肩部一直没变化?全身发展不协调?你该试试这两个动作了
在健身房里你渴望哪一种训练呢?或者说你更想哪一个部位有所进步呢?其实在正常的训练中我们对于胸肌和手臂的训练是比较重视的,但是在整个过程中想要让自己的身体得到全面的发展,就要对每一个部位进行练习。而在练习中我们往往忽略的是肩部,因为在正常的训练中,练习背部和胸肌的动作都会练习到肩部,但是只能给肩部的肌肉带来细小的刺激,这种刺激不足以让肩部的肌肉发展很快,所以我们在进行练习的时候也要记得练习肩膀。肩膀变得足够宽才能够让我们的整个体态看起来更加协调,才能够让我们在穿衣服的时候更加有型。

但是也有一些小伙伴们非常的煎熬,因为他们尝试过各种的方法练习了很多大胸肌的推举,经常练习侧平举,但是肩膀依然没有变得更宽。其实肩部的训练不仅仅看的是重量和次数,还有许多被大家忽视的因素。如果你想让自己的肩部变宽,那么首先就应该了解哪些动作可以强化肩部,同时也要找出自身的弱点来写出一个合理的训练计划。

尤其是要强化肩部的训练,才能够让我们的整个肩部发展比较快。但是为了让我们的训练得到提升,能够让全身的比例更加协调对称,就要先了解肩部的肌。肩部的肌肉是比较复杂的,主要是通过多个角度来进行选择,而我们就需要了解这些肌肉的功能,这些肌肉分布在哪里,然后逐一的去练习,针对于每一处肌肉进行不同的练习,才能够让它们协调发展。

肩部肌肉主要是由三块肌肉组成的,三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束,它们的功能是不一样的,但是主要都是通过手臂来进行移动。而这三个肌肉就是要我们注意的,当然在整个肩部肌肉中不止这三块肌肉还有斜方肌,还有一些比较小的肌肉,我们先把这些大块的肌肉练到位,然后再去练习那些小的肌肉。下面就和大家分享一下肩部训练中的一些选择的动作。

第一:肩推

肩推的方式有两种,一种是杠铃肩推,另一种是哑铃肩推,这两种方式都可以有效地刺激三角肌前束和三角肌中束,主要是肩部训练的基础,它不仅可以举起更大的负重,同时还会有其他的变化。在做这个练习的时候一定不要做半程动作,要将杠铃或者哑铃从下巴的位置开始向上移动。如果做哑铃肩推,那么就要让哑铃碰到肩膀,用力的向上推,在动作的最高点要将自己的手肘固定,但是不要锁死,同时要保持背部挺直,避免上身向后倾斜。
第二:侧平举

这个动作是练习三角肌中束的,能够让我们的身材看起来更加宽。但是如果你觉得自己的侧平举完成的不够标准,那么就要减轻负重,从较轻的负重开始练习。在练习的过程中手肘要稍微的弯曲,将哑铃抬到身体的前侧,但是侧平举不需要伸的很直,不需要手臂与地面完全平行。在整个过程中手掌不能和地面平行,同时要将手指指向下面。这样可以有效的单独刺激三角肌中束,同时我们也可以进行绳索练习,绳索练习能够让我们的训练专注,同时还可以让我们控制训练的速度。
其实肩部是一个比较复杂的关节结构,如果想要让自己的背部变得更宽更加饱满,那就不能只是在动作上进行练习,还要掌握动作的训练方法,只有这样才能够让我们的训练达到事半功倍。在训练中也要让自己的训练强度逐渐的增加,当练习一段时间之后你会发现自己可能会进入瓶颈期,所以我们就要慢慢的增加训练的强度,这样才能够有所突破。
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