微胖族一定要看！记住这些减肥建议和瑜伽动作，不节食也能瘦

减肥是一条漫长的路程，要有非常强大的意志力才能坚持下去，很多时候，如果我们用错了方法，不仅不会瘦反而会变胖，甚至会伤害自己的身体。所以说减肥一定要用对方法，当你用对方法后，你会发现减肥其实是一件很轻松的事情。

今天小编就给大家一些减肥比较实用的建议，还有对于减肥很有效的瑜伽动作，大家如果照着做，坚持一段时间之后，一定会发现，身体慢慢的瘦下来了。和肥胖说拜拜，快行动起来吧！

首先我们来说一些减肥的误区，以及一些建议。很多人都盲目去尝试节食减肥法、番茄减肥法、果蔬汁减肥法，但都是没有什么效果的，这样的减肥方法，就算能够减下体重，也会很快反弹。还有很多人听信了某些商家神乎其神的吹捧，去购买减肥药，或者减肥茶，这些东西千万不能乱吃，很多爱美的小姐妹吃了减肥药之后，非但没有瘦下来，反而吃出了胃病，非常难瘦下来。

另一个问题就是一直在强调的三餐问题，不要以为不吃一餐就可以瘦下多少，不吃早餐和晚餐，非常容易引起消化系统疾病，早餐和晚餐一定要吃，吃的少一些就行了。完全吃素食也是不可取的，身体需要大量的营养，才能维持日常的生活，如果只吃素食，非常容易导致营养不良，有时候走着走着路都会头昏。大家一定要补充足够的蛋白质以及其他营养物质，才能够健康减肥。

下面小编就给大家推荐几个减肥效果非常好的瑜伽动作，长期坚持可以有非常好的效果，不节食也可以躺着瘦下来。

1、鳄鱼式

鳄鱼式可以优化腹部和背部的肌肉线条，强化肩部、手臂、腿部的肌肉，还可以预防关节炎。

俯卧在瑜伽垫上，把两条腿伸直，脚尖紧贴瑜伽垫，弯曲手臂，肘部紧贴瑜伽垫，十指张开。吐气，用手臂的力量把身体撑起，离瑜伽垫十厘米左右，用手肘和脚尖支撑身体，身体保持直立，抬头直视前方，像鳄鱼一样趴在瑜伽垫上。保持这个动作呼吸五到八次，重复一到二组。

2、虎式

这个动作可以拉伸腿部的肌肉，锻炼臀部，练成迷人的蜜桃臀。

首先跪在瑜伽垫上，小腿紧贴瑜伽垫，上半身往前倾，双手放在膝盖前，双臂与地面垂直，慢慢把左腿往上抬，弯曲腿部，左手向上伸，拉住左脚的脚趾，形成一个圆形，眼睛看向前方。保持这个动作半分钟到一分钟，再换另一侧进行。

3、骑马式

这个动作可以拉伸腿部的肌肉，减掉多余的脂肪，让你拥有纤细的双腿。

俯卧在瑜伽垫上，双臂弯曲，肘部紧贴瑜伽垫，抬起上半身让身体与瑜伽垫有一定的距离，把右腿往前伸展，到达手臂肘部的位置，在小腿与地面垂直的时候停止动作，保持这个动作半分钟到一分钟，换另一侧重复动作，进行一到两组即可。

在动作的过程中，一定要量力而行，一定不要拉伤身体，如果无法达到标准动作，可以不断练习，慢慢达到标准动作。