减肥其实一点都不难,做到这三点,想不瘦都难
减肥应该是很多男女生非常头疼的一件事,不管是为了健康,还是为了健身,减肥都非常重要。减脂很大程度上取决于基础代谢的高低,所谓的基础代谢,也就是你身体里的发电机,它一直在燃烧热量,给你提供能量。年龄不断增长,这台机器也就跟着老化,新陈代谢率就会变低。减肥是一生的功课,所用方式不对,在减肥这门功课上想得高分太难。
从19岁起,十年就会减少四到六磅肌肉,换句话说,也就是每天减少大约90卡热量的消耗,要知道每天十卡热量,100天也就是1万卡的热量,换算成脂肪,简直吓死人。那么我们要怎么减缓基础代谢的降低呢?小编总结了三个方法,快来试试吧!
第一个方法是不要往死里减热量。
很多人减肥的方法是只吃热量非常低的东西,但这并没有特别大的效果,因为人体是需要一定的热量支撑的,并且它每天需要的热量也是定额的,突然少了几千卡的热量,会让身体的新陈代谢率降低,虽然你感觉不到,但是身体却处于饥饿的状态。
第二个方法是必需吃早餐。
很多人减肥都自动忽略掉早餐,但其实早餐是一天中最重要的一餐,因为他是跟新陈代谢最密切的一餐,不吃早饭都可以,但一定不能不吃早餐。因为人在睡觉的时候,新陈代谢是比较慢的,只有吃了饭才会慢慢恢复过来,如果不吃早餐,早上的新陈代谢就会很慢,直到吃了早饭才能回复过来,大大减少了脂肪的燃烧量。
第三个方法是,多吃蛋白质含量高的食物。
多摄入蛋白质可以提高新陈代谢率,因为蛋白质里主要是氨基酸,肌体在消化蛋白质的时候,需要消耗更多的热量,这样就可以起到减肥的作用。当然这并不是说每天只吃高蛋白食品,每天只要摄入10%到30%左右的蛋白质,就可以达到饮食平衡。
只要你做到以上三点,一天可以减肥成功!快行动起来吧。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
想要麒麟臂就要在肱三头肌上下功夫,了解肌肉,才能更好锻炼
全球健身女主2023-06-15 21:29:2300003个训练动作,每天练半小时,坚持3个月,至少能减掉十斤脂肪
我们中有很多的朋友们对于王丽坤的身材还有颜值都是很肯定的,大家最开始认识王丽坤的时候很可能是在2004年,那时候王丽坤因为自己的第一部作品《七剑下天山》开始了自己的演艺之路。那时候的王丽坤长相很是好看清新素雅,现在王丽坤也是依旧如此,甚至被大家称作素颜女神。全球健身女主2023-07-13 18:24:280000深蹲效果很差?注意这些问题,有效提升你的深蹲效果
对于想要锻炼臀部和腿部肌肉的人群来说,深蹲深蹲应该都是第一选择吧,那么对于这个动作你真正了解多少呢?是不是只知道有用,其他都不清楚了?当遇到某些问题时可能还是找不到解决办法。今天就带大家深入了解一下深蹲这个动作,赶紧学起来吧!通过阅读本文章你将学习到:1、标准的深蹲训练动作带来的好处2、深蹲训练中常见的问题和解决办法3、深蹲锻炼之后放松的方式全球健身女主2023-07-02 10:44:070000为何女生再怎么训练,肌肉都比男生差呢?原来是睾酮的原因
不知道有没有人注意,就是无论一个女生再怎么努力,她练的就是没有男生好,这是为什么?难道仅仅是因为先天性的问题吗?其实不是的,健身很大的程度都与身体的一种激素分泌有关,而这种激素分泌的多少正取决于健身程度的大小,没错,就是睾酮的分泌。全球健身女主2023-08-02 02:27:280000遇到健身瓶颈期?这样做了,它就可能不存在!
是不是有很多小伙伴们的健身旅途并非一帆风顺呢?比如会遇到大家经常谈论的如何突破瓶颈期,或是枯燥乏味一成不变的健身计划对增肌有多大阻碍?那么今天我就来为小伙伴们讲讲如何攻克瓶颈,让自己成功步入下一个增肌阶段。大家在视频里看到那些有着傲人身材和肌肉强健的健美达人,也许他们在视频中展示的是自己最佳状态时的样子。然而你可能并没有看到在视频下他们经历的那些阶段。全球健身女主2023-08-12 18:57:480000