功能性训练的三大支柱，好好练习，让你身体活动更灵活

我们经常在篮球明星的训练视频中看到很多与不稳定平面、身体高速旋转和脚步快速移动相关的训练，这些训练都是功能性训练的一部分，那么功能性训练的具体发力方向在哪里呢？

什么是功能性训练，相信大家都知道，那么功能性训练应该从哪里开始呢？功能性训练的三大支柱是什么？我们应该知道哪些相关理论呢？

人体运动的三大支柱

在我们所有的身体运动中，我们可以把它们分成三大类：位移、重心变化、推和拉，这是人类运动的三大支柱，这三个支柱构成了人体每天需要的所有活动，下面我们就具体了解下：

1.位移

人体运动的第一个支柱是位移，当人体直立行走时，位移是我们生活中最基本的技能，运动员和普通人需要做与位移相关的训练。

位移是我们生活中最重要的运动技能，为什么它被称为第一支柱？因为它整合了所有其他支柱。例如，我们每走一步，身体的重心就会垂直 水平移动(即第二支柱：重心变化)，摆臂时，上身两侧的手臂向相反方向移动(即第三支柱：推和拉)，三大支柱的同时协调是有效行动的基础。

具体训练：步法敏捷训练、跑步训练等。

2.重心变化

运动的第二个支柱是重心变化，它的特征是上肢或下肢的运动，或两者的结合，以改变不同方向的重心。然而，重心的变化涉及到许多不可移动的运动，例如俯身捡东西、蹲下、从凳子上站起来等等，我们需要弯曲臀部、膝盖和脚踝，通过蹲下或上下移动来完成重心的改变。

因此，下半身力量的产生可以说是三大拉伸因素的共同作用机制。此外，躯干可以通过弯曲或拉伸脊柱来改变我们的重心。然而，大多数时候，我们通过躯干和下肢的共同作用来改变身体的重心，如站立跳远、向上跳跃等。

具体训练：纵跳练习、深蹲练习等。

3.推和拉

这是人体运动的第三根支柱，推和拉，这些运动主要涉及上半身运动。简单地说，我们可以把人体看作一个参考点，手肘向脸部运动是推，手肘向后脑勺运动是拉。

推河拉还涉及运动生物力学系统的第一部分，我们身体中的神经连接是交叉的，也就是说，一个肢体弯曲，而另一侧身体伸展。我们可以想象：当我们走路时，我们的手臂会交替地前后摆动吗？当拳击手出拳时，一只手臂会弯曲，而出拳的手臂会向前伸展吗？答案是肯定的，因为这个动作可以使力臂变短，从而使身体更有效率。

具体训练：俯卧撑训练、引体向上训练。

以上就是功能性训练的三大支柱和功能训练的基本理论，我们的功能性训练的所有内容都将从这三个方向开始。当然除此之外，如何制定自己所需的功能性训练以及功能性训练的具体实施方法也是非常重要的，这些都需要自己在实际活动中，慢慢找到适合自己的方法，希望大家都能对此理解透彻，找到合适自己的训练动作。