长富贵包了怎么办?必学三招瑜伽拉伸,赶走富贵包提升气质
一、坐立侧伸展
腋窝下的淋巴如果轻微堵塞的话,可以通过这坐立伸展体式进行疏通,同时对于脖子后的富贵包也能起到很好的效果。
瑜伽动作分解:找一张瑜伽垫铺在地面上,屈膝坐下,坐腿放在右腿上方,右腿放于左腿下方,调整好坐姿后,我们进入下一个步骤,右手自然的垂放在身体右侧,手掌贴着瑜伽垫,肩膀放松向下沉,吸气过程中,左手向上抬起,呼气,上半身慢慢地向着右边侧屈,核心微微收起,在用手侧屈的时候,坐骨不要离开地面,每一边的侧屈,保持5到8个呼吸间。
二、下犬式
长时间的低头,容易导致脑部的供血不足,站起来的时间会产生眩晕的感觉,下犬式能促进血液循环,有益于拉伸肩膀,滋养头部,改善低血压。注意事项:若是大姨妈期间,那么女生练习这个动作的时候,可以抬起头看自己的双掌之间,切记不要低头,还有怀孕后期的女性也不要尝试这个瑜伽动作。
动作分解:俯卧在地面上进入这个动作,双手自然的放于两侧,吸气将头抬起,脚趾回勾,呼气将臀部慢慢向上抬高,手指张开,继续抬高臀部,让背部延展,大腿前侧的肌肉微微向上提起来,双手和双脚要跟胯保持一样的宽度,脚跟抓牢地面,放松脖子,头部自然的垂悬,眼睛注视腿间,坚持6到8个呼吸间,退出这个体式。
三、幻椅式变体
双腿无力,站一会就会感觉到疲惫,想要坐下,跑起步来也不快,登山更是立马小腿肚打颤,幻椅式变体,能够加强斜方肌的力量,让你双腿跑的更快,站的更久。
瑜伽动作分解:可以从下犬式进入这个动作,也可以先保持站立的姿势在瑜伽垫上,双腿内侧抓牢地面,双手向后,手指交叉在一起,让胸腔充分打开,肩肩胛骨向内收,往下沉,(双手也可以打开,宽于肩膀,向上伸直)核心要微微收起,尾骨的位置与地面相对,保持6到8个呼吸。
结语:长在脖子后方的富贵包不单单会影响一个人的气质,关键的是,你不去管它,还会伤害你的健康,手麻、头晕,低血压......都是富贵包造成的危害,解决富贵包的最好方法,就是通过练瑜伽,外加合理的控制玩手机和电脑的时间,如果真的控制不了玩手机的欲望,那么隔一段时间就放松一下僵硬的脖子。
5个瑜伽体式,睡前趴一趴,让身体更健康,一起练起来
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