力量训练好处多,这几个器械锻炼动作,你值得掌握
随着人们对健身的了解更加深入,大部分小伙伴已经不满足于有氧训练了,已经将力量训练作为自己训练计划中的一部分。有这样的意识,就说明你在健身道路上已经迈出了很大的一步,也同时意味着你的身体将会更加完美。
力量训练的好处有很多,它可以帮助我们提高身体的基础代谢。所谓基础代谢,就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求,基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。如果有较高的基础代谢率,即使我们在静止不动的状态,也可以燃烧更多的脂肪。力量训练的另一个好处就是增加身体的线条感,帮助你瘦而不柴,看起来非常健康有活力。
力量训练也是一种缓解压力的好方式,在较高强度的训练下身体会进入暴汗状态,帮助你将体内的毒素和垃圾排出体外,也可以将压力和不愉悦的心情清理干净。研究人员发现,那些经常进行力量训练的人通常是比较乐观的,抗压能力也更强一些。
向大家介绍了这么多力量训练的好处之后,接下来就向大家介绍几个实用的力量训练动作,大家快快练起来吧!
蹬腿练习
这个动作的训练方法非常简单,即便没有太多的训练经验,我们也可以轻松掌握。首先,坐在训练器上,双脚蹬在脚踏板上,要将注意双脚分开与髋关节同宽。双手抓紧训练手柄,还要保证上半身呈垂直状态。
利用臀部肌肉和腿部肌肉发力,将脚踏板尽量向上抬,直至双腿完全伸直,但要避免膝关节完全锁死,保持这样的状态停留几秒钟之后,慢慢的回到动作的起始位置,重复同样的动作。做六组。
器械胸部推举
这个动作可以对胸大肌,三角肌前束以及肱三头肌产生较为强烈的刺激,训练效果还是比较明显的。坐在训练器上,双手抓住训练器的两个手柄,并保持手柄与胸部处于同一水平状态,慢慢的将手柄向外推出,在推出时,要保证膝关节微微弯曲,这样可以帮助你保证身体的稳定,慢慢回到起始状态。做四组。
器械坐姿划船
这个动作的完成,需要调动多部分的肌肉共同参与。并且对背阔肌,斜方肌,菱形肌,三角肌后束等部分肌肉的练习产生较为明显的效果。
首先需要调整座椅的高度,保证胸部与胸垫顶部对齐。接着调整胸垫,直至手臂可以完全伸展为止,然后慢慢的握住手柄,手掌向下。保证上半身始终处于直立的状态,这样可以帮助你更好地调整呼吸。
将手柄慢慢地向后拉,在动作的收尾阶段,要保证将肩胛骨挤压在一起,保持这个状态,停留几秒钟,这样就完成了一组的动作训练,返回动作的起始位置,要注意在训练间隙不要让配重片完全恢复原位。重复八组。
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