跑步运动,体重降低了,但肚子的肉还是多点,该怎样做?
我们都知道,跑步运动会产生大量的能量,这些能量燃烧体内多余的脂肪,降低了体内脂肪的含量,使体脂率处于正常范围。
所以跑步运动是比较经济实惠的一项减肥运动,但是在跑步过程中,往往会出现让人不满意的时候,就像标题里提到的,跑步一段时间后,体重虽然降低了,但是肚子上的肉肉减少的并不明显,遇到这种情况,小伙伴你们该怎么办呢?

众所周知,每个减肥成功的人都知道,腰部和腹部的脂肪是最难减的,同时它也是最难攻克的脂肪防线,我们要是在运动中把它拿下,减少腰腹部的赘肉,那么在减肥的道路上,你就是个赢家,小编都要给你点赞的。

总之腰腹部的肌肉是最难减的,那我们就放弃不管吗?我们每个健身人的精神所在,就是坚持,越是难做的事越是无法让我们停下脚步。小编分享3点建议,让大家知道如何减掉腰腹部剩余的那些赘肉。

1、重新调整自己跑步的时间
小编在这里建议跑友们跑步一天休息一天,不理解的跑又会问,缩短了跑步的时间,那肉肉长得更快了,我这里说到的休息一天,是让跑友们利用这一天对腹部赘肉进行力量训练,这样双管齐下,对于减掉腹部的赘肉,会有很大的帮助。

2、增大自己的跑步强度
高强度的锻炼要比低强度的锻炼减掉脂肪的效果,要高出很多,如果集中意念和全身以赴的进行高强度训练,在短时间内消耗的热量会被提高,减掉腹部多余的脂肪就不是难事了。

3、在运动中,采用有氧运动 力量训练的方法
懂得健身的人都知道,光靠简单的增加跑步强度,是远远不能把腹部多余脂肪,彻底消灭掉的,必须依靠我们的力量训练。
跑步是很好的有氧运动,它能是跑友们瘦下来,身材变得苗条,首先我们要清楚,跑步瘦的是全身,缺点就是对局部的脂肪消耗很低,效果也不是很明显,就像我们说的腹部多余的脂肪,遇到这种情况,我们就要调整自己的训练计划,在训练中加上无氧运动,例如我们经常练习的卷腹、仰卧起坐以及平板支撑都能起到一定的腹部减脂效果,在配合上我们锻炼的时间安排,效果会更佳明显。

以上3点的建议,给正在为腹部赘肉烦恼的小伙伴们带来帮助,但是我们在运动过程中,要记住有氧和无氧的适当结合,不要盲目训练,在长期坚持的情况下,腹部的多余脂肪会被减掉的。
如何高效燃烧脂肪?学会波比跳,让你不再胖下去
在减肥瘦身的路上,每个人想必都有一套自己的方式,但是大多数人应当都会存在无法有效瘦身的困扰。或许是瘦身方式并不有效,或许时自己的运动方式有所欠缺,在减肥的路上大家总是遇到各种各样的磕磕碰碰。其实,我们不妨选择波比跳的方式来减肥,这种让人内心产生极度矛盾的运动方式,对于脂肪的燃烧有着不错的效果。当然,减肥的路上肯定需要大家付出一定的努力,作为成效颇丰的波比跳,当然也会耗费大家巨大的体力。全球健身女主2023-06-22 22:29:33
0000如何练胸肌?打造出厚实的胸肌,让你拥有属于男人的性感
胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌丶胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。施瓦辛格胸肌训练特点全球健身女主2023-08-10 13:27:36
0000跑步速度如何控制?心率该在怎样水平?保护措施又该怎么做?
那应该如何控制自己的速度呢?其实可以,让自己的心率保持在60%到80%之间,这也是对于大多数人来说,说是较为健康的跑步心率,但是许多人并不知道自己的最大心率。全球健身女主2023-08-28 20:58:36
0000三角肌该如何锻炼?新手又应该注意哪些要点?这些错误可别犯
三角肌又称为虎头肌。不过弱者是没有虎头肌的,只有小肩膀。虎头肌如果能锻炼出来,除了让自己直接撑起衣服,做个好看的型男靓女,而且锻炼三角肌,可以增加我们肩关节的柔韧度,让我们肩关节减少受伤,远离一些亚健康疾病。全球健身女主2023-08-26 04:27:53
0000健身有好处,分分钟带你看明白,四大健身原则
羡慕别人的男模吗?有没有让自己引人注目的愿望?尝试一下健身吧,他带来的好处远不止强身健体,还会让拥有更好的身体素质,对于一些体育活动的要求能够满足,更能带来更多的好处。健身过程中,很多人的健身方式是不对的,比如多时间过度锻炼,这样的锻炼对肌纤维的分泌有促进作用,但更多的是对身体的损伤。再比如马拉松过程没有好好保护膝关节,这样对后来的运动很不利。1、肌肉不能过分操劳全球健身女主2023-05-28 04:29:43
0000