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跑步流程:三大步骤,把握每个环节,让我们更健康的跑步

全球健身女主全球健身女主2023-11-17 15:58:220

我们所熟知的最简单的运动是什么?其实是跑步,没有谁不会跑步。从小到大我们接触的跑步项目非常多,每一次运动会上,跑步项目基本占了一半。

而且现在各个城市马拉松赛事可以说举办得相当多,而且参与人数之多影响力之大,真的是让人无法想象,我们身边的人也越来越受到鼓舞,每天都能看到坚持跑步的人。

但是跑步依然是需要一定流程的,不是说你早晨起来穿上鞋就出去跑步,这样是非常不好的,因为你要知道,现在外面跑步的场地基本上都是水泥地面或者沥青地面。

我们在跑步的时候膝关节会受到巨大的冲击力,很容易出现膝关节磨损的情况,所以我们要做根据跑步的流程分三大步骤,把握每个环节,让我们能更健康的跑步。

第一步,跑步之前的热身环节。我们在进行任何运动之前,一定要进行充分的热身,跑步当然也不例外。跑步的热身虽然经常被人忽视而且也基本没有什么影响,但是跑步热身确实可以帮我们回避一些非常重要的问题,比如半月板的磨损。

我们的膝关节在热身的时候会分泌一些滑液,有点像润滑油一样,可以帮助膝关节运动,减小运动时产生的摩擦力,避免膝关节的磨损。

常见的热身动作有箭步走等,很多人都会直接忽视这个热身的过程,在跑步的时候不小心拉伤肌肉,这种事频频发生。我们的肌肉具有一定的粘滞性,也就是肌肉和肌肉之间的摩擦阻力。

当我们热身的时候,这个阻力就会下降很多,我们在跑步的时候如果肌肉之间的阻力很大,突然跑快的时候就容易受伤,这种情况常见于一百米短跑。

第二步,跑步过程中的呼吸和节奏问题。跑步的时候一定是深呼吸,匀速的呼气和吸气,很多人没有什么跑步经验,在进行长跑的时候呼吸非常急促。

这就导致了跑步时身体疲劳速度加快,而且身体摄入的氧气量反而降低了很多。我们的肺部存在呼吸肌,当我们在跑步的时候深呼吸,呼吸肌的运动频率就比较低,疲劳速度比较慢。

而当我们急促呼吸的时候,呼吸肌会快速疲劳,这对我们坚持长跑极为不利,而且急促的呼吸往往很难到达肺部深处,吸入的空气利用率很低,得不偿失。

跑步的时候一定要有稳定的节奏,比如一分钟迈腿一百二十次或者一百八十次,持续稳定在这个程度,也可以比较好的坚持跑步,每分钟一百八十次迈腿是马拉松常见的跑步方式。

第三点,跑步后的放松和拉伸。很多人跑步后从来都没有放松过,所以他的肌肉会变的非常紧张,身体的柔韧度快速下降。

这种情况也是比较多见的,放松不够的时候肌肉会很紧张,肌肉的弹性和延展性都会下降,女性在跑步之后不进行放松,小腿肌肉会更加清晰,腿部围度看起来会大一些。

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