张云雷衣品好身材更好，出道后体重从未超过130、怎么做到的

最近，张云雷就之前对老艺术家们的不当言论公开道歉，大家也认可他诚恳的道歉方式，其实相声这个行当，在雅与俗之间特别不好拿捏分寸，许多相声艺人为了舞台效果，常借助调侃名人来调节气氛，张云雷也是无心之举。说到张云雷，大家都用“小鲜肉”来形容他，高挑的身材、英俊的脸庞，他不开口，只要往舞台上一站都会吸引很多人的眼球。

颜艺并存的表演方式，也是粉丝喜欢张云雷的主要原因。张云雷也知道自己的优势，所以这些年他一边钻研曲艺，一边不忘提升自身形象，在深夜排练完节目后，大家都会聚会一起去撸串填填肚子，但张云龙会自觉回到酒店床做几组仰卧起坐，然后再睡。

自张云雷爆火以后，他的体重从未超过130斤，自律的健身方式让他练就了肌肉型身材，在最佳衣品男星排行榜上，张云雷得到的票数最多，衣品是建立在身材上评价的，有身材挑衣服，没有衣服挑身材的说法，这也间接证明他的身材足够好。那张云雷是怎么保持自己好身材的呢？

除了自律的健身，张云雷还自创了一套瘦身方法，一旦到了晚上，不再吃任何主食，大家都知道晚上饿肚子是很难受的，尤其在深夜排练后急需补充体力，而李云雷只吃一些菜品充饥，长此以往，他的胃变得不太好，他的瘦身方法属于自虐型的。

当然对于我们普通人而言，应该选择健康的方式去管理身材，比如瑜伽就是助你减脂塑身的好拍档呢。

一、我蝴蝶式

首先臀部着地，双腿盘膝而坐，脚底贴合在一起，脚跟尽力向大腿根蜷缩，脚跟靠近会阴部，膝盖向两侧打开，大腿外侧向与地面贴近，然后呼气，躯干摆正髋部后，向后弯曲，可让双手慢慢向后推，带动脊柱向后慢慢延展，直到我们后背平躺在垫面上，后屈困难的练习者可借助瑜伽垫放在背部下面。

二、三角伸展式

山式站立，胸腔深吸一口气，双腿前后打开超过肩宽一倍的距离，双手从一侧举起，与肩膀对齐，手掌对着地面，然后右脚挪动脚弓90度旋转，左脚尖稍微向右旋转，左腿内外侧肌肉要收紧，确保膝盖打开与绷直，然后呼气，躯干向右侧下弯，右手掌接近地面，左臂向上伸展与右臂在一条线上，最后打开胸部，收紧腹部核心。

三、新月式

跪立准备，脚趾向后放，右脚向前跨一步，小腿绷紧与地面垂直，然后吸气，躯干向前倾，双手掌心触地，放在右脚两侧，左腿降低髋部高度，稍微向后倾斜，双臂平举掌心朝上，收紧臀部，打开胸肋骨并向上提，脊柱延展向后弯曲，从侧面看，躯干好像月牙的形状，头部向后仰，眼睛目视上方，做轻柔、均匀的呼吸5秒。

功效：三组瑜伽体式对腰腹部、大腿内侧赘肉、肩膀都有不同程度的练习，可以减少身体中多余的赘肉，塑造出修长匀称的身材。