不为懒惰找借口，甩掉腹部脂肪，让你随时随地动起来

提到瘦身，每个人都有着不一样的需求和理解，有的人想要自己的肚子小一点，有的人想要自己的腿更细一点，还有的人对自己的手臂不满意。但是我们最常见的还是想要减掉腹部的脂肪，的确，平坦的小腹是每个女生的梦想。

对于女性来说，腹部是非常容易堆积脂肪的，但是甩掉它们却并不是一件特别简单的事情。从这个角度来看，腹部脂肪对于女性来说可还真的像是魔鬼一般的存在。想要减掉这些肉肉，只做一些腹部训练是远远不够的，还需要一定量的有氧运动，以及控制摄入的热量。

首先来说一下“吃”的问题，很多人习惯通过节食来减肥，虽然短时间见到了成效，但是这并不是长久之计，节食会带了基础代谢降低的后果，如果一旦恢复正常饮食，你将再次体重增加。再来聊一下“运动”的话题，对于大部分人来说，都是适合进行有氧运动的，但是要注意一个问题，有氧运动的强度不要太低，比如慢走，这样花费的时间不少但是得到的效果却不明显。可是尝试着将有氧运动的强度适当增加，并适当延长时间。

如今很多的上班族和学生党都认为自己的时间不够，也没有合适的场地，今天将为大家介绍几个对场地没有要求，又能利用碎片时间进行的针对腹部的训练动作，一起来看一下吧！

动作一，高抬腿

这是一个大家很熟悉的动作，从学生时代就开始接触了，但是这个动作能够帮助大家甩掉腹部脂肪。双脚分离，与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，靠腹部发力，将双腿交替向上抬起，注意动作的规范，每次抬起的高度为大腿与地面平行。双臂的姿势与跑步相同，自然前后进行摆动。

动作二，开合跳

开合跳不仅能够消灭腹部脂肪，对于全身减脂也能起到有效的作用。首先保持站立，背部挺直，核心收紧，双手自然放置在身体两侧，双腿开始跳动，双脚向两侧分开，双手向上直至举过头顶。双脚向内收回，双手自然向下，注意动作幅度。

动作三，波比跳

双脚分离，保持站立，俯下身子向下蹲，用双臂支撑自己的身体，双臂间的距离略比肩宽。双腿向后跳，注意双腿伸直。肘部向下弯曲，俯身至胸部几近贴在地面上，再将手臂伸直。双腿向内收回，起身跳起。重复上述动作，注意动作之间的连贯，两个动作之间没有停顿。

动作四，登山跑

登山跑这个动作并不是指真正的登山，而是在形态上与登山时的动作很像。首先俯身，用双臂支撑住身体，背部保持直立，双腿交替向前提膝，再向后伸直。在进行这个动作的过程中，注意事项为要尽量保持身体的稳定性，不要左右晃动。在进行上面几个动作的时候，如果身体感觉到强烈不适，那要适当进行休息，不要逞强，循序渐进。学会上面这些可以随时随地进行的动作，就不要再为自己的懒惰找时间和场地的借口啦，动起来，实现自己长久以来的拥有平坦小腹的梦想。