牙签腿一直没变化?用这个腿部计划,让腿部成打桩机
每一次看到自己的牙签腿总是会失落,因为每一次训练都会在健身房里花上很长的时间,去进行腿部训练,但是腿部的围度依然没有增加。我们要明白一个道理,练的时间久不一定练的效果好,有时候把训练压缩,更容易榨干大腿肌纤维,效果会更明显。在刚开始训练时,我们应该休息较长的时间大概一到两分钟,而当开始正式的孤立训练之后,休息时间就要减少,同时减少复合动作,增加孤立动作的次数。
这里有一个训练计划,能够让我们快速的增加肌肉,首先在一开始,大腿的肌肉精力非常充沛,所以我们应该从杠铃深蹲开始练习。通过大负重练习杠铃深蹲次数不需要太多,只需要让腿部保持持续的收缩,尽可能的完成最大的负重来有效地增加腿部的肌肉和力量,组间休息一到两分钟,但是要保证每组的训练强度。同时利用训练的时间来让自己的肌肉进入训练的状态,来轰炸腿部肌肉。
在进行深蹲时应该蹲到大腿与地面平行,同时应该采用较宽的握距,可以用颈后深蹲。在深蹲时手肘打开,上半身一直保持稳定,不要来回摆动。同时在动作的最低点停顿一到两秒,能够有效的感受肌肉的收缩。在深蹲完成后就要选择倒蹬,倒蹬是深蹲的后续动作,能够继续刺激肱四头肌,腘绳肌和臀大肌,而且这是一个器械动作,所以我们不需要控制运动范围。
这个动作非常的安全,因此我们可以增加倒蹬的训练量,尽可能的通过复合动作来有效地刺激肱四头肌。当然,如果训练量越大,那么训练强度也就越大,所以动作的姿势非常重要。在进行倒蹬时,双脚要分开与臀部同宽,双脚放在平台的中央,倒蹬起负重时应该用力均匀,因为是器械训练,所以运动范围都是固定的,因此我们可以选择更大的负重。
在有效地刺激肱四头肌之后,就选择箭步走来感受腿部的发力,这个能够练习到全身。箭步走可以更加深入刺激肌肉组织,并且增加肌肉的分离程度。箭步走是一个比较充满活力的运动,能够有效地刺激臀大肌膝盖和周围的肌肉,能够更好的帮助我们平衡和稳定身体,在向前迈步时要注意膝盖不需要超过脚尖,每次移动时要保持身体直立,再站起来的时候,应该驱动脚后跟来完成动作。
在使肌肉进入更好的状态之后,我们就需要孤立的对肌肉进行练习,哑铃马罗尼亚式硬拉就是很好的腘绳肌运动,在这个动作中可以通过铰链来刺激腘绳肌,在动作的最高点能够充分地刺激肌肉,在动作中,要让背部保持中立状态,集中所有的精力放在髋步,膝盖可以稍微弯曲,只有这样可以有效的增加运动形程,但是背部一直要保持挺直,如果背部不挺直,将会给下背部带来不必要的压力。
想要拥有更强大的腿部肌肉,那么就有必要把腿部训练计划加强,而这个训练能够给肌肉带来强有力的刺激,能够让我们的训练效果非常明显,但是光有训练是不够的,我们还需要配合良好的饮食和休息,只有这样你的腿部才会变得越来越强大。
想告别小肚腩吗?这几点掌握后,练出马甲线很简单
导言:相信很多女生对于自己的腹部一定是很重视的,拥有一个纤细的腰围、性感的腹肌都会很大程度改变自己的形象。不仅这样当我们成功做到练出马甲线的时候,穿衣也会好看方便很多。但是现实生活中却有很多小伙伴,面对着日渐肥胖的小肚腩。全球健身女主2023-06-24 22:54:140000如何才能够有效减肥?做好这2点,会对你很有帮助
对于我们很多的朋友来说,减肥减脂应该都会是自己想要去完成的一件事情了,因为如果自己能够减掉身上多余的肥肉的话,不仅能够帮助我们获得较好的身材,而且还能够让我们获得一个更好的身体,保持自己的身体健康,特别是对于我们很多的女性朋友来说,减肥可能就会是更加重要的一件事情了。但是我们有很多的朋友在减肥减脂的过程中,可能都会遇到一些困难和挫折,从而就让自己的减肥历程开始变得困难了。全球健身女主2023-06-22 22:18:260000想练出鸿沟般的中缝?那就来试试这3个动作,让你胸肌更有立体感
胸肌中缝是胸肌中间的窄而又窄的沟,就像一条线一样,众所周知,胸肌越往里肌肉越薄弱,想要提高它的锻炼效果,称的上“难中之难”,但是想打造整个胸肌的围度,使胸肌更具有立体感,我们还不能忽视对它的锻炼。首先来了解胸肌中缝的训练技巧1.在锻炼时注意顶峰收缩中缝处于胸肌的中间位置,需要动作的挤压才能使效果明显,所以在动作的最高点时,我们要做胸肌的挤压动作,使胸肌中缝的刺激感更强。全球健身女主2023-06-22 22:00:360000女神标配的马甲线怎么练?跟我这样做,100天让你身披马甲线
哈喽,大家好,春天来了,天气逐渐变热,又到了减肥瘦身打造好身材的季节!今天我们要来了解马甲线,教大家如何瘦腹打造女神标配的马甲线!速来get吧!说起马甲线,你会想到什么?卷腹?平板支撑?袁姗姗?不管你对马甲线有多少了解,都跟着我们再来了解一遍。首先,我们必须要知道:眼下超流行的马甲线到底是什么?马甲线是腹直肌的肌肉线条,微微凸起的对称两条直线,宛若穿着一件马甲,所以叫做马甲线。全球健身女主2023-07-14 16:56:120000胸肌下沿中缝很难练?学会这几种方法,在家也能练
俗话说“胸肌是男生的门面”。的确,饱满的胸肌能够让男生更加有魅力,还不快练起来?挺拔饱满的胸肌相信是每个男生都追求的,但是有不少人在锻炼过程中发现,自己无论怎么锻炼,胸肌的线条总是达不到想象的那样,而且不饱满,这不仅对自己的锻炼动作产生了怀疑,还导致了许多锻炼者因此放弃了健身,今天就来介绍一下胸肌的下沿和中缝这两处容易被忽略的部位。通过本文章你能够学习到:1.胸肌的基本生理结构和功能全球健身女主2023-07-05 22:59:250000