增肌过程中,哪些有氧运动也适合训练,真的不影响效果吗
在我们周围真正能够做到喜欢运动并且能坚持下去的人并不少,但是当你接触了健身你就会发现并没有想象中的那样困难。一般人只是纯粹的练习要get到技巧却很难,其实不要单纯的埋头苦练,在训练过程中多交流还是很有必要的。
然而不知道你有没有发现过,有这样一个问题还是许多人都会留意到的。那就是在增肌过程中有氧运动也适合我们同步训练吗?通常我们都知道增肌就要喝蛋白粉,但是有氧运动也适合在一起训练吗?真的不影响效果吗?
要知道有氧运动是刺激耐力型肌肉纤维,而抗阻力训练更是针对ⅱ型肌纤维。这两种不同类型的运动将会同步受到刺激,对运动的压力反应的影响也不同。就有研究表明,两种训练同步进行时并不会影响其肌肉的适应性。
当然任何事情都会有两面性。也有研究表明如果两者同步进行,有氧运动会阻碍我们肌肉训练的效率,这个主要和运动年限的长短有关。就好比一个人骑自行车在最开始接触时两只脚会有压力,经过一年的训练,再骑的时候压力完全减退。
通常在完成日常的训练之后不要马上做有氧运动,它会影响到我们力量训练的收益,不过如果是高强度间歇性训练就没有什么影响,种类不同的肌纤维,它能够调动的肌肉更多的是倾向于ii型肌纤维。
所以有氧运动可以训练,前提是要重视其持续的时间和强度,时间越长它在给我们的肌肉带来的力量收益就越大。但还是要调整好训练时间的间隔,最好是能保持每天训练。本身这有氧运动好处就不少,帮助我们提高心肺功效,与此同时它还有利于减肥,它和力量训练结合一起会对肌肉造成大的破坏性。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
想穿好牛仔裤?曲线不够美?3个动作就够啦!
牛仔裤一直都是我们年轻人心中永不过时的必备单款,牛仔裤的迷人之处就在于它的版型不同,不同的版型可以创造出不同的风格。而且,虽然看起来简单,但牛仔裤实际上是非常能够衬托出人的身材和气质的。但千万不要以为牛仔裤是怎么穿都会好看的哦!虽说现在是一个以瘦为美的时代,但如果你太瘦了,也是撑不起牛仔裤的哦!因此,千万不要忽视锻炼的重要性啦!全球健身女主2023-11-12 08:57:490000新人疑问:跑步减肥,还是力量训练减肥?哪个更有效?
导语:现在有很多想减肥的朋友,会片面的认为做有氧跑步是减脂,而力量训练是塑形。其实跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形!跑步和力量练习都能够减肥,区别在于跑步,如果姿势不正确的话,很容易造成跑步膝,且对心率也有要求。全球健身女主2023-06-15 10:28:430000肱三头肌基础教学,跟着一起练,让你的手臂粗过别人小腿
肱三头肌主要的训练动作是臂屈伸,它和肱三头肌是相反的动作。相信大家对于三头肌的动作已经训练了很多次了,但是并没有太多的人收获粗壮的手臂,原因是因为在动作中的很多细节都没有注意到,每个动作都有容易被忽视的地方,所以今天就来教大家如何正确的训练肱三头肌,以及在一些三头肌的训练中需要注意避免什么。全球健身女主2023-11-13 22:58:220000别人眼中的健身房和自己眼中的健身房,我是谁我在哪
很多的时候你看到的健身房和你自己亲自感受到的健身房完全不一样,比如说你在你的朋友圈里看到的那些靓丽的好身材的妹子在锻炼,做着一个个标准而又好看的动作时心中还有点点小激动,而自己在健身房看到的都不敢说自己去了健身房,感觉别人去的健身房那才是真的健身房自己去的都不知道是什么鬼地方。全球健身女主2023-08-29 20:28:530000朋友聚餐无处可逃?不要着急,这些方法教你告别油腻
在日常生活中,最耽搁减肥的就是朋友聚餐,朋友一约,不去不是,去了又容易长胖。一大堆聚会下来,不胖个几斤才怪,吃的时候是开心了,到了减肥的时候就愁了,怎么刮掉身上的肥肉成了一大问题,很多人一吃素就吃上很多天,但这样是不有利于减肥的。那么在聚会过后如何刮去身上的肥肉呢?大家一定要注意以下三个问题。1、只吃蔬菜不可行全球健身女主2023-07-26 17:28:000000