塑造全身,简单粗暴四动作,让你紧致皮肤练就魔鬼身材
所以说在选择运动过程中一定要选择正确的方式,而对于塑造身型来说。正确的锻炼方式除了进行像跑步这样的有氧训练之外,还需要你进行一些力量训练来加强肌肉量。因为力量训练是塑形的主要方式,可以弥补你天生身材上的缺陷,并且还可以让你的皮肤更加紧致。更重要的是进行一定量的力量训练还可以提高我们的代谢速率,对燃脂也有一定的帮助。所以说有氧和力量训练相配合才是最有效的塑形训练!
说到力量训练,相信大家就会联想到“撸铁”,其实两者并不完全一样。力量训练是一些锻炼肌肉强度的训练,而所谓的“撸铁”指的是利用大重量的健身器械来进行的训练方式。力量训练包括“撸铁”,另外力量训练还包括一些徒手训练,这一类动作十分适合女性塑形所用。所以接下来就给大家推荐四个徒手力量训练,简单粗暴,让你拥有魔鬼身材。
动作一:卷腹(塑造腹部,练就马甲线)
首先仰卧在地面上,挺直后背让后背紧贴地面,双腿屈膝使双脚踩实地面,然后双手屈肘将双手放置于耳旁。然后腹部肌肉发力将上半身向前卷起,对腹部进行一个挤压作用。在顶点位置稍作停顿,然后缓慢下放身体还原。在卷起过程中不要让下背部提离地面。
动作二:仰卧后撑(刺激肱三头肌,塑造细致双臂)
首先站立于平板凳前,然后臀部向后移动使身体下移,并用双手撑在平板登上。双腿微微分开并向前伸直,用脚后跟支撑地面。然后挺直后背,双臂屈肘让上半身沿着凳子外侧进行上下平移。当臀部马上接触到地面时,稍作停顿然后将手臂伸直进行还原。
动作三:徒手深蹲(锻炼臀腿,性感翘臀塑造必备)
首先双腿分开与肩膀同宽,挺直后背自然站立,双臂前伸与地面平行。然后臀部后移,双腿同时屈膝进行下蹲动作,当大腿与地面平行后双腿伸直,让身体还原。在这个动作中需要注意的是后背始终保持挺直,并且要膝盖与脚尖保持同一方向。
动作四:哑铃箭步蹲(锻炼臀腿,塑造大长腿)
首先双腿分开,挺直后背,双手各握一直哑铃自然下垂。然后向前迈出一只腿,让脚后跟着地,然后重心前移双腿屈膝进行下蹲。当大腿与地面平行,稍作停顿然后使双腿伸直还原。在下蹲过程中要注意不要让后侧腿的膝盖触碰到地面,起身时要注意让臀部肌肉发力,然后带动双腿进行伸直还原。
上面这四个动作锻炼的重点几乎都不相同,所以说在训练时要根据自己的实际情况在进行适当的舍弃。
腹部锻炼不仅要高效,全面也很重要,降低体脂再针对训练
关于腹肌的说法各种各样,不知道哪句是真,哪句是假,也不知道从哪里看来的才是正确的。在此先要跟大家声明一下,腹肌确实是每个人都有的,而且形态各异,至于练出来之后是什么形态,这是由基因决定的。而不是你喜欢什么样子,或者可以通过后期锻炼对它进行改变的。虽然腹肌每个人都有,但并不是每个人都能够让它显现出来,当然,我说的是轮廓清晰的展现。还有很多人说只要成功减脂就会出现腹肌,这是真的吗?全球健身女主2023-07-30 16:28:160000腹肌训练,没有腹肌的同志们过来了解一下,三个动作教你练腹
腹肌的训练,是一个大部分健身人群都会去练的,因为一个好看的腹肌可以提高自己的自信心,提升自己的潜在魅力。到你在夏天的时候,穿着紧身背心,肯定不希望自己肚子上有着一层厚厚的脂肪层吧。腹肌作为人体上一块比较重要的组成部分,对身体有着很多重要的作用,练好腹肌,是许多人的健身目标之一,现在的人们已经不满足于追求生活的质量,还要追求身体素质的质量,练出一个好身材是其中一个重要的组成部分。全球健身女主2023-11-06 16:59:050000看高颜值肌肉男脱衣是一种什么感受?大波肌肉男Gif来袭
作为一个汉子,我实在是不知道妹子看到这波肌肉男脱衣内心是一种什么感受。我只想说:我是直的,我是直的,我是直的...........好吧,我看完后就稍微弯了一点点而已。肌肉炸弹来袭....我猜妹子看完后内心应该是这样的吧...................什么?不是。那是什么?人家只想再看一遍啦。这。。。。。。。好吧,什么也不说了,我去健身。全球健身女主2023-12-08 03:29:300000站姿单臂哑铃推举,虽是旧式经典动作,但练肩超有效!
推举是锻炼肩部的经典动作,只要你是一个肩部关节健康,肌肉健全的人,这个动作会很容易被大家接受。它主要针对我们三角肌前束和中束的锻炼,在正确动作的前提下,会使这两块肌肉受到不同程度的刺激,也就是说肩部推举对于肩部肌肉有很好的强化作用,使我们的肩膀被练宽、练大。全球健身女主2023-07-07 18:43:170000健身时不能做的事,大吃一惊,最后一件事很多人都在做
现在,一张健身年卡成为了人们钱包中的标配。似乎没有在健身的人就不能被称之为一个积极向上,热爱生活的人。其实,人们纷纷去健身是一个好现象,不过在这股流行的潮流之中,有很多人并不懂得正确的健身方法,就一股脑地办了一张卡。下面本文告诉你健身的人不能做的事,一起来看看。直接运动全球健身女主2023-10-28 13:08:070000