苦练腹肌没有效果？你该换动作了，方法对了腹肌才能看得见

对于健身，大家的目的无非是有一个健康的身体以及一个完美的身材。在健身训练时，大家对于腹肌都有着强烈的追求，似乎没有腹肌就没有一个完美的身材。

我们要知道一件事，那就是腹肌每个人都有，但是并不是每个人都可以露出腹肌。我们要想拥有一个漂亮的腹肌，不仅要减脂，还需要加强锻炼。因为想要显现出腹肌，必须有低体脂率，而腹肌的厚度时决定腹肌是否漂亮的前提。所以，如果你想要一个漂亮的腹肌，不仅要有低体脂率，还要锻炼腹肌。

如果我们在做腹肌训练时，感到比较轻松的话，你需要对你的训练动作做出一些改变。因为如果只是单纯的延长时间的话，它带来的意义不大，而且还会给腰椎造成负担。所以，我们可以试试改变训练动作，给腹部带来一些新的刺激。

动作一：仰卧单侧抬腿（左右各15次）

身体仰卧在地上，上半身躺在地上，两只手放在耳朵后边，一只腿向前伸直，脚要离开地面，另一只没有伸直的腿放在伸直的那只腿的大腿的附近。

用你的腹部发力，让上半身离开地面，肩部不要接触地面，颈部不要动，然后下背部紧贴地面

在以上的基础上抬腿，一直到动作的最高点，停一下，然后还原动作，但是还原时也要注意，脚不要着地。

动作二：侧支撑转体（20次）

用单侧的手臂支撑身体，支撑身体的手臂位于肩部的正下方，手肘微微弯屈两只腿伸直，呈并拢状态。上侧的手臂握住一只哑铃，手臂向上伸直，保持好身体的稳定性，转动上侧的肩部，使它做向下转体运动，于此同时，上边的手臂从身体的下边穿过去。到达顶点后停一下，然后再还原。

动作三：跪姿绳索卷腹（20次）

你面对绳索站立双膝跪地，两只手抓住绳索，一直到前额的地方。身体俯身，向下，弯曲身体的背部，让头部尽量的往膝盖的地方靠近，卷起腹部，收缩腹部肌肉。在顶点暂停一下，然后放松身体，还原。

动作四：绳索体侧屈（一左一右各20次）

身体侧对着绳索，打开两只脚，双脚的距离与肩宽一样，挺直腰背部，收紧身体核心，和绳索在一侧的手臂弯曲，抓住绳索。要注意保持身体的稳定，你的手臂要固定不动，同时身体向绳索的那一边弯曲身体。在顶点停一下，身体慢慢还原，你要注意屈体时身体要一直在一个平面上。

动作五：仰卧举腿（15次）

身体仰卧在平凳上，背部贴紧凳子上，双手扶住固定的物体。

双腿并拢，然后向上抬起，一直抬到大腿和地面平行，然后腹部发力，抬起臀部。

腿部到达最高点，停一下，然后还原。

动作六：动态平板支撑

俯身爬在地上，两只手臂位于身体的正下方，伸直手臂，手肘微微弯曲，伸直手臂，两只腿并拢伸直，两只脚可以踩住哑铃或者瑜伽球之类的。保持好身体的稳定，背部保持挺直，两只手臂依次屈肘向下，一直到两个手肘着地。

然后，两只手臂再依次还原，在这个动作的过程中，尽量保持身体的平衡，注意身体不要晃动。在经过短暂的热身以后可以开始动作了，每组动作间休息30秒，每次可以做2-3组，一周做3-4次，在做完动作以后要记得拉伸腹部。