背总是练不宽,练不大?你在训练中有注意肌肉感觉吗?
背部肌肉的训练,可以说是咱们所有的健身训练中,最容易犯错的一个训练了。咱之所以这么说,是因为很多人在练背的时候,都会没什么感觉。
从而就会让训练效果大打折扣,长期下来,就会让自己的背处于一种练不宽,练不大的尴尬现状。
对健身有一定接触的人,相信不管是谁,都会在自己的背部训练中,遇到过困难以及犯过很多错误,因为背部训练真的不是一件简答的事情,要把自己的背练好,是比较困难的。
接下来,咱要说的是,要想把自己的背部肌肉练大,练宽,那么自己在进行背部训练中,就一定得注意自己的背部肌肉感觉了。
只有咱们在进行背部训练的时候,让自己的背部肌肉,感受到收缩了,感受到发力,才会让自己的背部肌肉受到刺激。
从而才会让背部肌肉有训练效果。如此长时间的积累,慢慢的就会让自己的背部肌肉变大,以及变宽了。
那咱们该如何在练背的时候,感受自己的背部肌肉发力呢,要做到这一点,把背部的训练动作做标准就是第一步。
就比如咱们在做引体向上的时候,要想让自己的背部肌肉受到的刺激更好,那就得让自己的手臂充分的外展,然后保持身体的稳定,让自己在做引体向上的时候,身体不会随意的晃动。
如此便能让自己做引体向上的时候,让背部的背阔肌充分的收缩,充分的发力,从而让背部的背阔肌受到充分的刺激。
引体向上虽然是一个钻石级的背部训练动作,但是咱们不可能在一次的背部训练中,只做引体向上这么一个动作。
咱们在做了几组引体向上以后,就会明显感觉自己拉不动引体向上了,接下来,咱们就应该得换动作了,就比如换高位下拉这个训练动作。
咱们在做高位下拉这个训练动作的时候,需要注意的问题还是比较多的。首先,在握法上面,自己在做的时候,最好选择正握以及半握的握法。
之所以这么选择,是因为咱们在做高位下拉的时候,正握的握法可以尽可能的减少自己肱二头肌的发力,增加背部肌肉的发力。半握的握法,可以帮助咱们减少自己前臂肌肉的发力。另外,咱们在做高位下拉的时候,也得注意自己的手臂要外展开。
总之,咱们要想自己的背部训练更加有效果,要通过咱们的背部肌肉训练,练成更大更宽的背部,咱就得在练背时,去注意自己的肌肉感觉。
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