牙签腿一直没变化?用这个腿部计划,让腿部成打桩机
每一次看到自己的牙签腿总是会失落,因为每一次训练都会在健身房里花上很长的时间,去进行腿部训练,但是腿部的围度依然没有增加。我们要明白一个道理,练的时间久不一定练的效果好,有时候把训练压缩,更容易榨干大腿肌纤维,效果会更明显。在刚开始训练时,我们应该休息较长的时间大概一到两分钟,而当开始正式的孤立训练之后,休息时间就要减少,同时减少复合动作,增加孤立动作的次数。
这里有一个训练计划,能够让我们快速的增加肌肉,首先在一开始,大腿的肌肉精力非常充沛,所以我们应该从杠铃深蹲开始练习。通过大负重练习杠铃深蹲次数不需要太多,只需要让腿部保持持续的收缩,尽可能的完成最大的负重来有效地增加腿部的肌肉和力量,组间休息一到两分钟,但是要保证每组的训练强度。同时利用训练的时间来让自己的肌肉进入训练的状态,来轰炸腿部肌肉。
在进行深蹲时应该蹲到大腿与地面平行,同时应该采用较宽的握距,可以用颈后深蹲。在深蹲时手肘打开,上半身一直保持稳定,不要来回摆动。同时在动作的最低点停顿一到两秒,能够有效的感受肌肉的收缩。在深蹲完成后就要选择倒蹬,倒蹬是深蹲的后续动作,能够继续刺激肱四头肌,腘绳肌和臀大肌,而且这是一个器械动作,所以我们不需要控制运动范围。
这个动作非常的安全,因此我们可以增加倒蹬的训练量,尽可能的通过复合动作来有效地刺激肱四头肌。当然,如果训练量越大,那么训练强度也就越大,所以动作的姿势非常重要。在进行倒蹬时,双脚要分开与臀部同宽,双脚放在平台的中央,倒蹬起负重时应该用力均匀,因为是器械训练,所以运动范围都是固定的,因此我们可以选择更大的负重。
在有效地刺激肱四头肌之后,就选择箭步走来感受腿部的发力,这个能够练习到全身。箭步走可以更加深入刺激肌肉组织,并且增加肌肉的分离程度。箭步走是一个比较充满活力的运动,能够有效地刺激臀大肌膝盖和周围的肌肉,能够更好的帮助我们平衡和稳定身体,在向前迈步时要注意膝盖不需要超过脚尖,每次移动时要保持身体直立,再站起来的时候,应该驱动脚后跟来完成动作。
在使肌肉进入更好的状态之后,我们就需要孤立的对肌肉进行练习,哑铃马罗尼亚式硬拉就是很好的腘绳肌运动,在这个动作中可以通过铰链来刺激腘绳肌,在动作的最高点能够充分地刺激肌肉,在动作中,要让背部保持中立状态,集中所有的精力放在髋步,膝盖可以稍微弯曲,只有这样可以有效的增加运动形程,但是背部一直要保持挺直,如果背部不挺直,将会给下背部带来不必要的压力。
想要拥有更强大的腿部肌肉,那么就有必要把腿部训练计划加强,而这个训练能够给肌肉带来强有力的刺激,能够让我们的训练效果非常明显,但是光有训练是不够的,我们还需要配合良好的饮食和休息,只有这样你的腿部才会变得越来越强大。
章子怡的小细腰,你想拥有吗?练成小细腰其实很简单
大家见过怀孕之后身材依然没有走样的美女吗?我想章子怡就是其中的一位,章子怡不管是在电视剧还是在电影方面都有很大的成就,尤其她的作品得到了很多人的认可,虽然她现在已经结婚有了宝宝,但是她的身材依旧很好,尤其是腰部非常细。为什么有一些人生了孩子却依然身材保持良好,有一些人生了孩子,皮肤变得松弛了呢?全球健身女主2023-07-27 05:16:160000别再羡慕别人的腹肌啦,跟我一起学,你也能拥有六块腹肌
导语:不知道从什么时候开始,小姐姐们在接触一个男生后都会问一句你有没有腹肌呀。这让我们这些一整块腹肌的男性朋友不禁露出了尴尬的笑容,不用担心,跟着小编一起,只需4各动作,就能打造像搓衣板一样的腹肌!迷倒你的小姐姐吧!1、仰卧卷腹全球健身女主2023-06-03 06:59:210000健身球你玩过吗?教你用健身球健身,事半功倍!
我们总是会在健身房看到健身球,但是很少有人会真正用健身球来运动。因为我们总会觉得这个健身球既不好控制又软趴趴的,那么到底怎么用健身球运动才能帮助我们事半功倍呢?小编给大家揭秘啦!今天给大家介绍的主要是锻炼腰腹部的运动,中间也会带过一点手臂的运动以及大腿后侧的肌肉。你需要的工具包括一个瑜伽球和一张瑜伽垫,那我们接下来就开始我们的第一个动作。全球健身女主2023-11-12 05:58:300000想要平坦紧实的小腹,不要反弹的赘肉!那就来试试下面4个动作
长期拥有平坦性感迷人的小腹,是众多女生健身的锻炼目标,它不仅可以提升一个人的魅力值,还会使女生的自信心变强,心态越来越年轻,永远保持着青春活力,随着天气越来越凉,又到了一个容易堆积脂肪的季节,这无形中给美女们增添了很多的烦恼,害怕减掉的脂肪又会重新涨回来,不但身材缺失了美感,还会给身体带来负担,严重地影响着身体的健康。首先我们来了解一下,腹部脂肪反弹的原因。全球健身女主2023-07-07 09:07:2700001个关于高强度间歇有氧训练的有趣实验,它会告诉我们什么呢
首先小编先来给大家说一项研究。由30名没有任何经验或者以前经验比教少的参与者,其中22名男性8名女性,他们这30个人被随机分为了3组,第一组只做下肢的抗阻训练,主要是进行腿部的力量训练。全球健身女主2023-08-27 17:58:020000