这个动作，我们看上去很简单，但为什么却容易出错？

在许多二头肌的锻炼动作中，杠铃弯举是最基本的训练动作之一。它是一个单关节的训练动作，主要针对二头肌开展锻炼的，在训练中使用这个动作，能够让训练者很容易找到二头肌发力的感觉，所以在保证正确的前提下，它是锻炼手臂二头肌超级有效的动作，看着简单却容易出错，你中招了吗？

但是我们往往看似简单的动作，掌握起来存在着难度。在训练时经常会出现训练错误，出现不正确的运动姿势，影响了锻炼的效果，严重的还会造成身体受伤的风险。

今天汇总了几个弯举训练中常见的错误，给喜欢练臂的小伙伴们带来福利，在训练中进行自查，及时纠正并保证动作的正确率，以此提高二头肌的锻炼效果。

第一个训练错误：身体的稳定性比较差

在进行弯举动作时，因为自己的预备姿势缺乏科学性，导致身体的稳定根基缺失，有不少的健友，身体不受控制的晃动，使双腿和髋部在运动中，消耗了大量的体力，减少了二头肌的刺激程度，影响了锻炼的成效。

所以为了保证这个动作达到完美的结束，首先我们要使脊椎处于原始的中立位，肩胛骨向下沉肩并且稍微的向后收缩，收紧核心肌群，特别是腰背部的肌肉群稳定，这样在保证关节的安全下，达到了锻炼的效果，远离了伤痛。

第二个训练错误：肘关节的伸展幅度要控制好

在杠铃的行进中，双肘的动作起着关键性的作用，有些健友急于完成训练计划，忽略了动作的质量，进行做半程动作训练，造成肘关节没有最大限度的伸直和收缩，这样就会降低二头肌收缩和拉伸的范围，刺激程度也会随着变小。

所以在杠铃向上或者向下的运动时吗，我们要保证肘关节完全屈曲，使上臂和前臂之间的夹角，变得最小，这样二头肌的收缩范围就会变得更大，同时当杠铃向下运动时，要使肘关节完全伸直、锁死，使二头肌的向下张力变大，在这两种情况下，才能达到二头肌的最佳锻炼效果。

第三个训练错误：上臂力量不足，出现晃动的情况

前面我们提到，杠铃弯举是一个孤立的、单关节动作，它主要依靠肘关节的屈伸来完成动作的，但是在训练时，往往因为自己负重的原因，使上臂出现晃动和移动的情况，这样就会牵带肩膀跟着移动，造成多关节的参与，发生借力的情况，使二头肌的刺激力量变弱，造成不理想的锻炼效果。

所以在锻炼中，我们要保持肩部、上臂的稳定，以肘为轴使前臂弯曲和拉伸，独立的锻炼二头肌。

第四个训练错误：在复合动作的训练中，杠铃弯举没有第一个进行训练

大家都知道，当我们做第一个动作的时候，精力以及体力都是非常充沛的，取得的锻炼效果也是非常惊人的，如果今天我们着重练习二头肌。

所以建议朋友们以杠铃弯举敲响第一锣，这样在以下的锻炼中，会使你的负重量得到提升，身体同时也不会受伤，刺激的锻炼效果也不是用一句话来代替的。

有的健友会问，我们用哑铃代替杠铃来进行练习好吗？小编在这里实在的告诉各位，用哑铃会出现借力的情况，并且这种现象的几率比较高，使腰部的压力增强，给身体带来很大的伤害，所以杠铃弯举要比哑铃弯举，在锻炼二头肌上，效果会进步很多。