天气不好不能去健身房?不要给自己偷懒的机会,在家也能练
话题背景:每当天气不好的时候,许多健身爱好者都很庆幸,今天不用去健身房了....这种想法,很让我怀疑你锻炼的目的是什么呢?其实锻炼是不分场地的,如果你想锻炼,在家里也能够锻炼的,今天就盘点几个在家中也能练习的动作,一块学起来!
讨论焦点:有没有在家里就能锻炼的健身动作?
想要健身的人,会想尽各种办法去锻炼,不会给自己找理由的机会,因为热爱健身,如果为了自己热爱的事情都不全力以赴的话,还有什么值得我们去付出呢?下面给大家介绍几种在家中就能完成的锻炼,几乎能锻炼全身大部分的肌肉:
动作一:俯卧撑
俯卧撑这个动作大家并不陌生了吧,如果说经典的俯卧撑动作已经做的没有感觉了,没关系,俯卧撑的变形动作有很多:上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、夹臂俯卧撑甚至是俯卧撑的击掌动作挑战。总之,如果你想挑战高难度动作,或者进行一种动作玩出多种方式,俯卧撑完全可以满足你。
动作二:深蹲
深蹲作为练习臀腿肌肉线条的经典动作,一直被人们所喜爱,深蹲的时候不一定要负重,徒手深蹲同样能够对我们的身材有很大的帮助,如果你感觉徒手深蹲的压力有些小,那就在家中寻找一些重物,有哑铃等小器械最好,没有的话选择合适的负重物品。总之,只要你想锻炼就一定能够练到位。
动作三:卷腹
对于腰腹部核心力量的练习,在家锻炼的话,卷腹是一个不错的选择。根据锻炼的目标肌肉不同,我们选择的动作也不同,如果锻炼我们的腹直肌,可以选择的动作是标准的卷腹;如果想锻炼我们的腹外斜肌,选择的动作可以是侧卧卷腹;如果想锻炼我们的下腹部肌肉,甚至可以选择仰卧举腿,都能对我们的腹部进行充分的锻炼。
动作四:引体向上
针对于背部肌肉的话,我推荐的动作是引体向上,这个动作对于整个背部的肌群有非常好的刺激作用,我们在家中可以选择在门框附近,有条件的可以加一根高低杠杆;对于引体向上的反握方式,还能锻炼我们的肱二头肌,对于手臂肌肉还能够有一定的锻炼效果,大家可以多多尝试。
动作五:提踵
提踵这个动作主要锻炼的是我们的小腿肌肉,这个动作对肌肉的刺激感觉还是非常大的,但如果你的小腿肌肉很强壮的话,可能需要加一点重物,也就是负重提踵,可能才会有感觉,但还是要看自己的锻炼体验,进行锻炼方式的改变。
综上所述:对于肌肉的锻炼,并不是有时间就练一下,没时间或者天气不好就算了,这样的心态还想拥有强壮的身材,怎么可能呢?如果心中有锻炼的想法,不用去健身房,在家中甚至是任何地方都能锻炼,这主要就是看锻炼者的心态和立场问题了。
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