低的人来说,如果想改善赘肉的情况,也是需要通过一定的训练来进行的。
我们今天要介绍一组专门针对于上肢进行的训练。在这个训练计划当中,能够锻炼到手臂,腰部和腹部也能够训练到,同时能够改善你不良的体态,让你的身体更加健康,使你的身体柔韧性更好。不仅如此,这些动作还有一个共同的优点,就是它们完全可以在家完成。
动作一:动态平板支撑

平板动态支撑其实就是平板支撑一个动态模式。平板支撑,大家都知道,它是一个经典又基础的训练动作。动态平板支撑,也是保持一个平板支撑的姿势,整个人趴在瑜伽垫上,用手肘撑地,两手臂之间拉开一定的距离,放在肩膀的正下方,支撑着身体,双脚脚尖着地,身体其余部位都悬空,从头部到腰部,臀部,腿部在一条直线上,然后双臂按照顺序各自支撑起来,然后再弯曲,动作进行中,身体始终保持稳定。
动作二:俯卧挺身

俯卧挺身,趴在瑜伽垫上,两腿伸直,两臂也保持伸直状态,同时,两臂互相平行,置于头部左右,然后把头部和双脚同时抬起,只留胸部到大腿的部分贴在地上,然后保持这个状态,之后再恢复到开始的位置,重复进行这个动作。
动作三:支撑交替摸肩

支撑交替摸肩,和其他动作一样采用俯身动作,趴在垫子上,双手伸直,手掌贴地支撑身体,双脚脚尖撑地,两手交换轮流支撑地面,另一只手摸向对侧肩,动作进行中,身体尽量保持稳定,不要摇晃。
动作四:跪姿臂屈伸

跪姿臂屈伸,一只手叠在另一只手上面,下方的手贴在地面上,然后两臂伸直支撑身体,小腿部分并拢,两脚贴住,不要分开,大腿依然并拢夹紧,然后,手臂弯曲,让身体向下移,距离大概为胸部到第一面一公分左右,稍作停留,用力把手臂撑起,同时支起身体。
动作五:支撑转体

一样采用俯身姿势,背部挺直,双手置于地面支撑身体,双脚尖着地支撑身体。然后,一只手打开伸向斜上方,同时身体转向同一侧,这只手还原,另一只手向上方打开身体,同样转向与手臂同一侧,轮流进行。
以上动作都是针对上半身的肌群进行的训练,侧重各有不同。每一个动作,做15次左右,然后适当根据自身情况选择休息时间,每次做3组。如果是在夜间进行训练,不要在饭后立刻进行运动,具体情况可以自己把控,这5个动作是专用于上半身的训练动作,可以帮你练出上身优美曲线。
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