在练肱二头肌时,增加这个动作,助你获得更好的训练效果
虽然说在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,但是其中,针对我们肱二头肌的训练动作也不是很多,关于肱二头肌的训练动作,我们得要知道的是,肱二头肌的训练动作主要是以弯举类的训练动作为主,比如哑铃弯举和杠铃弯举等等,对于我们来说,都是很好的肱二头肌的训练动作。
但是,我们得要知道的是,如果我们在进行肱二头肌训练的过程中,只去做哑铃弯举和杠铃弯举的话,那么我们是难以获得很好的训练效果。
在小编我的观念中,如果我们能够在练肱二头肌的时候,去增加一个这个训练动作,就能够帮助我们获得更好的训练效果。
这个动作就是我们的绳索弯举了,小编我之所以会说这个动作,能够帮助我们获得更好的肱二头肌的训练效果,其中是有一定的原因的。
在接下来的内容中,小编我就从2个方面给大家介绍一下绳索弯举这个动作,希望能够对大家有所较好的帮助。
一,绳索弯举的训练效果
和其他弯举类的训练动作不同的是,我们在做绳索弯举这个动作的时候,自己的肱二头肌在全程都会承受较大的压迫,并且让肱二头肌长时间保持紧张。
这样一来,我们的肱二头肌在自己做绳索弯举的时候,就能够受到更加充分,且更加深层的肌肉肌肉,从而让肱二头肌得到一个更好的训练效果。
因为我们得要知道的是,自己在做绳索弯举的时候,绳索的力量是一直会加在肱二头肌上,让我们的肱二头肌去一直都承受这个负荷。
二,如何做好绳索弯举这个动作
小编我在前面说到了绳索弯举这个动作的训练效果,如果我们想要获得,这个较好的肱二头肌的效果的话,那么自己就需要去把绳索弯举做好。
首先,我们在做绳索弯举的时候,需要去减少其他肌肉的过多发力,比如我们的前臂肌肉以及身体中肌肉。
要做到这一点的话,我们需要在做动作的过程中,去收紧核心肌肉群,让我们的身体去保持稳定,避免身体出现不必要的摇晃。
另外,我们在做动作的时候,不要让双手去紧握把手,避免自己的前臂肌肉过多的发力,这样一来,就能够让我们的肱二头肌去更好,且更加充分的收缩发力了。
还有就是,我们在做绳索弯举的时候,如果想要让自己的肱二头肌去得到更加充分的肌肉刺激的话,那么就可以在做弯举动作的时候,也就是在手臂上升时,让自己的大臂略微的上抬,让大臂和躯干垂直即可。
最后,小编我想和大家说的,那就是我们在做绳索弯举的时候,还需要去做到快起慢落,在举起绳索的时候,动作速度可以快一些,然后在绳索下路时,动作速度则需要慢一些。
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