不做手术轻松告别O型腿?坚持3个动作,拥有笔直大长腿
夏天的时候,仙女们喜欢穿各式各样好看的裙子和短裤,但也有很多姑娘因为腿型不好看,穿着长款牛仔裤、休闲裤,却不能选择心爱的短裙短裤,明明腿又白又嫩却因为腿型的问题窃于展现出来。其实在我看来,腿型怎样都可以选择自己喜欢的服装类型,大胆自信一些。如果实在是不太自信的话,也是有机会改变腿型的,接下来我们就来说一说这个问题。
首先要说一下,除了正常的腿型,还有X行腿和O型腿,今天主要提到的是O型腿,O型腿其实也不是很罕见,只是有些人更明显一些,有些人很轻微,靠穿衣打扮也能均衡一下,今天主要说的是怎么样通过训练来改善、矫正O型腿。
医学上把O型腿称为“膝内翻”。是两下肢自然伸直或站立时,两足内踝能够相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。造成这种腿型的主要原因是缺钙和遗传,还有一个更直接的原因是平时走路,站立,坐着的姿势不太正确引起的。
怎么判断O型腿的严重程度呢,当我们处于正常放松站立状态,两个膝关节之间的距离如果小于3厘米为轻度;3-10厘米为中度;大于10厘米的就是重度的了。而且,随着年纪的增长,O型腿的矫正会越来越困难,当然并不是说年纪大一些矫正就没有效果,只是效果明显度会下降,所以还是要趁早矫正的。有可能导致O型腿的一些习惯如下:站立时单腿站立或者双腿交叉站立、跷二郎腿、走路内八外八等。这样会导致大腿外侧肌肉分布不均,最终导致O型腿。
O型腿会导致大腿内侧间隙大,会让我们显得大小腿都是弯的,看起来就不会有直的感觉,整个人都显得气质不好,包括平时走路也不易保持平衡,容易摇摆,成为鸭子步,步态自然是不太好看的,不美观。下面我们就说一下怎么矫正O型腿。
1.夹腿下蹲
动作要领:双腿一定要夹紧,尤其是膝盖位置,膝盖要和脚同样的宽度,膝盖冲脚尖。有条件的话可以在腿之间夹块瑜伽砖,这样大腿更容易找到发力点,没有的话就自行用力并拢腿就可以,然后缓慢下蹲,重复这个动作15次左右,进行4-5组。
2.外旋臀桥
动作要领:平躺在地上,双腿弯曲,双脚与髋同样的宽度,核心收紧,抬臀外旋,外旋同时脚尖要并拢,做动作时,有弹力带的话可以绑于膝盖处,这样能更好的收紧膝盖距离,没有弹力带的话就要靠自己并拢双腿哦。然后缓慢恢复到初始位置,重复15次,做4-5组。
3.青蛙趴
动作要领:双腿撑开超过肩膀的宽度,尽可能的让大腿与躯干垂直,用肘部支撑身体,臀部是中心点,这个动作会让臀部因重力而下沉,使大腿内侧有明显的拉伸感,这个动作保持1分钟左右,还是做4-5组。
这篇文章呢已经介绍了O型腿的形成原因,除了先天性的之外,其他原因是有可能预防的,比如要注意及时补钙,平时的坐姿,站姿,坐姿等一定要注意,不要养成不好的姿态习惯,包括一些小动作也要注意,平时很多人也都有跷二郎腿的习惯,这也是个不太好的姿态哦。还有就是,如果真的已经形成O型腿了,也是可以矫正的,而且年纪越小越容易矫正,年纪大的话矫正进程比较慢,但也是有改善的。
文章介绍的这几个动作,在做标准的同时,一定要坚持做,不能三天打鱼两天晒网,任何事情都是要坚持才能见效的。你知道了吗?O型腿是可以矫正的,而且不用做手术,坚持这3个动作,你还可以重新拥有笔直大长腿哦!
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