拒绝练腿?健身不练腿是没有灵魂的,快找回你的健身灵魂吧
现在生活节奏的加快,越来越多的人为了工作,顾及不上自己的身体。他们的生活也就逐渐变成了只追求工作的枯燥生活。那么如果你想让自己的生活变得丰富多彩,那么你就应该开始健身锻炼。健身就是带给你生活新世界的一个大门,在健身过程中有一个很重要的项目,那就是练腿。腿部锻炼对于健身者来说可是一个痛苦的煎熬,因为在腿部训练完之后你的大腿就会产生强烈的疼痛感,让人“生不如死”。
然而如果你练腿时间长,训练完之后的肌肉撕裂感就能给你带来一个别样的享受。一些讨厌练腿的健身者还开玩笑说:健身有两种,一种练腿另一种就是不练腿,我选的就是不练腿的健身。然而事实上健身就是健身,健身的目的就是锻炼全身,哪有练腿不练腿之分。
如果你现在还在讨厌腿部锻炼,没关系。但以后你应该尝试进行腿部锻炼,从小重量开始循序渐进,从而爱上练腿。否则你上半身发达了,下半身还是竹签腿,该如何是好。练腿给你带来的不仅仅是疼痛,更多的是让你更加健壮,让你的勇气大大增加。
因此,在健身中要敞开怀抱,开始自己的练腿之旅。接下来就为大家推荐几个练腿经典的动作。
动作一:杠铃深蹲
练腿是健身的灵魂,那么深蹲就是练腿的灵魂。不管你是用什么方法练腿,深蹲动作都是必不可少的一项。
刚开始进行深蹲训练的时候一定要注意下面这两点:1.重量不要太大,从小重量开始循序渐进,这样才能保证自己的安全。2.挺直后背,并是膝盖与脚尖的方向一致,防止膝盖受伤。
动作二:腿举
腿举动作也是一个经典的练腿动作,想对于深蹲来说难度较小。在动作中要注意后背挺直紧靠在训练凳靠椅上,再腰部附近可以微微留出一点缝隙来。双腿在向上蹬起的过程中不要完全伸直,始终保持一定的屈膝即可。
动作三:坐姿腿屈伸
这个主要是锻炼肱四头肌的动作,在训练过程中更要注意让后背贴近靠背,不要让上半生发力。用双脚勾住柱垫,双手握紧坐垫控制住身体的稳定,然后迅速抬起双腿,在顶点进行两秒钟的顶峰收缩。然后缓慢下放,注意感受肱四头肌的收缩。
动作四:俯身腿弯举
这个是主要锻炼腘绳肌的动作,锻炼腘绳肌的动作很少,因此我们来训练中一定要多进行这个动作的训练。首先俯卧在腿弯曲器械上面,使自己的膝盖刚好位于卧板的末端,然后调整自己的脚踝,使其卡在滚垫下面。收缩自己的腘绳肌,弯曲膝盖使滚垫朝向臀部移动。如果你不能很好理解的话,可以想象自己利用双腿在进行肱二头肌弯举动作。
上面这四个动作就是十分经典的练腿动作,每一个健身大神都会进行训练,在进行完练腿后一定要注意在进行适当的缓冲放松。但练腿的深度并不止于此,还有其他更加复杂,更加专业的训练动作等你挑战。
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