增肌途中遇到障碍怎么办？6个健身心得，帮你轻松解锁！

没有健身的人，只看到健友们新鲜靓丽的一面，往往不知增肌路上，健友们付出的辛苦。在增肌期间，健友们会遇到各种各样的情况，当遇到障碍的时候，我们该如何移开障碍，让自己轻松的健身，下面就来聊这个话题。

增肌健身心得一：调整自己的训练重量

在训练中，适当的调整训练重量，使自己的增肌瓶颈期，轻松的渡过。因为对于原来的重量，肌肉已经适应，再怎样的锻炼，对于增肌也不会起到最有效的作用，如果调整自己的重量，这样就会让肌肉尝试前所未有的刺激，虽然这次举起新重量只是一次或者以失败告终，但是肌肉的刺激感受会不同，增大了肌肉承受的压力，那么在以后的训练中，就会使肌肉在下一次的锻炼中有很好的的表现。

增肌健身心得二：增肌过程中，要量力而行

虽然我们增长重量，是突破障碍的一个方式，但是要量力而行，这是因为训练者只是追求大重量，而忽略了对动作的正确性的掌握，使身体在训练中运动幅度过大，身体由此失去平衡，影响了锻炼效果不说，还会使身体在高负重下受伤，这样就不会有锻炼的安全保证了。

增肌健身心得三：饮食要有科学的计划

有一些健友单方面的认为，增肌期间要把自己先吃胖，然后再进行增肌，这种认识实际上是没有科学依据的。首先我们要明白，脂肪和肌肉这是两个不能互相转化的元素，在增肌期间，因为训练者需要大量的蛋白质，所以就需要科学的饮食最为辅助，这样就被健友们理解为增肌就要多吃，盲目的吃只会使我们的脂肪含量上升，所以在吃的时候，要多吃一些含蛋白质量多的食物，例如肉类、蛋类以及奶制品、豆制品，对于主食我们要吃一些低碳主食，同时配搭一些蔬菜和水果。

增肌健身心得四：调整自己的训练强度要适当

在锻炼中，我们往往犯一个通病的错误，经常在增长某个部位肌肉的时候，使用一个动作，这样就会使肌肉的刺激缺乏多样性和多角度，这样就会造成薄弱肌肉的形成，所以在锻炼中，应该全方面、多角度的增加肌肉的刺激，这样就会使更多的肌肉参与其中，使全身受刺激的程度增强，当肌纤维恢复的时候，就会变得更粗，这样就增大了目标肌肉的体积，达到增肌的效果。

增肌健身心得五：健身训练要有计划性

在增肌的之前，我们要设定一个全面的锻炼计划，让我们清楚地掌握，每次训练该增长那个部位的肌肉，对于这部分肌肉的刺激应该多长，在训练目标肌肉的同时。如何选择正确的动作以及每周的健身频率是多少，这些都要在计划里体现，只有这样，才能促进锻炼的进步和改善，做好及时记录。

增肌健身心得六：增肌期间注意休息

大家都清楚，想要增肌效果好，除了锻炼和饮食是远远不够的，增肌的原理告诉我们，肌肉的恢复时间要在48小时，如果我们的休息不足，肌肉修复不好，导致肌肉增长受阻。