增肌途中遇到障碍怎么办?6个健身心得,帮你轻松解锁!
没有健身的人,只看到健友们新鲜靓丽的一面,往往不知增肌路上,健友们付出的辛苦。在增肌期间,健友们会遇到各种各样的情况,当遇到障碍的时候,我们该如何移开障碍,让自己轻松的健身,下面就来聊这个话题。
增肌健身心得一:调整自己的训练重量
在训练中,适当的调整训练重量,使自己的增肌瓶颈期,轻松的渡过。因为对于原来的重量,肌肉已经适应,再怎样的锻炼,对于增肌也不会起到最有效的作用,如果调整自己的重量,这样就会让肌肉尝试前所未有的刺激,虽然这次举起新重量只是一次或者以失败告终,但是肌肉的刺激感受会不同,增大了肌肉承受的压力,那么在以后的训练中,就会使肌肉在下一次的锻炼中有很好的的表现。
增肌健身心得二:增肌过程中,要量力而行
虽然我们增长重量,是突破障碍的一个方式,但是要量力而行,这是因为训练者只是追求大重量,而忽略了对动作的正确性的掌握,使身体在训练中运动幅度过大,身体由此失去平衡,影响了锻炼效果不说,还会使身体在高负重下受伤,这样就不会有锻炼的安全保证了。
增肌健身心得三:饮食要有科学的计划
有一些健友单方面的认为,增肌期间要把自己先吃胖,然后再进行增肌,这种认识实际上是没有科学依据的。首先我们要明白,脂肪和肌肉这是两个不能互相转化的元素,在增肌期间,因为训练者需要大量的蛋白质,所以就需要科学的饮食最为辅助,这样就被健友们理解为增肌就要多吃,盲目的吃只会使我们的脂肪含量上升,所以在吃的时候,要多吃一些含蛋白质量多的食物,例如肉类、蛋类以及奶制品、豆制品,对于主食我们要吃一些低碳主食,同时配搭一些蔬菜和水果。
增肌健身心得四:调整自己的训练强度要适当
在锻炼中,我们往往犯一个通病的错误,经常在增长某个部位肌肉的时候,使用一个动作,这样就会使肌肉的刺激缺乏多样性和多角度,这样就会造成薄弱肌肉的形成,所以在锻炼中,应该全方面、多角度的增加肌肉的刺激,这样就会使更多的肌肉参与其中,使全身受刺激的程度增强,当肌纤维恢复的时候,就会变得更粗,这样就增大了目标肌肉的体积,达到增肌的效果。
增肌健身心得五:健身训练要有计划性
在增肌的之前,我们要设定一个全面的锻炼计划,让我们清楚地掌握,每次训练该增长那个部位的肌肉,对于这部分肌肉的刺激应该多长,在训练目标肌肉的同时。如何选择正确的动作以及每周的健身频率是多少,这些都要在计划里体现,只有这样,才能促进锻炼的进步和改善,做好及时记录。
增肌健身心得六:增肌期间注意休息
大家都清楚,想要增肌效果好,除了锻炼和饮食是远远不够的,增肌的原理告诉我们,肌肉的恢复时间要在48小时,如果我们的休息不足,肌肉修复不好,导致肌肉增长受阻。
胸大肌练不大或者没感觉?都是这些部位惹的祸
大家好,对于胸大肌的训练来说,我们的首要目标是安全,然后就是将其练大,那么在我们实现这一点的途中,总会遇到很多的阻碍,下面就来说说为什么胸大肌练不大或者没感觉?都是这个部位惹的祸可能大家都听说过胸部训练中借力的问题,但是却没有多少人会去直视它,探究它的根本源头,所以在很多人的训练中,依旧存在着这样的问题,并且正在一点点的腐蚀着你的训练。全球健身女主2023-08-29 03:57:340000平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围
平板支撑是我们都熟知的一个动作,也是我们锻炼核心的经典动作,核心力量的重要性相信健身的朋友们都有所了解。大部分训练动作都是以核心力量为基础的,因为只有拥有强大的核心力量才能维持我们身体的稳定与平衡,同时要想体态挺拔也是离不开强大的核心力量的,就拿含胸驼背问题来说,除了有日常的不良习惯和胸部肌肉发展不均衡的原因在,核心太薄弱也是一个重要原因。全球健身女主2023-07-26 11:59:170000看着别人的漫画腿不眼馋吗?想拥有?快来试试这几招吧
导语:每一位女性都想自己的身材婀娜多姿,想着减肥练出好身材,但是很多女生发现自己的体重下去了,但是自己的身形并不是很好看。原因是我们只是瘦了,但是我们的身体并没有塑形,仅仅是少了脂肪,身体并没有什么美感。就像腿瘦了,但是腿型却并不好看,因为有的地方产生了肌肉等等这些情况,都会导致我们的腿型不好看,那么我们应该怎样才能拥有一双漫画腿呢?通过本文你可以获得什么:1、如何练出漫画腿全球健身女主2023-06-13 01:28:180000引体向上是背部训练必杀技,动作不标准可不行,激活核心肌群最重要
引体向上是练习背部的必杀技,练习背部的时候都会加上引体向上这个动作,因为引体向上带来的训练效果真的很好,但是想要掌握标准的引体向上,并不是那么的容易。引体向上主要是对背部刺激,但是有时候我们会通过借力的方式来完成,通过摆动的方式或者半程动作来进行引体向上,所以在做的时候动作不够标准。全球健身女主2023-09-06 14:38:450000哑铃深蹲你真的会做吗?3个方面分析,帮你精准刺激腿部肌肉
拥有漂亮的臀部和腿部线条,让人十分羡慕。女性在穿紧身牛仔裤时,漂亮的身材线条一览无余。男性在夏季露腿的时候,粗壮的腿部标志着你是一个健身者,回头率颇高,让自己十分骄傲。想要练臀部和腿部,特别是腿部,深蹲是肯定少不了。要是想更加高效地练出腿部肌肉,拥有一个完美的腿部线条,在深蹲基础上加上哑铃,是很多人的选择。全球健身女主2023-06-22 21:54:380000