腿部想要变粗变大，一个哈克深蹲动作，解决所有问题

我们在平常的训练中也会讨论一些王牌动作，无非是想要让自己的训练效果再明显一些，在练习胸部的时候会选择卧推。练习背部的时候选择引体向上，那么在练习腿部的时候，你的选择是什么呢？我想大家对于深蹲都很熟悉吧，只不过深蹲要求的比较多，而那些想要掌握深蹲的小伙伴们可能经常会练到这样一个动作，但是深蹲是有很多种变式动作的。下面就和大家分享一个变式动作。

这个动作就是哈克深蹲，哈克深蹲在深蹲练习中是容易被忽略的四头肌动作，在训练中很少有人会想起这个动作，这个动作可以有效地刺激股四头肌，但是之所以被忽视是因为它的动作比较老。有很多小伙伴们都在寻找更好的方法来达到自己的目标，所以这个动作就没有那么吸引人，因此我们在进行练习的时候就会忽略这个动作，如果你没有练习过哈克深蹲，那么你就是错过了一个让自己腿部肌肉变得更加强大的动作。

这个深蹲看起来有一点像硬拉，那么它们有什么区别呢？其实主要是根据肌肉和力学的不同，因为在刚开始的时候杠铃是在身体的后面，而在硬拉当中主要是能够给肌肉带来很大的压力，而且这个压力会遍布整个身体。但是如果只是深蹲就会给股四头肌带来压力，这样就可以专注的刺激股四头肌深蹲，主要是强调股四头肌，它给股四头肌带来的压力是其他动作不可比的。

而且在进行硬拉的时候，会把更多的重量转移到脚跟上，而哈克深蹲将会慢慢的将脚跟抬起，这样能够给股四头肌施加更多的压力，同时也可以垫一些更加片来完成训练。哈克深蹲可以提高硬拉的表现水平，同时还可以让我们举起更大的负重来给四头肌施加压力，做回到硬拉的时候会发现股四头肌和握力都会增强，这就说明所有的动作都是融合贯通的，当你把这个动作做的很好的时候，再做其他的动作也会很容易。

因为这个身体姿势要求比较板正，所以在刚开始练习的时候并没有那么困难，我们可以先建立强大的力量在进行练习，其实首先要对自己的训练计划安排好，要把这个动作加入训练中。如果要进行两次腿部训练，那么之间要隔两到三天，如果星期一练习腿部，那么下一次练习应该在星期四。

在整个训练中应该保持相同的重量来进行练习，当然我们也可以采取一些训练的方式，但是要确保起始重量不要太大，这样才会有一个空间能够让我们增加负重。在进行深蹲的时候要抬起脚后跟，这样能够增加对肌肉的压力，同时也要记得自己的小腿和大腿应该呈90度。在拉起的过程中要让自己的腿部完全伸直，这样可以给肌肉带来更强烈的刺激，同时还能够增加训练的难度。

其实训练并不复杂，只要我们用心去做，也可以让身材变得更好。其实不管是哪一个动作都有各自的优点，都会让我们获得意想不到的收获，可以在任何时候做一个训练计划，让我们的腿部达到想要的目标，用力的刺激腿部才能够让我们的腿部力量得到提升，才能够让肌肉线条变得更加清晰，所以从现在开始练习深蹲吧。通过深蹲来让你有所收获，在训练的时候我们也要学会器械来让我们更好的完成目标。想要让自己得到梦寐以求的高度，那就要舍得付出努力，这样这样才会有收获，只有这样你才会能够看到更好的自己。