拉伸到底该拉伸哪儿?有哪些常见错误?你真的“拉”对地方了吗?
说到运动,热身是必不可少的,很多人都会在运动前做些拉伸运动热身,但是你真的知道拉伸是拉伸哪儿吗?很多人以为拉伸就是拉韧带,其实不是的,拉伸其实是拉筋膜,而且还要避免一些常见的拉伸错误,下面我们就一起来看看吧。

我们身体的运动是由肌肉收缩引起的,筋膜是贯穿身体的一层结缔组织。人体有三个系统连接网络:神经网络、血管网络和纤维网络。这些网络遍布我们的全身,而纤维网络就是我们的“筋膜”。它是覆盖所有肌肉和骨骼的一层紧密、坚固和坚韧的组织。从上到下像紧身衣一样包裹身体,在肌肉中形成一个框架,连接肌肉并保护其稳定性。

筋膜分为几层,即浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜,它们连续贯穿全身,肌肉含有排列紧密且规则的胶原纤维。胶原纤维的方向是沿着拉伸的方向,所以筋膜具有很强的单向拉伸性能。
关于筋膜的功能,它通常被认为是被动传导机械张力的结构,一些研究表明筋膜可以独立收缩,从而影响肌肉的力学性能。此外,肌肉筋膜还可以减少肌肉摩擦,让肌肉相互滑动。

经常听到人们说自己平时拉伸得太少了,但是现在一拉就会感到疼痛,感觉自己大腿后面的肌腱太紧了,我需要拉伸肌腱。这个“腱”实际上就是我们的筋膜,疼痛在很大程度上是由筋膜刺激皮下神经引起的,而不是我们误认为的“韧带太紧”。
一般来说,日常生活中常见的各种“压腿”动作都是拉肌肉和筋膜,但还没有延伸到韧带,然而,如果我们的关节开始超过一个合理的活动范围,那就是“拉松韧带”。
拉伸时要避免的常见错误:
热身不足或不充分

体温高的时候进行拉伸是最好的,当体温上升时,体液的循环和流动将会加快。当体温低或僵硬时,拉伸会产生不良影响,更有可能导致不适或伤害。
拉伸时屏住呼吸

呼吸是我们在意识的控制下可以进行的单一活动,它对健康和生活最有益,可以通过引导改变呼吸的长度、深度和速度。拉伸过程中的呼吸可以增加血液供氧量,改善拉伸肌肉的平滑度。
拉伸时,慢慢放松呼吸,用鼻子慢慢吸气,让气体充满你的腹部(而不是胸部),屏住呼吸一会儿,然后用嘴慢慢呼出。
训练期间休息不足

通常,当我们疲倦或困倦时,拉伸不是一个好主意。此时,我们的大脑不够敏锐,更有可能会失去注意力。有些人可能会说,拉伸时我们需要集中注意力吗?当然,集中注意力是确保正确姿势和技能的先决条件,集中注意力可以更好地向我们的肌肉和筋膜传递信号来放松它们。
过度拉伸
拉伸时,我们会感到一些肌肉紧张,但如果我们感到剧烈疼痛,这可能意味着已经有一些软组织损伤。适度的拉伸会让我们在训练后的第二天感觉不到特别的疼痛,如果我们感到太多痛苦,我们可能会过度劳累。我们需要降低拉伸强度来减轻肌肉负担。
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