简单的动作训练效果一样好，多做这几个动作，同样练出好身材

不同的健身目的决定需要选用不同的方法，在我们健身过程中也是这样。如果我们想要减肥，那么我们就应该在饮食上或者在有氧训练上下功夫；如果我们想要塑形，让身材更加匀称，那么仅仅在饮食上和有氧训练上并不能让我们达到想要的效果，更重要的还是需要进行一定量的臀部塑形锻炼。

大多数女孩子都希望自己有一个好身材，因此越来越多的人开始了减肥之路。但是你要知道减肥只是将自己的体脂率降低，只会让我们身体更瘦并不会减出一个性感漂亮的身材。因此在减肥过程中还需要加入一些力量训练，这样随着肌肉被锻炼身材就会更加紧致有型。

然而很多女孩子对力量训练的印象并不好，她们对力量训练的认识，还是停留力量训练就是撸铁长肌肉方面。力量训练除了利用健身器械来锻炼之外，徒手训练也属于力量训练。因此女孩子们可以利用徒手训练来增加肌肉强度，虽然效果比不上用器械的“撸铁”训练，但对于女生们塑性来说已经足够了。

在身材塑造过程中，还是有那几个部分需要我们重点关注，将这几个部位锻炼好了，身材也就好了。接下来就分享一组在家也能进行的简单塑性动作，坚持下去一样能练出好身材。

动作一：跪姿后踢腿（单侧训练十次）

首先俯身，双手伸直支撑身体，一只腿双膝跪地，挺直后背收缩自己的腹部核心。然后另一只腿屈膝向后方抬腿，到达最高点时使小腿与地面垂直并停留几秒钟，然后还原重复训练。在动作中一定要保持好身体的稳定性，不要随意晃动。

动作二：支撑提膝（单侧训练十次）

俯身准备，双手在肩膀正下方进行伸直来支撑身体，双腿分开且距离与肩膀同宽并伸直。然后挺起后背，收缩自己腹部，上半身与双腿之间的夹角尽量保持在120度左右，然后进行单腿提膝动作，到达最大程度时停留几秒后进行还原。

动作三：平板交替划船（单侧训练十次）

首先俯身，双腿分开双脚间的距离与肩同宽，手臂伸直支撑身体。准备动作与第二个动作相同，然后挺起后背，一只手臂屈肘并向上方抬起，手臂带动上半身微微侧开。到达最顶点时进行几秒钟的停顿然后还原动作，进行另一侧的训练。

动作四：滑步蹲（进行十五次）

首先自然站立，双手在胸前呈抱拳的姿势，双脚打开与肩膀同宽。一只脚支撑在地面上，另一只脚放在光滑的毛巾或滑板上，保持身体的稳定性。放在滑板上的腿向外侧滑出，同时支撑腿屈膝进行下蹲动作。大腿与地面夹角为45度时进行还原起身。

上面这四个动作就属于力量训练中的徒手训练，不仅不使用健身器械训练起来很方便。并且锻炼出的身材不比其他人差，更重要的是还可以在家中进行训练，大大节约了时间和金钱。方法都知道了，只要你坚持锻炼，你的身材一定能变好。