在家完成塑形计划,4个动作减脂塑形,练出凹凸有致好身材
有很多姐们都会以为减肥就是单单的减轻体重,但是实际上并非如此,很多瘦瘦的女孩身材并不好看,身材不匀称,皮肤松弛。还有一些辛苦减肥过后,还是没有拥有自己想要的那种身材。所以,我们不仅要轻的体重,更要追求健康活力的身材!这就要求我们必须重视减肥期间的塑形问题虽然很多人都说要减脂,但是许多人对减脂这个界限还是比较模糊了,很容易出现减掉了脂肪的同时还流失了肌肉。这样训练过后虽然人是瘦下去了,但体型却还是不够完美。
众所周知,减脂是离不开有氧运动的。因为有氧运动确实能够燃烧体内的脂肪,但同时它也会消耗我们的肌肉。这就导致了很多人在减脂的过程中,经常只坚持有氧运动使脂肪减下去了,身材没有足够的肌肉含量来塑形,形体不够好看。所以减脂的时候要避免肌肉的流失,除了有氧运动,我们还需要借助力量训练来加固我们身上的肌肉,提升因为有氧运动流失的身上的肌肉含量,保证减脂的时候还能塑形。
但是很多朋友却苦恼自己没有空余的时间去健身房锻炼,其实大家不用这么担心。其实有些减脂塑形的训练动作是在家就可以完成的,要知道有些塑形计划并不是只有去健身房才会有效果。在家进行训练不仅不需要支付高额的健身房费用,还能让自己在训练过程中不会被打扰,让自己更加专注。那么在家中适合进行什么样的训练呢?
不用担心,接下来就给大家分享四个居家塑形减脂动作,这四个动作几乎都是力量型训练,所以说在训练中还要添加一些有氧训练来能达到更好的健身效果。
动作一:支撑交替前抬手
首先在地面上俯身准备,双臂伸直与地面垂直支撑身体,双腿微微分开让脚尖着地。稳定住身体,挺直后背然后双臂交替向前抬高,直到与肩膀同高,稍作停顿然后缓慢下放还原。在动作中要注意不要出现左右乱晃现象发生。
动作二:俯卧划船
首先俯卧在地面上,让身体紧贴地面,双腿微微分开并抬高,让腹部和双腿始终与地面保持接触。然后挺高肩膀和头部,双臂在身体两侧屈肘,让小臂与身体平行。然后固定住全身姿势不变,双臂向前伸直。当双臂与身体在同一直线上时,稍作停顿然后缓慢屈肘然后还原。
动作三:俯卧交替摸肩
首先俯卧在地面上,双腿微微分开使脚尖支撑在地面上,双手伸直撑在地面上,让脚尖和双手作为支撑点稳定住身体。然后重心移动向一侧,然后另一侧的手臂屈肘,将手掌去触碰支撑手臂的肩膀。然后缓慢还原,再进行另一侧的训练。
动作四:上斜哑铃飞鸟
这个动作需要哑铃来帮助完成训练,当然你也可以使用两个装满水的矿泉水瓶来代替哑铃进行训练。在家中可以将抱枕固定住放在自己后背上充当上斜凳就可以,然后躺在上面,双腿分开并屈膝让脚面支撑在地面上。双手各握一只哑铃并在身体两侧伸直。然后胸部肌肉发力带动双手保持伸直状态举向身体中心。然后缓慢停顿,双臂向两侧缓慢还原。
上面四个动作就是今天给大家推荐的,当你在家有充足的空闲时间时,不妨放下手机开始改变自己,相信你在这个过程中会有新的发现。想象一下,下班后回到家里开着音乐,放松的进行在家的塑形训练。这会是非常惬意的过程,不仅能陶养情操,还对身体保持有很好的作用。坚持练下去,拥有凹凸有致的好身材指日可待!
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