减脂路上的磨难之一,酸奶怎么喝?带你全面了解酸奶
很多健身者都喜欢喝酸奶,因为这些健身者普遍认为用酸奶当做代餐可以减脂。但事实上这只是少部分酸奶才有的功效,因为有些酸奶里面的糖分和可乐等碳酸饮料是不相上下的。那么到底应该怎么喝酸奶呢?
要想知道这个问题的答案,就需要明白酸奶和乳糖还有添加糖的含义。其实酸奶也只不过是由一些优质鲜牛奶经过发酵而成的,从理论上来说酸奶和鲜牛奶的营养成分相差不大。
而在酸奶的制作过程中,乳酸菌会把乳糖转化为乳酸,这样一转化就可以解决部分人因为喝牛奶拉肚子的情况。上面两者都没有什么太大的问题,关键的问题就出在添加糖上。有些商家会在酸奶里加大量的添加糖,因为酸奶里的添加糖越多,那么这瓶酸奶就会越好喝。对于仅仅只是想喝酸奶的人来说这是好处,但对于想要减脂的人来说这简直是晴天霹雳。
一般来说,每一个正常人一天的摄糖量最好在五十克以下。而可乐里的糖分是出了名的多,据数据表明每一百毫升的可乐大概就有十克的糖。但是有一类酸奶里的糖分是比可乐还要多的,那就是风味酸奶。现如今市面上销售的风味酸奶大多数都很好喝,有些酸奶里面还添加了果酱或果干等食物,与此同时里面的添加糖也不少。
根据数据来看的话,风味酸奶里面每一百克就有十三克的糖分。那么是否减脂就不能喝酸奶了呢?答案是否定的,因为酸奶里面的营养物质非常多,优质蛋白质的占比也很高,健身喝酸奶算是一种独一无二的搭配。而想要喝酸奶,可以选择低糖或无糖酸奶来喝或者自己动手做无添加的。因为低糖或无糖的酸奶喝完之后不仅有利于减脂,还可以增强身体的饱腹感,可谓是一举两得。
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