想让肌肉快速增长，了解以下因素，帮你取得事半功倍的效果

在健身房里，我们可以看到形形色色的肌肉达人。如果要问他们是如何练出这一身肌肉的，不同的人也许会有不同的答案。有的人会说，增加训练强度和重量就完全可以；也有人会说，采用灵活的训练方式，不要使肌肉僵化了。这些答案都有一定的道理，但却并不一定是最适合你的。

如果关心健身方面的最新动态，你也许已经知道美国著名增肌专家Brand Schoenfeld早在2012年就已经指出了增肌的三大重要因素:机械张力，代谢压力和肌肉损伤。虽然大部分人都比较认同这个说法，但是仍有一部分人却认为这种说法并不科学。下面小编将向大家系统解释一下这三种因素是如何在增肌机制中发挥作用的。

机械张力

机械张力是指通过高强度的训练来肌肉得到最大程度的锻炼，从而达到增肌的效果。有人认为训练重量越大，机械张力也会随之增加,这种说法只说对了一半。对于大部分健身者来说，机械张力的极值是控制在一定范围的，一旦超过了这个范围，力量训练就可能会转移部分张力到其他的肌肉组织上去。

极值的确定也是因人而异的，不过可以在日常训练的过程中加以记录，这样可以轻松推算出自己身体的极值点。除了增加重量之外，也可以采用提高动作频率的方法来增加机械张力。

代谢压力

代谢压力主要是指肌肉的泵感。要想获得充足的代谢压力，要保证在固定的训练次数下，对目标肌群产生最大的刺激，这样可以使血液大量流向目标肌肉，提高代谢压力和肌肉的生长速度。可以利用血流限制训练法来促进代谢压力的生成,反向划船，深蹲以及硬拉都是不错的选择。

肌肉损伤

肌肉损伤主要以肌肉酸痛的形式来表现出来，当运动强度过大导致肌肉无法承受时往往会出现这种情况。这种方式对于增肌的作用微乎其微，甚至还能取得适得其反的作用。如果进行整体训练，这种方法是万万不可取的，因为会影响训练进度;如果进行部分训练，这样的方法仍然不是最佳方式，所以小编不推荐大家采用这种方式来增肌。