在练肱二头肌时,增加这个动作,助你获得更好的训练效果
虽然说在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,但是其中,针对我们肱二头肌的训练动作也不是很多,关于肱二头肌的训练动作,我们得要知道的是,肱二头肌的训练动作主要是以弯举类的训练动作为主,比如哑铃弯举和杠铃弯举等等,对于我们来说,都是很好的肱二头肌的训练动作。
但是,我们得要知道的是,如果我们在进行肱二头肌训练的过程中,只去做哑铃弯举和杠铃弯举的话,那么我们是难以获得很好的训练效果。
在小编我的观念中,如果我们能够在练肱二头肌的时候,去增加一个这个训练动作,就能够帮助我们获得更好的训练效果。
这个动作就是我们的绳索弯举了,小编我之所以会说这个动作,能够帮助我们获得更好的肱二头肌的训练效果,其中是有一定的原因的。
在接下来的内容中,小编我就从2个方面给大家介绍一下绳索弯举这个动作,希望能够对大家有所较好的帮助。
一,绳索弯举的训练效果
和其他弯举类的训练动作不同的是,我们在做绳索弯举这个动作的时候,自己的肱二头肌在全程都会承受较大的压迫,并且让肱二头肌长时间保持紧张。
这样一来,我们的肱二头肌在自己做绳索弯举的时候,就能够受到更加充分,且更加深层的肌肉肌肉,从而让肱二头肌得到一个更好的训练效果。
因为我们得要知道的是,自己在做绳索弯举的时候,绳索的力量是一直会加在肱二头肌上,让我们的肱二头肌去一直都承受这个负荷。
二,如何做好绳索弯举这个动作
小编我在前面说到了绳索弯举这个动作的训练效果,如果我们想要获得,这个较好的肱二头肌的效果的话,那么自己就需要去把绳索弯举做好。
首先,我们在做绳索弯举的时候,需要去减少其他肌肉的过多发力,比如我们的前臂肌肉以及身体中肌肉。
要做到这一点的话,我们需要在做动作的过程中,去收紧核心肌肉群,让我们的身体去保持稳定,避免身体出现不必要的摇晃。
另外,我们在做动作的时候,不要让双手去紧握把手,避免自己的前臂肌肉过多的发力,这样一来,就能够让我们的肱二头肌去更好,且更加充分的收缩发力了。
还有就是,我们在做绳索弯举的时候,如果想要让自己的肱二头肌去得到更加充分的肌肉刺激的话,那么就可以在做弯举动作的时候,也就是在手臂上升时,让自己的大臂略微的上抬,让大臂和躯干垂直即可。
最后,小编我想和大家说的,那就是我们在做绳索弯举的时候,还需要去做到快起慢落,在举起绳索的时候,动作速度可以快一些,然后在绳索下路时,动作速度则需要慢一些。
想锻炼臀中肌?那就用这五个动作,让你有效解决臀部问题 卿18
想有效减脂真的没有什么捷径可走,只能踏踏实实做好这三点——合理的控制饮食、稳定的坚持运动、安排好作息时间。虽然说安排好作息时间看似和减脂没有什么关系,但决定自己减脂能否成功的往往就是这一点。全球健身女主2023-07-05 02:57:570000名副其实的肌肉黑金刚,8年练就兽化的身躯赢得健美冠军
名副其实的肌肉黑金刚,8年练就兽化的身躯赢得健美冠军!这一身爆青筋的肌肉身材,饱满的肌肉维度和清晰的肌肉线条是他8年以来,对健身的喜爱和支持,不仅内心痴迷,更用自己的行动诉说着对目标的向往和追求!全球健身女主2023-10-08 22:17:570001为什么你一天不健身都会难受?健身成瘾,追求泵感最大化
众所周知,我们在做事情的时候有可能会上瘾,比如听音乐瘾,玩游戏瘾,大家知道吗,健身其实也会上瘾,比如你长期参与健身,突然有一天不去的话就会非常难受。你在健身之前或许根本就对健身不了解,也没兴趣。但是健身之后就慢慢被它所吸引,直至离不开它,无论男女都会有这样的现象,那健身到底有什么样独特的魅力呢?让那么多人为之疯狂。今天我就为大家解释一下。全球健身女主2023-11-12 12:58:010000你真的会跑步吗?跑步没你想得那样简单,这些重点90%的人没做
导语:跑步是一项非常流行的运动,我每天都会进行不低于十公里的跑步,这么多年下来,我的身体变得非常的壮,整个人也很少生病了,身边的朋友也都有夸我的身材苗条、结实。今天我就给大家总结一下有关跑步的知识点,让我们来看看跑步这项运动的重点。一、跑步的基本介绍全球健身女主2023-05-21 03:58:220000健身模特的养成大揭秘,每天8小时训练,接一单20万美元
普通人一天工作8小时,有时候会加班比较忙没时间去健身!有时候会自己抽时间去健身!而当你的休闲时光成为一种职业的时候,说不定就是一单大生意!对于健身模特的养成大揭秘,每天8小时训练,接一单20万美元!全球健身女主2023-10-04 05:58:080000