想要拥有六块腹肌，Get到重点是关键，记得关注以下这5个点

现在网上有很多锻炼腹肌的方法，可以称的上是锻炼的法宝，但是我们完全照搬的话，有些不适合训练者的实际锻炼水平，有的过高、有的过低，这样不但影响了肌肉的生长，也会使自己的锻炼效果不明显，如何更好的掌控腹肌的锻炼方法？主要抓住锻炼的重点，以下5个关键点会给喜欢练腹肌的小伙伴们，带来帮助。只需5点，教你掌握练腹肌的精髓，快速练出六块巧克力腹肌！

第一个关键点：使你的背部弓起

大家都知道，我们有些腹肌的锻炼动作，都出于一个“卷”字，这样在训练中，就会使你的背部弓起，说到这点也许有的健友会反驳小编，这样做容易引起腰背疼，但是你忘了引起这种现象的是因为我们的动作姿势不正确造成的。

如果我们在锻炼腹肌的时候，身体向上抬起的时候，保持腰背部自然弯曲，但是幅度不要大，脊椎所处的位置不能偏移，当身体降落的时候，保持腰背部贴紧地面就可以了，那么我们的背部弓起就具有科学性了，它会使腹部肌肉的收缩最大化。

第二个关键点：选好方位进行针对训练

当我们在做腹肌的训练中，腹肌在身体的上半部分，那么我们的注意力就要放在上身，弯曲你的上半身，使下半身处于稳定，这样锻炼效果才会进步，例如我们传统的卷腹训练。

如果我们的注意力在身体的下半身，那在保持上半身稳定的前提下，使自己的下肢多角度的活动，腹肌的刺激度被提高，例如接触到的悬垂举腿，就是一个典型的例子。

除了以上两个例子，当然也有不同的，例如两头起这个动作，在刺激腹肌的同时，也使上半身、下半身都发生运动，其中保持稳定的就是我们的核心肌群。

第三个关键点：合理利用顶峰收缩

有的健友对于顶峰收缩，这个动作环节忽略，觉得短短的1秒钟或者2秒，对于肌肉的刺激起不到多大的效果，实际上不是这样，当我们目标肌肉接受新的刺激的时候，虽然短短的几秒钟，也会使肌肉的运动范围增大，同样肌肉的收缩感也会越强。

第四个关键点：在腹肌训练中，适当的进行超负荷训练

众所周知，超负荷的训练模式是增加肌肉的阻力、在相同的阻力下做高次数训练，还有减少组间之间的休息时间，这三点任选其一，都会给腹肌带来很好的刺激。但是健友们在锻炼方面比较保守，不敢尝试超负荷训练，害怕自己受伤，这样我们的腹肌接受不到新的刺激，影响了肌肉的增长，所以建议朋友们在训练中，进行适当的超负荷训练，以此来提高锻炼效率。

第五个关键点：在锻炼腹肌的过程中，不要借力

在悬垂举腿的过程中，我们大腿根部有一块髋屈肌，当双腿向上抬起时，髋屈肌会不由自主的进行发力，这样就会使腹肌的发力感减弱，刺激度也会随着降低，给锻炼效果造成很大的影响。

所以我们在进行腹肌锻炼的过程中，要保证主要发力方是腹肌，切记不要借力其它参与的肌肉群，后果你是知道的。

这5个锻炼腹肌的关键点，如果你用到实际的锻炼中，练成六块腹肌不是梦想，而是实实在在存在的。